Hé baasjes, daar ben ik weer...
Heb hier en daar wat tips van jullie gebruikt en ben uiteindelijk tot dit resultaat gekomen. Ik denk dat dit voor mij het ideale schema is... maar toch zijn tips of tops altijd welkom!
Dag 1 Borst / triceps / buik
Dag 2 Rug / biceps / onderarmen
Dag 3 Rust
Dag 4 Schouders / buik
Dag 5 Benen
Dag 6 Rust / eventueel cardio
Dag 7 Rust
set 1
set 2
set 3
set 4
Reps
Bench press
Flat bench flyes
Barbell incline press
Dips
Cable crossover
Heb hier en daar wat tips van jullie gebruikt en ben uiteindelijk tot dit resultaat gekomen. Ik denk dat dit voor mij het ideale schema is... maar toch zijn tips of tops altijd welkom!
Dag 1 Borst / triceps / buik
Dag 2 Rug / biceps / onderarmen
Dag 3 Rust
Dag 4 Schouders / buik
Dag 5 Benen
Dag 6 Rust / eventueel cardio
Dag 7 Rust
Trainingsschema
dag 1
borstset 1
set 2
set 3
set 4
Reps
10
8
6
6
Bench press
Flat bench flyes
Barbell incline press
-
max.
max.
-
-
-
triceps
set 1
set 2
set 3
set 4
Reps
One arm reverse pulley pushdown
Pulley pushdown
buik
set 1
set 2
set 3
set 4
Reps
Hanging leg raises
Crunches
set 1
set 2
set 3
set 4
Reps
10
8
6
6
One arm reverse pulley pushdown
-
-
buik
set 1
set 2
set 3
set 4
Reps
50
50
-
-
Hanging leg raises
-
-
-
-
dag 2
rug
set 1
set 2
set 3
set 4
Reps
Chins
Front pulldown
Close grip pulldown
Bent over row
Seated cable row
biceps
set 1
set 2
set 3
set 4
Reps
Barbell curl
Dumbbell curl
onderarmen
set 1
set 2
set 3
set 4
Reps
Reverse barbell curl
Palms up bench curl
set 1
set 2
set 3
set 4
Reps
Press behind neck
Side laterals
Military press
Upright rows
Dumbbell shrugs
buik
set 1
set 2
set 3
set 4
Reps
Hanging leg raises
Crunches
dag 5
benen
set 1
set 2
set 3
set 4
Reps
Squats
Leg press
Leg extension
Deadlift
Leg curl
Standing calf raises
Seated calf raises
set 1
set 2
set 3
set 4
Reps
10
8
6
6
Chins
max.
max.
max.
-
-
-
-
-
biceps
set 1
set 2
set 3
set 4
Reps
10
8
6
6
Barbell curl
-
-
onderarmen
set 1
set 2
set 3
set 4
Reps
10
8
6
6
Reverse barbell curl
-
-
dag 4
schoudersset 1
set 2
set 3
set 4
Reps
10
8
6
6
Press behind neck
-
-
-
-
-
buik
set 1
set 2
set 3
set 4
Reps
50
50
-
-
Hanging leg raises
-
-
-
-
dag 5
benen
set 1
set 2
set 3
set 4
Reps
15
12
10
8
Squats
Leg press
-
-
Leg curl
-
-
-
Comment