Cardio in de cut, wanneer??

[raaf]

Momenteel zit ik in de cut, behalve te letten op mijn voeding doe ik nu ook veel aan cardio. Nu is mijn vraag wanneer ik het best aan cardio kan doen.

Momenteel doe ik het zo: s ochtends 30 min cardio op crosstrainer. Vervolgens eiwit shake en daarna groot bord brinta.
Dit doe ik omdat je s ochtends als je gelijk uit bed bent een vrije lege maag hebt waardoor je snel vet verbrand. Ik heb echter ook gehoord dat je hierdoor gelijk veel spierafbraak krijgt.

Wat is nu het verstandigst? s ochtends cardio of savonds na de training. Indien s ochtends, wanneer eiwit shake en wanneer maaltijd?? voor de cardio sessie eiwitshake?? Heb ook van horen zeggen dat je na de cardio alleen shake moet nemen en zo lang mogelijk moet wachten met koolhydraten. Alles wat je na de cardio doet tast namelijk extra je vetreserve aan. Lijkt mij echter dat je spieren het dan helemaal zwaar te verduren krijgen.

Ben zeer benieuwd naar commentaar opdat ik mijn cut kan maximaliseren.

bij voorbaat dank

[Falstyr]

Ochtend cardio is een goed middel om je algemene verbranding gedurende de hele dag te verhogen. Als je wakker wordt neem je een eiwit shake om zo de spieren wat bescherming te geven alvorens je 30-60mins duur cardio doet. Daarna neem je het reguliere ontbijt. Je wacht geen 45mins aangezien de afterburn niet de reden van de ochtend cardio is.

In de middag doe je dan je krachttraining. Vervolgens kun je kiezen na KT wederom een cardio sessie te doen. Hierbij doe je dan HIIT van 20mins of zo'n Tabatta geval van GeneralIX. Na deze cardio sessie wacht ik 45mins eer ik me volgende maaltijd neem. Anderen zouden kunnen adviseren nog een shake met eventueel snelle kh te nemen.

Of je doet na de KT geen cardio en bewaard deze voor niet KT dagen. Zolang je maar 2-3x in de middag HIIT/Tabatta doet en elke ochtend die duur cardio. En 3x krachtsessie per week hebt.

Wissel ook de cardio af. Doe niet altijd fietsen of crosstrainer. Wissel het af en doe er ook wat loopband en roei werk bij.

[de sterkste ophaler]

Of doe eens een andere sport op een dag dat je geen krachttraining doet. Ik hoorde mensen al MTB noemen (een hele goeie). Andere alternatieven zijn voetbal, basketbal of een andere teamsport. Ik ben zelf een enorm voorstander van zwemmen.
uiteraard zijn darten/golfen en bowlen geen vorm van cardio

[Falstyr]

En bierbuikbuilding?

Wat is MTB trouwens?

[raaf]

Ghehe das mijn zaterdag avond sport

Nee het ging mij voornamelijk om het stukje cardio als ik ook krachttraining doe. Moet dit nu sochtends of savonds, en dan ook de combinatie met shake en voeding.

Maar begrijp dat je het best s`ochtends : shake, cardio, maaltijd kunt doen?.

[Falstyr]

Het is
1. Je doet cardio in de ochtend er bij of je doet het niet, dus niet of/of
2. Je doet cardrio in de middag na KT of je doet de middag cardio op een niet KT dag

Ga je ochtend cardio erbij doen dan is het inderdaadn shake/cardio/ontbijt.

[RobertoBB]

mtb is moutenbiken

[jim666]

mtb is moutenbiken

mountainbiken...

[GeneralIx]

Kan iemand een bron overleggen dat niet eten direct na je cardio je afterburn optimaliseert, terwijl direct eten na je cardio je afterburn in de kiem smoort? Lijkt me namelijk onzin.

[Falstyr]

Weet niet of er een bron is maar mij is het volgende aangeleerd:

Als je sport vebruik je de koolhydraten tot een punt dat je het lichaam dwingt vet te gaan verbranden. Zodra je weer koolhydraten eet gaat je lichaam dat gebruiken als brandstof en stopt het de verbranding van je vet. Daarom eet ik 45mins na het sporten zo goed als niks om die vetverbranding gaande te houden. Maar niet te lang. Je moet immers wel weer op tijd wat binnen hebben.

[GeneralIx]

Denk dat het gaat om het grotere plaatje. Als je direct eet na de training zal je wellicht die kcal verbranden in plaats van je vet. Als je echter eet na 45 minuten zal je lichaam de kcal van die maaltijd gebruiken om het vet weer terug aan te vullen. Het gaat er netto gewoon om dat je je kcal tekort wat extra opvoert met cardio.

[Leo1988]

dus eigenlijk is het mogelijk om te cutten en vrijwel geen spiermassa te verliezen? als je bijvoorbeeld op een niet trainingsdag tabata of hiit cardio doet en zowel van tevoren als achteraf genoeg koolhydraten binnenkrijgt?

dat lijkt me dan een logische conlusie uit het voorgaande...

[Falstyr]

Ja dat is mogelijk. Punani doet het immers ook zo. Maar weet niet...blijf toch een beetje hevig na shakes/snelle kh meteen na het trainen. Voornamelijk de angst om weer vet te worden :P

[Leo1988]

maar waarom doet iedereen dan nog zo angstig over de cut en spiermassa verliezen als dat helemaal niet hoeft?

[GeneralIx]

maar waarom doet iedereen dan nog zo angstig over de cut en spiermassa verliezen als dat helemaal niet hoeft?

Gaat niet echt om de cardio waar je spiermassa verliest, gaat er gewoon om dat je lichaam meestal ook wat spiermassa opstookt vanwege het kcaltekort. Hangt uiteraard wel samen met de cardio, maar is eerder een indirect gevolg (tenzij je naar amoniak gaat ruiken, dan is het direct).