Nieuw schema aan het maken

**sdhbuilding** · 24-03-2008, 09:03

Het liefst doe ik bouw ik mijn setjes af van 10x naar 8x naar 6x
en dan het gewicht juist omhoog. Wie-o-wie kan me helpen?

**de sterkste ophaler** · 24-03-2008, 10:11

wat is je doel? Kracht? Massa? BF verlagen? Conditie?

**sdhbuilding** · 24-03-2008, 10:54

Vooral kracht en massa

**Tigra** · 24-03-2008, 11:00

benen thuis trainen? Ben je toch beperkt hé.
Met dumbells kan je dead leaft doen maar dan moet je toch al redelijk zware dumbells hebben. Je kan ook kniebuigen doen (of instappen en uitstappen)

Massa hoog in de reps gaan dwz 8 a 12.
Kracht laag in de reps gaan dwz 4 a 6.

Voor oefeningen kan in je de topic's over trainingschema's kijken.

**sdhbuilding** · 24-03-2008, 11:04

Ik train nu al een paar jaar maar ik zie er nog steeds uit alsof ik nog maar paar weken aan het trainen ben

**sdhbuilding** · 24-03-2008, 11:10

voor mijn benen doe ik nu squats en lunges en met het gewicht wat ik nu heb kan ik voorlopig nog wel even vooruit aangezien ik nog maar 66kg weeg, denk ik dat ik nog wel wat massa kan winnen met mijn dumbells die tot 24 kg gaan

**GeneralIx** · 24-03-2008, 11:31

Als dit is wat je met een paar jaar trainen hebt bereikt, is je voeding kut. Zou daar eerst naar kijken. Qua trainen kun je gewoon willekeurig schema overnemen en alles met barbell vervangen door dumbell.

**sdhbuilding** · 24-03-2008, 11:38

Is goed ik zal zo mijn eetschema posten

**sdhbuilding** · 24-03-2008, 11:52

Maaltijd 1:
Whey shake
100 gr Havermout
250 ml melk
Half handje rozijnen
1 theelepel lijnzaad

Maaltijd 2:

3 Boterhammen met boter 50 gr kipfilet,rookvlees,ham of tonijn.
Appel

Maaltijd 3:

5 Boterhammen paar met boter en ong 75 gr vlees beleg
Bouillon

Maaltijd 4:

Hand noten + stuk fruit

Maatlijd 5:

100gr volkoren pasta/rijst of aardappels
125gr vlees
250 gr groenten

Maatlijd 6:

Bak magere kwark 450gr
+ wat fruit

**Leo1988** · 24-03-2008, 12:16

maaltijd 1) lijkt me goed
2 + 3) probeer deze maaltijden gelijk te trekken, want bij 2 heb je misschien wat te weinig koolhydraten
4) ronduit kut. Weinig koolhydraten (vrijwel alleen maar snelle) en veel te weinig eiwitten
5) lijkt me hartstikke mooi. Wel volkoren rijst/pasta heh?
6) kwark is perfect, fruit zou ik weglaten. Al die suikers vlak voor het slapen hebben niet zoveel toegevoegde waarde

heel veel succes! kan je ook de hoeveeheden uitrekenen met hoeveel je binnenkrijgt en wat je verbranding is?

**sdhbuilding** · 24-03-2008, 12:20

ja ik zal even verder gaan onderzoeken wat mijn behoefte zou moeten zijn

**GeneralIx** · 24-03-2008, 12:40

Zou elke maaltijd aanvullen tot je minimaal 20gr hoogwaardig eiwit hebt. Oftewel altijd minimaal 100gr vlees

. Verder mis ik een pwo maaltijd?

**sdhbuilding** · 24-03-2008, 13:32

meestal gewoon een whey shake met paar scheppen suiker

**sdhbuilding** · 24-03-2008, 13:42

behoefte

Mijn behoefte is 3100kcal ben ik net achter gekomen.

Nieuw schema aan het maken