Extreem trainingsschema

[Nex-]

Jij eet om het uur? Is dat niet wat overdreven? Ik eet om de 2,5 tot 3 uur. Dat lijkt mij voldoende.

Ik eet inderdaad om het uur bij een schema waar 5 dagen per week en dat 2 keer per dag getraind wordt.

Topic

Ik blijf 6 dagen persoonlijk iets te vinden. Je moet niet verwachten dat je meer gains krijgt tegenover iemand die precies hetzelfde doet alleen dan een dagje minder. Was eerst ook van plan om een 6 dagen schema te volgen...

[bodybuildr1990]

kan je er alleen maar succes ermee wensen, zal wel erg zwaar worden.
laat wel ff na aflopen weten wat je er van vond en de resultaten, als je wilt

succes kerel

[GeneralIx]

Ik eet inderdaad om het uur bij een schema waar 5 dagen per week en dat 2 keer per dag getraind wordt.

Topic

Ik blijf 6 dagen persoonlijk iets te vinden. Je moet niet verwachten dat je meer gains krijgt tegenover iemand die precies hetzelfde doet alleen dan een dagje minder. Was eerst ook van plan om een 6 dagen schema te volgen...

5 Dagen 2x per dag is ook teveel bro. Idee is overtrainen en dan rust pakken en groeien. Als je doel toch overtrainen is, waarom dan geen dag erbij?

[Nex-]

Je kan het overtrainen noemen en ook weer niet. Zo zie ik het, het is geen theorie wat ik nu zeg en dat kan je er wel uit halen.
5 dagen 2 x per dag is erg zwaar maar als je lichaam het aan kan. Dat is de reden waarom ik om de uur iets naar binnen moet werken. Verder zijn vooral whey en dextrose erg belangerijk voor het spierherstel maar dat hoef ik jou natuurlijk niet te vertellen.

Train geen 1 hele uur lang. ik train 40 minuten lang met 30 seconde pauze tussen de sets en dat 2 keer op een dag. Daarom ook een tip om geen een hele uur te pakken, dat is net iets te. Heb altijd al klein beetje spierpijn gehad na het trainen en kan je vertellen dat op de manier ik het nu doe er niks veranderd is qua ''meer'' spierpijn.

Maar om je vraag even te beantwoorden. Ik ben van mening dat het dan net iets teveel is gevraagd. Simpel antwoord maar dat is hoe ik er over denk. Kan in theorie misschien niet kloppen.

[GeneralIx]

Geloof me maar, dit is overtrainen.

[nickydebeer]

6 x per week 2 x gaat niet lukken omdat de sportschool op zaterdag en zondag maar tot 4 en 2 uur open is. Het word dus 5 dagen 2 keer per dag.

schema word als volgt:
1.borst, schouders 2. rug 3 benen 4 armen,kuiten.
ma: 1 - 3
di: 2 - 4
wo: 1 - 2
do: 3 - 4
vrij: 4 - 2

Borst en benen train ik dan iets minder maar dat maakt nie uit, armen en schouders hebben nu meer aandacht nodig.

Iemand misschien een idee qua reps en sets verdeling?
Zat zelf te denken aan smorgens 5 x 5 en savons 4 x 15 ofzo

[GeneralIx]

Zou 5x5 en 3x10 hanteren. 4x15 Gaat je weinig "echte"(myofibrillaire) spiergroei geven.

[nickydebeer]

Trainingsschema gaat niet lukken, op werk is het zo druk dat ze hebben gevragen of ik wat langer kan werken elke dag. En het geld kan ik niu goed gebruiken dus het word nu gewoon een 4 dagen split ofzo.

[dedicated_athlete]

Ik ben op dit moment ook op een 6-daagse training.

spiergroepen 3x per week. omdat ik voor definitie nu train. t/m oktober.

kijk wel uit dat je je volume lager houdt ivm overtraining.

als ik dan spiergroepen 2x per week neem, dan doe ik een hoog volume.
mijn split is altijd zelfde (Just like Arnold did):

Maandag: OCHTEND: schouders/armen/onderarm - AVOND: Quads/Hams
Dinsdag: AVOND: borst/rug
Woensdag:OCHTEND: schouders/armen/onderarm AVOND: Quads/Hams
Donderdag:AVOND: borst/rug
Vrijdag:OCHTEND: schouders/armen/onderarm AVOND: Quads/Hams
Zaterdag:MIDDAG (ivm sluitingstijd):borst/rug

Heeej allemaal.

Omdat ik nu vakantie heb, en alles wel wil uitproberen om te groeien had ik in gedacht om 1 of 2 alles uit mezelf te halen om te kijken of dit enig resultaat heeft.

Ik wil dus proberen om 6 dagen per week 2 keer per dag te trainen, dus in de morgen en in de avond. en hierna dan een rustweek.

Dus dan komt het erop neer dat ik elke spiergroep 3 x per week train.


Zondag: smorgens Borst------------------ savonds: Benen,buik
Maandag: Smorgens rug, schouder--------- savonds:biceps triceps
Dinsdag: smorgens Borst------------------ savonds: Benen,buik
Woensdag: rustdag
Donderdag:Smorgens rug, schouder-------- savonds:biceps triceps
Vrijdag: smorgens Borst-------------------- savonds: Benen,buik
Zaterdag: Smorgens rug, schouder--------- savonds:biceps triceps

Iemand die hier misschien ervaring mee heeft, of iemand die misschien andere tips heeft qua indeling en oefeningen?
Alle kritiek en tips zijn welkom

[dedicated_athlete]

Hier even een voorbeeldschema van mij...
Ik train altijd extreem.
Heb gemerkt dat ik hiermee veel meer spiergroei krijg (mits je volop goed herstelt)
rustpauze met grote spiergroepen 45 sec. En de kleine 30 sec.

Deze schema gebruik ik nu tijdens de cutfase. ik zit op max 125 KH per dag.
en 330-360 eiwit per dag en 60 gr vet.







Dit is van een 3-daagse split(dan neem ik de hoog volume)

[erikv]

Netjes..maar toch voel ik een overkill aankomen...

[Nex-]

Maak een nieuwe topic aan bij ''foto's van leden'' en plaats daar weer deze foto en die van je voorkant. Ben erg benieuwd naar de voorkant, dit ziet er wel erg goed uit. Schouders.... huge!
Ps: Naturel?

[de sterkste ophaler]

Erg nette schouders, en een schitterende taille. Rug heeft heel mooi detail. Ik ben ook benieuwd naar de voorkant!

[dedicated_athlete]

THX
heb m ook ergens anders gepost
Ik houd genoeg rust nu. Op dit moment werk ik niet meer in de ochtend.
waardoor ik elke dag kan uitslapen.

heb dus nog een experiment gedaan om mn schouders met 27 sets te bombarderen vorige keer (excl. shrugs). nou geloof me.. toen voelde ik wel een overkill.
ze zijn nu dus iets kleiner.. hehe.. nooit meer dus.

Erg nette schouders, en een schitterende taille. Rug heeft heel mooi detail. Ik ben ook benieuwd naar de voorkant!

[de sterkste ophaler]

Hele mooie buik en wat een schitterende taille! Ik vind het echt mooi! Netjes hoor!