Nieuwe trainingsschema:) beoordelingen welkom!

**GeneralIx** · 10-08-2008, 02:50

Denk dat je een beetje overdrijft kerel.

**Poseidon** · 10-08-2008, 07:58

haha een beetje ....
succes kerel ge zult het nodig hebben

alle hebt ge hier dan niks beters gevonden dan de onzin die je hier neerzet
overkill kerel !!!

**Aphasia** · 10-08-2008, 08:28

overkill kerel!Dit hou je niet lang vol.

**Y-style** · 10-08-2008, 13:13

Dat weet ik ,daarom vraag ik jullie om wijzingen.......

**Tigra** · 10-08-2008, 13:40

Originally posted by Y-style View Post

Hierbij mijn nieuwe traingsschema,waar ik maandag a.s mee ga beginnen,
het kan zijn dat het te overbelast wordt.maar daar kan ik verandering in brengen door jullie meningen.feiten

Ik gebruik nu aan sup's:
Whey shake
Dextro
Omega 3
BCAA
Vitamine C1000

Welke sup's kan ik nog meer gebruiken? wil power om groter te worden meer kracht enc...

Animal Nitro
Animal Pak
Animal Omega,
Gaspari PlasmaJet

of inplaats van deze sup's die beter zijn dan deze die jullie mij aan kunnen raden?

TRAININGSSCHEMA:

Dag 1:
Maandag
Borst oefeningen :

Bench press/10-8-6-4
incline press/10-8-6-4
decline press/10-8-6-4

triceps
Dippen (zoveel mogelijk)
Arm curll 10-8-6-4

Woensdag
rug oefeningen :

close grip chin up 10-8-6-4
close grip puldown 10-8-6-4
barbel row 10-8-6-4

Biceps
dumbell curll 10-8-6-4
concentration curll 10-8-6-4
hammer curll 10-8-6-4

Donderdag
Benen,Oefeningen :

squat 10-8-6-4
front squat 10-8-6-4
leg press 10-8-6-4
Leg extension 10-8-6-4
Abductor 10-8-6-4

Vrijdag
schouder oefeningen :

Front press 10-8-6-4
dumbell side riase 10-8-6-4
bent over raise 10-8-6-4

buik oefeningen :

crunches Max
sit up's max
machine crunches max

Groeten,
Y-style
1.80-78KG
20% VET

zo heb een beetje aangepast.
je doet nu 10-8-6-4 kan je ook 10-8-6-6 doen of 4x8
Succes

**Y-style** · 10-08-2008, 14:55

Originally posted by Tigra View Post

zo heb een beetje aangepast.
je doet nu 10-8-6-4 kan je ook 10-8-6-6 doen of 4x8
Succes

Bedankt Tigra

,deze trainingsschema is dan voor 3 weken.

**Tigra** · 10-08-2008, 15:05

Originally posted by Y-style View Post

Bedankt Tigra

,deze trainingsschema is dan voor 3 weken.

mag 6 a 8 weken zijn hoor.

**Shluh** · 10-08-2008, 16:20

Originally posted by Y-style View Post

Hierbij mijn nieuwe traingsschema,waar ik maandag a.s mee ga beginnen,
het kan zijn dat het te overbelast wordt.maar daar kan ik verandering in brengen door jullie meningen.feiten

Ik gebruik nu aan sup's:
Whey shake
Dextro
Omega 3
BCAA
Vitamine C1000

Welke sup's kan ik nog meer gebruiken? wil power om groter te worden meer kracht enc...

Animal Nitro
Animal Pak
Animal Omega,
Gaspari PlasmaJet

of inplaats van deze sup's die beter zijn dan deze die jullie mij aan kunnen raden?

TRAININGSSCHEMA:

Dag 1:
Maandag
Borst oefeningen :

Bench press/10-8-6-4
close bench press/8-6-4
incline press/6-4
decline press/6-4
push up MAX
triceps
Dippen (zoveel mogelijk)

Arm curll 10-8-6-4 (waarom een biceps oef hier als je woensdag je biceps al traint?)
Waar zijn de fly's? smijt een press ervantussen en neem een fly oef in de plaats.
Onder Triceps staat alleen dippen (niet genoeg) maar je doet wel een close bench press (die meer gericht is op triceps dan borst dus die plaats je dan bij Triceps)

Woensdag
rug oefeningen :

close grip chin up 10-8-6-4
close grip puldown 8-6-4
cable row 8-6-4
dumbell row 8-6-4
barbel row 8-6-4

Vergeet de Deadlift niet, een belangrijke basis oef ter versteviging van je onderrug. Deze oef is niet uit te sluiten bij een deftig trainingschema.
Ik zou maar 1 (en als je echt nog genoeg energie hebt een 2de) Row oef nemen

Biceps
dumbell curll 8-6-4
concentration curll 8-6-4
hammer curll 10-8-6-4
cable curl 10-8-6-4
pose curl 8-6-4
barbell curl 8-6-4

Laat pose en cable curl vallen en vervang de concentration curl door de barbell curl (met een straight of EZ curl bar)

Donderdag
Benen,Oefeningen :

squat 10-8-6-4
dumbell squat 8-6-4
front squat 8-6-4
leg press 10-8-6-4
Leg extension 10-8-6-4
seated leg curl 8-6-4
Abductor 10-8-6-4

Veels te veel Quadriceps gerichte oefs.
Laat Dumbell squat en nog een andere oef gericht op de quadriceps vallen.
Waar is er een kuitoefening?

Vrijdag
schouder oefeningen :

Front press 10-8-6-4
dumbell press 10-8-6-4
dumbell side riase 8-6-4
bent over raise 8-6-4
front raise 8-6-4

2 oefs voor voorkant schouders is genoeg (dus laat 1tje vallen) en vergeet je Traps niet! (Shrugs)

buik oefeningen :

crunches Max
sit up's max
machine crunches max

Groeten,
Y-style
1.80-78KG
20% VET

Ik hoop je ie**************** geholpen te hebben

**Shluh** · 10-08-2008, 16:22

Ik had Tigra's antwoord niet bekeken omdat daar niets in kleur was aangeduid en ik dacht dat dit hetzelfste schema was als in de eerste post.

Deze komt ie**************** overeen met hetgeen ik voorstel.

cheers

**Y-style** · 10-08-2008, 16:54

Originally posted by Shluh View Post

Ik had Tigra's antwoord niet bekeken omdat daar niets in kleur was aangeduid en ik dacht dat dit hetzelfste schema was als in de eerste post.

Deze komt ie**************** overeen met hetgeen ik voorstel.

cheers

Toch bedankt hier heb ik tenminste wat aan SHLUH,dan alleen antwoorden van overkill enc. als je dat kan zeggen.waarom verbeter je het dan niet

we zijn hier allemaal om te leren.praktijk is belangrijkste.

**Y-style** · 10-08-2008, 16:55

Originally posted by Aphasia View Post

overkill kerel!Dit hou je niet lang vol.

Verbeter het dan

.als je het overkill kan noemen.wil ik ook argumenten

!

**bodybuildr1990** · 10-08-2008, 17:08

Originally posted by Y-style View Post

TRAININGSSCHEMA:

Dag 1:
Maandag
Borst oefeningen :

Bench press/10-8-6-4
incline press/6-4
fly of crossover

triceps
Dippen (zoveel mogelijk)
pushdowns

Woensdag
rug oefeningen :

deadliften
close grip chin up 10-8-6-4
cable row 8-6-4
dumbell row 8-6-4
barbel row 8-6-4

Biceps
hammer curll 10-8-6-4
barbell curl 8-6-4
( als je armen moeilijk groeien kun na rug 2 oefeningen doen, maar 1 is voldoende als je niet echt problemen ermee hebt!!!! )

Donderdag
Benen,Oefeningen :

squat 10-8-6-4
front squat 8-6-4
leg press 10-8-6-4
seated leg curl 8-6-4
reverse legcurl

Vrijdag
schouder oefeningen :

Front press 10-8-6-4
dumbell side riase 8-6-4
upright row ( deze hoeft niet perse, 3 oef. voor schouders is in principe goed )
bent over raise 8-6-4
shrugs

buik oefeningen :

cable crunches Max
leg raises

Groeten,
Y-style
1.80-78KG
20% VET

wijzigingen staan in het vet!!!!

**GeneralIx** · 10-08-2008, 17:21

Originally posted by Y-style View Post

Toch bedankt hier heb ik tenminste wat aan SHLUH,dan alleen antwoorden van overkill enc. als je dat kan zeggen.waarom verbeter je het dan niet

we zijn hier allemaal om te leren.praktijk is belangrijkste.

Zit hier al een tijdje nu, en ik kan onderhand toch wel zien wanneer iemand wat uit zijn duim heeft gezogen en wanneer iemand heeft rondgelezen en op basis daarvan een schema heeft opgesteld. In schema's kunnen altijd fouten staan, maar als je dit schema op het board gooit, weet ik een ding zeker: je hebt gewoon wat verzonnen, niet rondgelezen. En als jij geen moeite doet voor een beetje zelfreflectie, ga ik het helemaal niet voor je doen.

Heb even Bodybuildrs schema bekeken, ben het er niet helemaal mee eens. Zowel met de seated als met de reverse leg curl spreek je maar 1 functie van de hamstrings aan, terwijl de hamstrings er twee hebben. Een is het terugtrekken van je onderbeen naar achteren, de ander is trunk extension (meende dat dat de term was) en stabilisatie. Weet zo gauw het niet in het Nederlands uit te drukken (ja schande, excuses bij deze). Die laatste functie moet je trainen met stiff legged/Romanian deadlifts.

Vijf rugoefeningen is mijns inziens ook wel wat veel. Zeker als er relatief weinig variatie in zit. Zou een roeioefening weggooien.

Zou die leg press vervangen voor een korte lunge.

Nieuwe trainingsschema:) beoordelingen welkom!