Beste lieden,
Vandaag heb ik een nieuw schema besproken met een fitnesstrainer op mijn nieuwe sportclub (Pelikaan te Breda). Mijn voorwaarde was een schema o.b.v. piramide.
Graag hoor ik wat jullie hiervan vinden en/of of hiermee alle spiergroepen aan de orde komen.
Zelf heb ik mijn twijfels over de eenzijdigheid van (telkemale) 10-8-6-4
Maandag
Borst
Bankdrukken 10-8-6-4
Bankdrukken (schuin) 10-8-6-4
Kabel onder (onderkant borst) 10-8-6-4
Peck deck (binnenkant, app)) 10-8-6-4
triceps
Dippen max.
Arm extention 10-8-6-4
Woensdag
rug
Latpull free (app.) 10-8-6-4
Roeien (staand barbell) 10-8-6-4
Seated row dual (app.) 10-8-6-4
Roman chair max.
Biceps
Biceps curl (app.) 10-8-6-4
Dumble curl 10-8-6-4
Donderdag
Benen
Lunges 10-8-6-4
Leg extension 10-8-6-4
Lying leg curl 10-8-6-4
Standing calf raise 10-8-6-4
Abductor 10-8-6-4
Adductor 10-8-6-4
Zaterdag
schouders
Shoulder press single (app.) 10-8-6-4
Lateral side raise 10-8-6-4
Backfly (app.) 10-8-6-4
buik
in between
Graag aan/opmerkingen (liefst ook de reden daarvan i.v.m. het leermoment)
Thx
Taxation
Vandaag heb ik een nieuw schema besproken met een fitnesstrainer op mijn nieuwe sportclub (Pelikaan te Breda). Mijn voorwaarde was een schema o.b.v. piramide.
Graag hoor ik wat jullie hiervan vinden en/of of hiermee alle spiergroepen aan de orde komen.
Zelf heb ik mijn twijfels over de eenzijdigheid van (telkemale) 10-8-6-4
Maandag
Borst
Bankdrukken 10-8-6-4
Bankdrukken (schuin) 10-8-6-4
Kabel onder (onderkant borst) 10-8-6-4
Peck deck (binnenkant, app)) 10-8-6-4
triceps
Dippen max.
Arm extention 10-8-6-4
Woensdag
rug
Latpull free (app.) 10-8-6-4
Roeien (staand barbell) 10-8-6-4
Seated row dual (app.) 10-8-6-4
Roman chair max.
Biceps
Biceps curl (app.) 10-8-6-4
Dumble curl 10-8-6-4
Donderdag
Benen
Lunges 10-8-6-4
Leg extension 10-8-6-4
Lying leg curl 10-8-6-4
Standing calf raise 10-8-6-4
Abductor 10-8-6-4
Adductor 10-8-6-4
Zaterdag
schouders
Shoulder press single (app.) 10-8-6-4
Lateral side raise 10-8-6-4
Backfly (app.) 10-8-6-4
buik
in between
Graag aan/opmerkingen (liefst ook de reden daarvan i.v.m. het leermoment)
Thx
Taxation
Comment