te weinig rust?

[cicero]

hey wist niet zo goed in welk forum
ik dit moest plaatsen maar zit met een
vraag, ik train 5 keer in de week
nu weet ik dat je ong elke nacht 8 uur
moet slapen maar dat zit ik nooit aan
moet elke dag half 6 eruit en dan heb ik
ook nog is redelijk zwaar werk werk in de bouw
als metselaar dus kan niet echt me rust pakken
zeg maar nu vraag ik me af of ik misch maar 3x per week moet
trainen (heb nu al moeite met rustdagen) of ik gewoon lekker zo
door moet gaan ben bijna altijd moe na me werk en kan alleen
in het weekend uitgerust trainen en soms nog nie eens want werk ook
wel is zaterdag weet dat rust belangrijk is drm deze vraag.

[Falstyr]

Als je langer dan 6-8 weken die 5x per week trainen hebt zou ik je aanraden eerst 9 dagen full stop in te lassen. En daarna inderdaad 3x in de week. En als je om 6 uur op moet staan ga je maar eerder naar bed om aan die 8 uur te komen. Doe ik ook.

[Tigra]

Luister naar je lichaam. Als je vermoed bent neem dan voldoende rust. Beter dat dan een burn-out te hebben. Als ik erg moe ben zal ik soms maar 2 keer in de week gaan trainen of een weekje overslaan.

[leipe ouwe]

hey wist niet zo goed in welk forum
ik dit moest plaatsen maar zit met een
vraag, ik train 5 keer in de week
nu weet ik dat je ong elke nacht 8 uur
moet slapen maar dat zit ik nooit aan
moet elke dag half 6 eruit en dan heb ik
ook nog is redelijk zwaar werk werk in de bouw
als metselaar dus kan niet echt me rust pakken
zeg maar nu vraag ik me af of ik misch maar 3x per week moet
trainen (heb nu al moeite met rustdagen) of ik gewoon lekker zo
door moet gaan ben bijna altijd moe na me werk en kan alleen
in het weekend uitgerust trainen en soms nog nie eens want werk ook
wel is zaterdag weet dat rust belangrijk is drm deze vraag.

Ik werk ook in de bouw ,en die rust is kut om in te delen.
ik heb altijd 3 keer in de week getraind, als je 5 keer in de week gaat ben je het op en duur zat,warom je bent bekaf op je werk.
cardio hebben we niet nodig want we lopen ons toch de tering,drie keer is zat.

[GeneralIx]

Hoezo haal je je 8 uur slaap niet per dag? Vroeg opstaan is geen excuus he, dan moet je gewoon eerder naar bed gaan.
Verder is 5x op verschillende dagen in de week ook veel, zou even een week rust houden, of minimaal een deload week, en daarna 3x per week gaan.

[Jack1986]

Buiten de rust en training let ook op je voeding.
Trainen is maar 30% trainen en 70% eten.

[de sterkste ophaler]

@Jack1986
Te zien aan zijn foto is hij zich DAAR al wel van bewust hoor

On topic

Rust nemen is belangrijk ja. Probeer zo veel te slapen als je kunt. Liefst minimaal 8 uur. Zorg dat je je uitgerust voelt als je wakker wordt. Voel je je suf, dan slaap je te weinig.
Gewoon vroeg naar bed gaan. Da's het beste.

[Gauner]

Onder echte rust, versta je dan ook als je 's avonds gewoon echt niks doet en op de bank ligt? Of echt alleen maar slapen? Zie zelf het verschil niet echt, de activiteit is bij beide toch zo goed als niets?

[leipe ouwe]

Hoezo haal je je 8 uur slaap niet per dag? Vroeg opstaan is geen excuus he, dan moet je gewoon eerder naar bed gaan.
Verder is 5x op verschillende dagen in de week ook veel, zou even een week rust houden, of minimaal een deload week, en daarna 3x per week gaan.

Vroeg opstaan is zeker een escus want maken we nu een rekensommetje.
5.30 opstaan thuis komen 17.30 daarna boodschapen halen en dan eten koken. dan trainen ,dan thuis komen is het ongeveer 20.30 uur.
Dus we hebben van de hele dag 4 uur vrije tijd.
Ik weet het ,het is en honde even.

[Falstyr]

Vindt je het erg als ik geen medelijden heb? 17.45 thuis van werk. dan eten, nu toevallig shakes, 18.30 op sportschool. 20.00 thuis. douchen en alles. 21:30 in bed op zijn laatst. 6:00 op. En op dagen dat ik niet sport heb ik "vrije tijd".

[cicero]

lig er om half 10 in maar voor je ligt te slapen
is het kwart over 10 dan word je nog 2x wakker in
de nacht en dan soms nog is een half uur
voordat de wekker afgaat en elke dag
zwaar werk helpt je ook niet aan je rust
ga al nie eens meer opstap om dit vol te houde
woon ook al opmezelf maar heb het er wel voor
over hehe

[GeneralIx]

Drink een uur of 2/3 eens niks meer voor het slapengaan, kan zijn dat je gewoon vaak moet pissen en je daardoor steeds wakker wordt.

[Falstyr]

Het is ook gewenning. Als je een vast ritme ontwikkeld gaat het vanzelf. Heb je geen wekker of niks meer nodig.

[el oso]

Drink een uur of 2/3 eens niks meer voor het slapengaan, kan zijn dat je gewoon vaak moet pissen en je daardoor steeds wakker wordt.

Dat komt me bekend voor is wel klote maar ik wil wel mijn caseine shake naar binnen hebben voor ik me nest in ga dan maar een keer wakker in het midden van de nacht.

Van ZMA tabletten slaap ik altijd beter.