nieuwe opstelling schema

**GeneralIx** · 15-04-2008, 15:27

Nu train je elke training ook je voorste schouderkoppen, en je achterste schouderkoppen maar 1x, met een lager volume. Zou daarom schouders bij je rugtraining weghalen en bij een andere training deponeren, en nog ergens een mooie roeioefening toevoegen aan een andere training om de boel gelijk te laten lopen.
Denk verder dat de blijf bij de basis gedachte van je helemaal zo slecht niet is, denk dat meer mensen dat zouden moeten doen

.

**Poseidon** · 15-04-2008, 15:38

kan altijd de lat raise gaan vervangen maar door wat zou ik die dan gaan verander, upright row ofzo of op mijn derde dag nog een schouderoefening voor de achterste koppen bijnemen
wat zou je voorstellen als goeie oefening hiervoor
die roeioefening mag dat de de cable row of dbrow (zagen) worden ???

**GeneralIx** · 15-04-2008, 18:43

Nee ik bedoel niet dat je de lateral raise en mil press moet vervangen, slechts verplaatsen naar een dag waarop je ook borst doet.
Ik zou gaan voor de cable row, vind dat echt een superoefening, maar zagen is niks mis mee.

**Poseidon** · 16-04-2008, 07:20

kweet dat het praktischer is schouders en borst samen te gaan plaatsen maar dan moet ik benen en rug gaan samengooien en das nu iets dat ik nie zie zitten

wat is volgens jou dan een van de meest doeltreffende oefeningen om die achterkant te gaan trainen van men schouders dan zou ik die op vrijdag erbij gooien

gisteren die benen borst gedaan, lekkere training geweest

**Poseidon** · 16-04-2008, 07:24

andere oplossing kan ook als volgt

milpress weg bij dag 2 en bij dag 3 zetten
op dag 2 dan de upright row gaan toevoegen

klinkt dit iets ???

**GeneralIx** · 16-04-2008, 07:27

En als je het nu zo doet:
dag 1
squat
boxsquat
calfraises

benchpress
incline dbpress

milpress
lateral raises

dag 2
bor
chins/pullups
shrugs

cgbp
dips

bbcurl
incline seated curl

dag 3
squat
benchpress
deathlift

Of anders gooi je die armisolatie eruit.

Beste isolatieoefening voor je achterkant vind ik reverse cable flyes, qua compounds de cable row(smalle greep).

**Poseidon** · 16-04-2008, 07:46

nice

ok dan zal ik dat zo es gaan doen, lijkt me het meest logische
bedankt general

die cable row zal ik op dag 2 meenemen

nieuwe opstelling schema