Nieuw schema bodybuilding (massa!)

[taxation]

Beste lieden,

Vandaag heb ik een nieuw schema besproken met een fitnesstrainer op mijn nieuwe sportclub (Pelikaan te Breda). Mijn voorwaarde was een schema o.b.v. piramide.

Graag hoor ik wat jullie hiervan vinden en/of of hiermee alle spiergroepen aan de orde komen.
Zelf heb ik mijn twijfels over de eenzijdigheid van (telkemale) 10-8-6-4

Maandag

Borst
Bankdrukken 10-8-6-4
Bankdrukken (schuin) 10-8-6-4
Kabel onder (onderkant borst) 10-8-6-4
Peck deck (binnenkant, app)) 10-8-6-4

triceps
Dippen max.
Arm extention 10-8-6-4

Woensdag

rug
Latpull free (app.) 10-8-6-4
Roeien (staand barbell) 10-8-6-4
Seated row dual (app.) 10-8-6-4
Roman chair max.

Biceps
Biceps curl (app.) 10-8-6-4
Dumble curl 10-8-6-4

Donderdag

Benen
Lunges 10-8-6-4
Leg extension 10-8-6-4
Lying leg curl 10-8-6-4
Standing calf raise 10-8-6-4
Abductor 10-8-6-4
Adductor 10-8-6-4

Zaterdag

schouders
Shoulder press single (app.) 10-8-6-4
Lateral side raise 10-8-6-4
Backfly (app.) 10-8-6-4

buik

in between




Graag aan/opmerkingen (liefst ook de reden daarvan i.v.m. het leermoment)



Thx
Taxation

[Been]

Ziet er goed uit hoor kerel.
Zou bij benen alleen een oefening ruilen voor de `squat`omdat dit de basis oefening is voor de benen.
En voor rug zou ik er iets als DL bij doen.
miss bedoel je dat met je roman chair hoor, ken deze benaming niet

[GeneralIx]

En een borstoefening wegkeilen. Mis overigens de squat? En liever free weights dan apparaten he. Geforceerde bewegingsbanen zijn niet echt lekker.

[taxation]

Ik zal de Squat in mijn schema meenemen en een borstoefening er
uit keilen 4 oefeningen voor de borst te veel van het goede ?

Nog 'voorkeuren' om bepaalde apparaten er uit te keilen en welke vervanging barbell/dumbell oefening kan ik daarvoor in de plaats gebuiken ?

De squat gaat er in; dat is al wel duidelijk.

Dezelfde piramide opbouw is dus zo te horen geen (onoverkomelijke) probleem begrijp ik dus.

Thanks alvast voor de antwoorden; n best forum !

Groet.

[D-Body]

Ziet er goed uit als ik het zo zie.
Alleen zou ik zelf niet onder de 6 reps gaan.
Ik had het dus zelf zo gedaan.
12-10-8-6
Meschien kan je de schuinen bankdrukken een xtje
inruilen voor de schuinen dumbelldrukken.
En zoals been al zei de squat en de deadlift er in, inplaats van een ander.
Voor de benen bijv- inplaats van lunges squaten

Grz

[GeneralIx]

Ziet er goed uit als ik het zo zie.
Alleen zou ik zelf niet onder de 6 reps gaan.
Ik had het dus zelf zo gedaan.
12-10-8-6
Meschien kan je de schuinen bankdrukken een xtje
inruilen voor de schuinen dumbelldrukken.
En zoals been al zei de squat en de deadlift er in, inplaats van een ander.
Voor de benen bijv- inplaats van lunges squaten

Grz

Zou eerder de extension eruitgooien en daar de lunges neer zetten. Krijg je zoiets: squat, dl, leg press, leg curl, lunges. Kun je afgevoerd worden.

Lat pull vervangen door chin up, seated row wordt cable row, roman chair mag je uitleggen wat dat is. Shoulder press wordt military press of dumbell shoulder press. Back flye wordt reverse cable flyes. Die peck deck er gewoon uitmikken.

[taxation]

les voila ! the Roman chair (voor de onderrug).

(Ik heb wat met rode broekjes geloof ik )

Ik zal idd wat meer apparaten er uit mikken en ff kijken wat chinnen is (komt goed ! )

Thx.

[balboa]

En een borstoefening wegkeilen. Mis overigens de squat? En liever free weights dan apparaten he. Geforceerde bewegingsbanen zijn niet echt lekker.

4 oefeningen voor borst gaat toch nog wel...

[GeneralIx]

4 oefeningen voor borst gaat toch nog wel...

Vind het teveel. Borst is relatief klein, en zeker als je bekijkt dat je voor rug gemiddeld ook 4 oefeningen doet, terwijl die groter is... Ik geloof gewoon niet dat je borst 4 oefeningen nodig hebt, 3 tops. Ik doe er zelf twee, op fb 1, en ik heb echt geen klagen.

hey hoe gaat je schema? toch de 4 oef voor borst aagehouden? ik doe er zelf 3-4 gaat best opzich hoor iedereen reageert anders

[Scarface84]

hallo

Ik wou graag ook even reageren.

Ik vind dit een goeie schema alleen zal ik voor me zelf een foto maken van nu en als je een maand of 4 verder bent nog 1 zodat je kunt zien wat wel goed groeit en niet. Zodat je je schema kunt aan passen.

Verder goeie schema

[adon1s]

Als je een maand of 4 verder bent en je komt er dan pas achter dat je niet groeit gaat er toch iets behoorlijk mis
Zou je reps omdraaien, dus beginnen met lage reps en eindigen met hoge reps, zo heb je bij alle setjes genoeg energie. Hoge reps doen na lage reps gaat nog makkelijk, andersom niet.

[Falstyr]

Ik ben het eens dat als je zwaarder qua gewicht gaat en elke set dus mindere reps maakt niet onder de 6 te gaan als je massa wilt. Dan ga je namelijk meer op kracht en tegen die tijd ben je te vermoeid om er nog fatsoenlijke kracht uit te persen om er profijt van te hebben. Qua uitvoering zou je ook 1 set van 12reps kunnen doen en 3sets strikt 8reps met zelfde gewicht en dan elke week het gewicht lichtelijk opvoeren. Is net wat je wilt.

Foto's bij aanvang van een trainingsschema maken is nooit verkeerd. 6-8 weken later after foto's maken. Halverwege zou je ook nog een foto sessie in kunnen lassen om je vooruitgang te meten. Ga je pas na 4 maanden weer je progressie meten en je hebt zitten kloten dan ben je tijd verloren. Zelf zou ik 1x per maand helemaal opmeten met centimeter en alles. Als je per se alles bij wilt houden.

Voor de Ab- en adductor pak gewoon Sumo Deadlift. Squat er in en dan heb je al een mooi benen schema.

[Scarface84]

Oke snap jullie reactie.

maar ik denk dat je geleidelijk aan zelf wel merkt welke oefeningen beter bij je past. iedereen heeft een andere lichaams bouw en werkt een ene oefening beter dan als bij een ander.

Dus daarom had ik ongeveer 4 maanden gezet achter af wel een lange tijd

En je hebt ook altijd nog de spiegels op de sportschool.

[taxation]

Heren,

Bedankt zoverre voor de reacties. Het schema zoals vermeld onder no 1 heb ik 3 weken geleden op enkele punten aangepast (mede op aanraden van General) en bijv. oefeningen vervangen door de deadlift, chinnen, cable row en lunges geïmplementeerd (sorry; ingevoerd)

Mijn schema gaat nu de derde week in en heb tot dusverre steeds 10-8-6-4 aangehouden.

Vanaf volgende week wil ik, ter variatie, 12-10-8-6 aanhouden (op aanraden van sommige) en één oefening per spiergroep 6-8-10-12 (omgekeerd dus) aanhouden.

Vind het persoonlijk een erg prettig schema en volgende week zal ik weer de weegschaal als meting gaan gebruiken. Heb zelf het idee dat het schema zeker werkt!

Zoals sommige al hebben aangegeven ik het wellicht inderdaad verstandig om een meetlint te gaan gebruiken om de maten eens op te meten (iemand hier nog aanwijzingen voor ? welke lichaamsdelen worden gemeten). Tot dusver gebruik ik natuurlijk de spiegel, mn Tanita 4-punts-weegschaal (binnenkort een inventarisatie of het daadwerkelijk bevalt) en de weegschaal / meting bij de sportclub). Het maken van een foto is eigenlijk helemaal niet zo'n gek idee ! Misschien ook wel aardig om eens een fotootje van mijzelf te plaatsen; kunnen jullie ook eens lachen

Ik houd jullie op de hoogte.

Mocht een van jullie mijn volledige / huidige schema willen zien, dan zal ik deze op verzoek plaatsen.

Groet,
Taxation