Nieuw schema aan het maken

[GeneralIx]

meestal gewoon een whey shake met paar scheppen suiker

Liever dextrose dan suiker. Suiker is een disaccharide bestaande uit glucose en fructose. Vandaar dat je eigenlijk maar de iets meer dan de helft krijgt van de insulinepiek die je wilt, en fructose bereikt de spieren ook niet zo snel als glucose door de andere weg die het moet afleggen.

[de sterkste ophaler]

Ga maar eens rond de 4000 kcal per dag zitten en train met zware compound oefeningen.
Je moet echt massa gaan kweken vriend. Je bent nu veel te schraal.

[sdhbuilding]

Ja maar hoe zie ik dan of ik die kilo's die ik aankom niet in vetmassa aankom

[Marcelo]

BF% laten meten uiteraard

[sdhbuilding]

Nu als het kan wat tips voor een trainingschema thuis welke spiergroepen ik het best om de dag kan trainien.

Want ik doe nu om de dag

Bicep,Benen,Rug/buik(ja ik weet het veel te veel)
Tricep,Borst,Buik
Nek,Schouders,Onderarmen/buik

[Leo1988]

wat een bagger schema. Je traint dus 7 dagen in de week? belachelijk. Wat je beter kan doen is bijvoorbeeld:

rug+ biceps
Borst+ triceps
rust
Benen
Schouders+traps
rust
rust

je kan ook schouders bij rug en borst trekken, net wat voor jou het beste werkt

ps buik kan je bij schouders en borst doen bijvoorbeeld

edit: als je weet dat het veels te veel is, waarom doe je het dan?

[sdhbuilding]

ik train OM de dag dus niet elke dag

is dat de beste combinatie om te trainen 1 dag bicep/rug, en dan tricep borst en schouder/trap?

Zou het te veel zijn als ik 1 dag Bicep/Rug doe, een dag Tricep,borst en dan een dag Schouder/Trap/Benen

[bodybuildr1990]

ik train OM de dag dus niet elke dag

is dat de beste combinatie om te trainen 1 dag bicep/rug, en dan tricep borst en schouder/trap?

Zou het te veel zijn als ik 1 dag Bicep/Rug doe, een dag Tricep,borst en dan een dag Schouder/Trap/Benen

ben bang van wel kerel, als je je benen goed aangepakt hebt, heb je echt geen zin meer om schouders en traps te gaan doen.
je bent dan gewoon kapot en je training zou dan ook veels te lang duren.

zou gewoon de schema van leo1988 gaan proberen.
je moet zelf experimenteren wat bij jou het beste werkt.
iedereen zegt bijna altijd split schema, maar dat hoeft niet het beste te zijn, want ik ga beter op fb dan op split.
dus gewoon proberen wat voor jou het beste werkt en dat dan gaan volgen

greetz

[sdhbuilding]

ja ik denk dat ik dat wel ga doen, ik weet dat ik te veel deed op een dag omdat ik na mijn benen eigenlijk niet echt veel puf meer had voor de rest maar op 1 of andere manier kon ik het niet laten om dan toch nog de rest te doen.

[sdhbuilding]

Hoeveel oefeningen kan ik het beste doen als ik dit wil gaan doen op een dag:


Dag 1.
Bicep: dumbelcurl/hammercurl/Opdrukken op vuisten erbij?
Rug: Bent over row (wat is nog een andere goede oefening met dumbell? )
Buik
Rust
Dag 2.
Borst: Bench press, Dumbell Fly
Tricepumbell kickbacks,single arm dumbell extension
Buik
Rust
Dag 3.
Shoulder: Shoulder press, Dumbell side shoulder raise, (Shoulder front raise erbij?)
Traps: Dumbbell Shrug,Dumbbell Upright Rows
Buik
Rust.


Kunnen jullie wat advies geven svp, of commentaar.

[bodybuildr1990]

Hoeveel oefeningen kan ik het beste doen als ik dit wil gaan doen op een dag:


Dag 1.
Bicep: dumbelcurl/hammercurl/Opdrukken op vuisten erbij?
Rug: Bent over row (wat is nog een andere goede oefening met dumbell? )
Buik
Rust
Dag 2.
Borst: Bench press, Dumbell Fly
Tricepumbell kickbacks,single arm dumbell extension
Buik
Rust
Dag 3.
Shoulder: Shoulder press, Dumbell side shoulder raise, (Shoulder front raise erbij?)
Traps: Dumbbell Shrug,Dumbbell Upright Rows
Buik
Rust.


Kunnen jullie wat advies geven svp, of commentaar.

biceps: 2 oefeningen
triceps: 2 oefeningen
borst: 3 oefeningen
schouders: 3 oefeningen
traps: 1 oefening
rug: 4/5 oefeningen
quadriceps: 3 oefeningen
hamstrings: 2 oefeningen
kuiten 1/2 oefeningen
buik: 2 oefeningen

verder zie ik nergens benen staan!!!

grzt

[Leo1988]

Hoeveel oefeningen kan ik het beste doen als ik dit wil gaan doen op een dag:


Dag 1.
Bicep: dumbelcurl/hammercurl/Opdrukken op vuisten erbij?
Rug: Bent over row (wat is nog een andere goede oefening met dumbell? )
Buik
Rust
Dag 2.
Borst: Bench press, Dumbell Fly
Tricepumbell kickbacks,single arm dumbell extension
Buik
Rust
Dag 3.
Shoulder: Shoulder press, Dumbell side shoulder raise, (Shoulder front raise erbij?)
Traps: Dumbbell Shrug,Dumbbell Upright Rows
Buik
Rust.


Kunnen jullie wat advies geven svp, of commentaar.

opdrukken is vooral borst en triceps (net als bankdrukken, wat eigenlijk veel hierop lijkt)

probeer een goeie plaats te vinden waar je kan optrekken: dat is echt een enorm goeie oefening voor je rug!!!

front raise hoeft niet: je gebruikt de voorkant al met military press en bankdrukken. side raises wel.

voor traps zou ik er eentje doen, maar dat is persoonlijk en ik denk ook dat dat meer dan genoeg is. Ik zit er zelf aan te denken om hem niet meer te isoleren en alleen een beetje aan te pakken met de compounds.

Voor benen+onderrug (neem ik op dezelfde dag): deadlifts, goodmornings, lunges, squats, calf raises op de badkamerdrempel etc zijn allemaal oefeningen die je opzich ook wel thuis kunt doen (liever niet natuurlijk maar bij gebrek aan beter)

[sdhbuilding]

Dag 1.
Bicep: dumbelcurl/hammercurl
Rug: Bent over row, Goodmornings
Buik

Rust
Dag 2.
Borst: Bench press, Dumbell Fly
Tricepumbell kickbacks,single arm dumbell extension
Buik
Rust
Dag 3.
Shoulder: Shoulder press, Dumbell side shoulder raise
Traps: Dumbbell Shrug
Benen: Lunges,Squats
Rust.

Lijkt dit er al wat meer op?

[sdhbuilding]

mischien nog iets voor mijn kuiten erbij op dag 3? of word dat te veel?

[Poseidon]

biceps: 2 oefeningen
triceps: 2 oefeningen
borst: 3 oefeningen
schouders: 3 oefeningen
traps: 1 oefening
rug: 4/5 oefeningen
quadriceps: 3 oefeningen
hamstrings: 2 oefeningen
kuiten 1/2 oefeningen
buik: 2 oefeningen

verder zie ik nergens benen staan!!!

grzt

als ge hier uw antwoord nie vind omtrent uw benen sdhbuilding dan weet ik het ook nie meer