van dun naar breed

[qbane]

probeer weg te blijven van elke vorm van cardio

Is dat altijd bij bulken? Ik doe toch per sessie wel 10 min cardio, kan ik dus beter laten? En ik fiets ook 1 uur per dag als ik moet werken... Ook niet goed dus?

[GeneralIx]

Als je aanleg hebt om lastig aan te komen (ecto's), dan kun je maar beter elke vorm van extra kcal verbranding vermijden. Ben je meer endo of meso dan kun je het beter vermijden als je het er niet aan gegeten krijgt, maar anders kun je het wel doen (liefst wel weinig).

als je breder wilt worden en aankomen moet je cardio wel beetje vermijden, kan het echt niet anders, dan moet je iets meer geduld hebben like me :P

[Brute_gains]

Het verschil in breedte tussen de ongetrainde ecto en de getrainde is alsnog behoorlijk als je het mij vraagt.
Een paar centimeters op de schouders kan een behoorlijk verschil maken in je verschijning.
Ik heb ook 3 jaar lang elke dag geblowt en ben ook gestopt, ik ben er vrij zeker van dat dit absoluut niet goed is voor je postuur en als ik het goed heb is ook bewezen dat het je testosteron verlaagt.
Verder kan ik zeggen dat in tegenstelling tot wat veel mensen zeggen, nml. dat het voor je hersenen en zenuwstelsel weinig uitmaakt ook je rijnste lulkoek is.
Bij af en toe blowen valt schade ed in het niet maar 3 jaar lang elke dag een paar joints.. ik ben nu 5 maanden gestopt en voel me sinds kort pas echt weer een beetje gezond.
Mijn geheugen is nog steeds niet hetzelfde als voordat ik begon maar het wordt nog steeds beter.
Ik hoop dus dat je definitief gestopt bent.. voor mij waren het iig zwarte bladzijden.
Ik ben na het stoppen met blowen ook begonnen met trainen en ik heb er zeker geen spijt van!
Eigenlijk heb ik weinig toe te voegen aan het advies dat je tot nu toe hebt gekregen, maar toch nog even:
- Zoek heel veel informatie op en verander niet elke maand van schema
- Hou je aan je dieet (wat absoluut geen ramp is), af en toe bijvoorbeeld in het weekend zondigen is prima en als dat niet het geval was zou ik hier denk ik alsnog schijt aan hebben, eten is ook een relaxed deel van mn leven
- Train kort (<1 uur - 1 uur) maar intensief en concentreer je op je training en je doelen
- Train alles, niet alleen je bovenlichaam bijv.
- Verwacht niet direct resultaat, als je het allemaal een beetje netjes doet, dikke kans dat je na enkele maanden al blij verrast bent
Om echt een beetje postuur te krijgen echter moet je denk ik wel langer rekenen

Heel veel suc6!

[qbane]

H
- verander niet elke maand van schema
- Train alles, niet alleen je bovenlichaam bijv.

Paar vragen die in mij opkwamen toen ik deze tips las (ben nogsteeds aan het leren dus vraag ik eigenlijk alleen maar of je iets meer detail kwijt kan ^^);

- Is het niet zo dat veranderen van trainingsschema's juist de spieren wakker houd? Dat het niet een gewenning word? Per welke tijd periode zou je wel moeten switchen? ;]
- Zijn er nog meer redenen voor om alles te trainen behalve dat het er niet uit ziet als je bvb met dikke armen en kippepoten rond loopt?

Bvd ;]

[Brute_gains]

Paar vragen die in mij opkwamen toen ik deze tips las (ben nogsteeds aan het leren dus vraag ik eigenlijk alleen maar of je iets meer detail kwijt kan ^^);

- Is het niet zo dat veranderen van trainingsschema's juist de spieren wakker houd? Dat het niet een gewenning word? Per welke tijd periode zou je wel moeten switchen? ;]

Dit klopt inderdaad als een bus maar de ervaring heeft me geleerd dat je beter ook weer niet TE snel kunt wisselen, dwz niet 1x in de twee weken ofzo.
Zo wordt het te chaotisch en ben je bij wijze van spreken al weer met andere oefeningen bezig zodra je net ongeveer de lekkere gewichtrange en de juiste uitvoering en concentratie die daarbij hoort voor een bepaalde oefening beet hebt.
Als je wat meer ervaren bent is dit uiteraard een minder groot probleem maar ik zou aanraden toch minimaal een week of 5 á 6 bij hetzelfde schema te blijven.
Of een 2-weeks schema is ook heel relaxed, dat je de ene week wat andere oefeningen hebt voor elke spiergroep.
Ik heb zo laatst 4+ maanden een schema gehouden waarmee ik voor zover ik weet ongeremd door gewenning prima en gestaag ben gegroeid.
Sommige oefeningen zijn trouwens zoiezo moeilijk aan te ontsnappen (vooral bepaalde compounds), die blijf je altijd doen en dat is ook helemaal niet erg, sterker nog het is gewenst (Squatten is denk ik een goed voorbeeld).

- Zijn er nog meer redenen voor om alles te trainen behalve dat het er niet uit ziet als je bvb met dikke armen en kippepoten rond loopt?

Dit geldt eigenlijk met name voor benen en rug aangezien dit de grootste spiergroepen zijn.
Met het trainen van deze spiergroepen boost je je testosteron aanzienlijk hetgeen de groei van de andere spieren ook ten goed zal komen.
Het testosterongehalte is één van de belangrijkste zo niet dé belangrijkste factor voor het gestaag groeien van spieren.

Voor zover ik weet allemaal he
Ben misschien nog niet eens een half jaartje bezig dus ik kan ook weer niet te veel de expert gaan uithangen

[qbane]

Ik ga de volgende maand er dan ook maar aan geloven en de been-oefeningen in me schema gooien ;p Ik heb atm geen gram vet op m'n benen (nouja, weinig ^^) en aangezien ik toch elke werk dag zo'n 8 uur op m'n benen sta dacht ik liever de trainings-massa-opbouw te concentreren op andere plekken ;p Maar ik las ergens anders ook dat het goed is voor je bloed-omloop om full body te trainen. Atm heb ik maar 48 uur rust voor me spiergroepen dus 24 uur erbij kan makkelijk ;]
Thx 4 the tip, en ook voor de duidelijkheid @ schema wisseling ;]

PS. Je avatar is resultaat van een half jaar trainen?

[Brute_gains]

avatar

PS. Je avatar is resultaat van een half jaar trainen?

Mijn avatar is het resultaat van een half jaar trainen, mn borst helemaal omhoog, spieren spannen en het juiste deel in paint selecteren (in paint word de afbeelding flink in de breedte gerekt ).
Plus ik heb de foto na een borst training met o.a. Bench Presses genomen.
Maar dan heb je ook wat :P

[erikv]

borst helemaal omhoog, spieren spannen en het juiste deel in paint selecteren (in paint word de afbeelding flink in de breedte gerekt ).

Dus als je jou in het echt ziet.....?

[GeneralIx]

Dus als je jou in het echt ziet.....?

Dan ziet hij er dus exact zo uit als jij.

[erikv]

Dan ziet hij er dus exact zo uit als jij.

Je zit weer op veilige afstand zeker?

[GeneralIx]

Je zit weer op veilige afstand zeker?

Hap. Korreltje zout Erik.

[erikv]

Hap. Korreltje zout Erik.

I saw that one coming from a mile away

[GeneralIx]

I saw that one coming from a mile away

Hahaha. Dan zien we elkaars opmerkingen dus aankomen.

[jayarade]

ok, dus steeds in kleine stapjes werken? ok dat klinkt niet verkeerd. ja die gold digger, we zijn sinds kort uit mekaar maar ze fokt me kop op. K wordt gek van der. keb een kind bij der, en op die manier zit ze 1100 !!!!! euro in de maand af te troggelen, ja je geloofd het niet he.. tis echt zo. maarja, probeer het hoofd koel te houden en verder te gaan waar ik gestopt ben. maar als ik het goed begrijp is een sportschool dus wel degelijk van belang?

ik woon overgens in den helder, nieuw den helder om precies te zijn

jesus 1100 per maand en je bent 22 jaar? heb je een goude baan ofzow want das volgens my egt iets te veel je bent tg niet getrouwd met haar?? dan moet je alleen voor die kind betalen en na my mening een baby van 1100 is egt van goud betaald zy niks dan