trainingschema

[gripmaster]

hoi,

Ik ben 17 jaar en weeg ongeveer 64 kilo.
Ben vorig jaar begonnen met afvallen omdat ik 73 weeg waarvan 0,0 spieren, Ben toen 12 kilo afgevallen, maar reeds wat gegroeid en aangekomen. Ik heb dat jaar veel gespint. 6 dagen in de week gespint een uur lang. Dit beviel goed. Maar ben inmiddels uitgegroeid en wil nu echt spieren kweken. Ik richt me nu vooral veel op mijn buik,armen,borsten en de schouders. Ik train nu 5 dagen in de week waarvan 20 minuten spinnen. en dan nog 30 minuten trainen. Ik weet niet wat ik verkeerd doe maar niets helpt. Ik denk dat ik de oefeningen niet goed uitvoer of niet voldoende sets doe. Kan iemand mij helpen en tips geven over mijn training.

alvast bedankt.

[erikv]

allereerst welkom Plaats het voedingsschema en trainingsschema wat je momenteel hebt, weten we wat meer Verder zou ik vóór je die schema's plaatst de trainings- en voedingssticky's doorspitten om zo zelf al wat aanpassingen te kunnen maken...succes!

[GeneralIx]

Even verplaatst. Wat je verkeerd doet is heel eenvoudig. Kom je niet aan dan eet je te weinig. En dat spinnen zou ik ook mee kappen, al die kcal die je erafspint moet je er weer bij eten om aan te komen. Trainingsschema lijkt me verder ook niet veel soeps, halfuurtje... Denk dat je een schema van je sportschool volgt met veel apparaten?

[Been]

Ik zou de eerste vragen is gaan stellen bij je op de sportschool aan de begeleiders.
Zij kunnen je met (bijna) alles wel helpen en helemaal met de uitvoering van de oefeningen.

[gripmaster]

training

hey

bedankt voor jullie reactie

het probleem is dat ik alles thuis doe. Heb hier verschillende apparaatuur. Bankdruk en gewichten wat ik dan bedoel. Verder heb ik dus geen begeleiders. Als ik het spinnen moet afschaffen zou ik dan gewoon 10-15 min kunnen doen voor de opwarming. En daarna flink trainen.

Met het voeding betrefd wil ik niet aan de shakes.

Smorgens:

2 bruine boterhammen met vleeswaren.
yohurgt.

smiddags:

6 boterhammen met vleeswaren.
water. (drink bijna altijd water).

savond:

avondmaaltijd wat ons smam maakt:P

Verder doe ik niets.
Alleen nooit geen alcohol.

Trainingsschema:

3x10 40kg. bankdrukken. ( wel weinig:P)

3x10 sit ups.

3x10 push ups.

3x10 10kg dumbells.

hoop dat jullie me kunnen helpen.

[GeneralIx]

Snap wel dat je daar niet op groeit. Ik mis benen (om je testosteron op te jagen zijn er geen betere oefeningen dan squats en deadlifts!), en rug en schouders. Je eet te weinig. Eet zes maaltijden per dag, met een gigantisch ontbijt. Is kickstart van je dag. Er is geen enkel argument tegen shakes wat mij betreft, duur zijn ze niet, en het geld weegt echt op tegen de voordelen.

[GeneralIx]

zoals je zojuist in de discussie zei zijn er niet meer oefeningen die je kunt doen.

Tuurlijk zijn er die wel. Maar ik weet niet welke ik het beste kan doen. in een 4 daagse trainingsweek.
Verder wil ik vooral aan mijn buik werken. Die is het minst van allemaal.

alvast bedankt

Lees de trainingssticky eens en doe al die oefeningen, maar dan met dumbells. Buik werken doe je al met de compounds, hem zichtbaar maken is dieeten. Maar aangezien je aan wilt komen kun je hem beter even vergeten.

[gripmaster]

hardstikke bedankt voor je advies.

ik ga het vanavond al toepassen. De oefeningen die ik thuis kan uitvoeren zal ik meteen doen. en dan 2x15.

Je hoort nog van me.

groeten