Trainingsschema up-date

[Drieske]

Hé baasjes, daar ben ik weer...

Heb hier en daar wat tips van jullie gebruikt en ben uiteindelijk tot dit resultaat gekomen. Ik denk dat dit voor mij het ideale schema is... maar toch zijn tips of tops altijd welkom!

Dag 1 Borst / triceps / buik
Dag 2 Rug / biceps / onderarmen
Dag 3 Rust
Dag 4 Schouders / buik
Dag 5 Benen
Dag 6 Rust / eventueel cardio
Dag 7 Rust

Trainingsschema

dag 1

borst
set 1
set 2
set 3
set 4





Reps

10

8

6

6

Bench press
Flat bench flyes
Barbell incline press

-

Dips

max.

max.

-

-

Cable crossover

-

triceps
set 1
set 2
set 3
set 4





Reps

10

8

6

6

One arm reverse pulley pushdown

-

Pulley pushdown

-

buik
set 1
set 2
set 3
set 4





Reps

50

50

-

-

Hanging leg raises

-

-

Crunches

-

-

dag 2

rug
set 1
set 2
set 3
set 4





Reps

10

8

6

6

Chins

max.

max.

max.

-

Front pulldown

-

Close grip pulldown

-

Bent over row

-

Seated cable row

-

biceps
set 1
set 2
set 3
set 4





Reps

10

8

6

6

Barbell curl

-

Dumbbell curl

-

onderarmen
set 1
set 2
set 3
set 4





Reps

10

8

6

6

Reverse barbell curl

-

Palms up bench curl

-

dag 4

schouders
set 1
set 2
set 3
set 4





Reps

10

8

6

6

Press behind neck

-

Side laterals

-

Military press

-

Upright rows

-

Dumbbell shrugs

-

buik
set 1
set 2
set 3
set 4





Reps

50

50

-

-

Hanging leg raises

-

-

Crunches

-

-

dag 5

benen
set 1
set 2
set 3
set 4





Reps

15

12

10

8

Squats
Leg press

-

Leg extension

-

Deadlift
Leg curl

-

Standing calf raises

-

Seated calf raises

-

[Leo1988]

waarom zo een gigantisch leeg veld

[Aphasia]

Vraag het me ook af. Is dat hier een nieuwe mode mss? Is al het eerste niet dat ik tegenkom.

[erikv]

gemaakt in word, kopieren plakken ik kreeg toen ook zoiets als dit...

[Tigra]

Hé baasjes, daar ben ik weer...

Heb hier en daar wat tips van jullie gebruikt en ben uiteindelijk tot dit resultaat gekomen. Ik denk dat dit voor mij het ideale schema is... maar toch zijn tips of tops altijd welkom!

Dag 1 Borst / triceps / buik
Dag 2 Rug / biceps / onderarmen
Dag 3 Rust
Dag 4 Schouders / buik
Dag 5 Benen
Dag 6 Rust / eventueel cardio
Dag 7 Rust

Trainingsschema

dag 1

borst
set 1
set 2
set 3
set 4

Reps

10


8


6


6

Bench press

Flat bench flyes

Barbell incline press

-

Dips

max.


max.


-


-

Cable crossover

-

triceps
set 1
set 2
set 3
set 4

Reps

10


8


6


6

One arm reverse pulley pushdown

-

Pulley pushdown

-

buik
set 1
set 2
set 3
set 4

Reps

50


50


-


-

Hanging leg raises

-


-

Crunches

-


-

dag 2

rug
set 1
set 2
set 3
set 4

Reps

10


8


6


6

Chins

max.


max.


max.


-

Front pulldown

-

Close grip pulldown

-

Bent over row

-

Seated cable row

-

biceps
set 1
set 2
set 3
set 4

Reps

10


8


6


6

Barbell curl

-

Dumbbell curl

-

onderarmen
set 1
set 2
set 3
set 4

Reps

10


8


6


6

Reverse barbell curl

-

Palms up bench curl

-

dag 4

schouders
set 1
set 2
set 3
set 4

Reps

10


8


6


6

Press behind neck

-

Side laterals

-

Military press

-

Upright rows

-

Dumbbell shrugs

-

buik
set 1
set 2
set 3
set 4

Reps

50


50


-


-

Hanging leg raises

-


-

Crunches

-


-

dag 5

benen
set 1
set 2
set 3
set 4

Reps

15


12


10


8

Squats

Leg press

-

Leg extension

-

Deadlift

Leg curl

-

Standing calf raises

-

Seated calf raises

-

Cable crossover niet doen
one arm..... Niet doen doe de liggend tricpes strekken
I.p.v. dumbell curl doe de preacher curl
Press behind neck niet doen

Voor de rest is ie ok
Succes

[Aphasia]

Scroll je rot!
Merci om met quote te antwoorden he tigra...

[Tigra]

Scroll je rot!
Merci om met quote te antwoorden he tigra...

Damm, sorry jongens maar hiermee train je ook je vingerspieren hé

[de sterkste ophaler]

Shit kan ik weer naar "vingertherapie"