Welke manier van trainen gebruik jij?

**Falstyr** · 05-09-2008, 10:31

Afwisseling is meer dan simpelweg wat aanpassingen in een reeds gebruikt schema.

Nu doe ik Bill Star 5x5.
A.s. maandag begin ik met een eigen schema wat gedeeltelijk 10sets 3reps is met een circuit er achter aan.
halve week rust
Daarna 3 weken dubbele split
Week rust
Daarna een simpel push-pull schema 3-4x in de week.

**adon1s** · 05-09-2008, 11:04

Op het moment anders:
Ma: bench+squat zwaar
Di: rug+biceps
Wo: rust
Do: cleans + push press + bij-oefeningen
Vr: vrij
Za: bench+squat op snelheid

Is eigenlijk voortgekomen uit mijn behoeften, wilde wat oly-oefeningen erin en moest dan wel fit zijn, als ik ub/lb zou doen had ik niet genoeg rust tussen m'n core-belastende oefeningen (cleans+push press en squat).
Ga deze maand nog beginnen met een bodybuilding schema, merk dat het nu weer iets langzamer gaat qua gains als ik vrijwel alleen maar lage reps train, komt nu weer een peroide van hypertrofie aan.

**Arthur** · 05-09-2008, 13:33

Soort split:

di - rug/schouders
do - armen/borst
za of zo - benen/buik

Vwb uitvoering doe ik 3 sets x het gewicht waar ik 8 reps mee haal. Dan steeds meer reps totdat de 12 reps lukt en dan ga ik in gewicht omhoog en begin ik weer bij de 8. Weet niet of dit een bestaand iets is maar voor mij werkt 't op 't moment aardig (ben hiermee begonnen omdat ik gelezen heb dat voor ecto mensen het soms helpt om dmv iets hogere reps wat meer uithoudings gerichte spieren (waarvan zij er naar verhouding meer zouden hebben) ook mee te pakken, geen idee of 't waar is hoor maar alles is het proberen waard). Zit er wel over te denken om die 8/12 iets te verlagen naar 5/10+.

Anyway, weet niet of dit topic ook bedoeld was om te reageren op schema's maar zo ja dan ben ik wel benieuwd of/wat mensen hier van denken. Ben ik hier überhaupt wat zinnigs aan het bedrijven of kan ik dit excuus voor een schema beter zsm richting vuilcontainer verwijzen?

**bodybuildr1990** · 05-09-2008, 16:04

4 dagen split

**de sterkste ophaler** · 05-09-2008, 17:46

Ik doe normaal gesproken split, maar voorlopig is het even UB/LB. Als ik eenmaal verder ben met bankdrukken (laten we zeggen, de 150 kg heb gehaald vlak) dan ga ik weer een tijdje terug naar fullbody.

**GeneralIx** · 05-09-2008, 19:04

Nu ub/lb.

**3XL** · 09-09-2008, 17:58

rodedraad is een split waarbij de eerste 4-5 weken de nadruk ligt op armen en benen.

Ma. Biceps + triceps_ zijkant schouders
di. Benen
wo. rust
do. borst + voorkant schouders
vr. Rug + achterkant schouders
za+zo. rust

Gevolgd door 4-5 weken met de nadruk op rug en borst

ma. Rug + achterkant schouders
di. borst + voorkant schouders
wo. rust
do. benen
vr. Biceps + triceps_ zijkant schouders
za+zo. rust

Hierna neem ik meestal 2-3 weken een UB/LB schema

**bodybuildr1990** · 09-09-2008, 18:08

Originally posted by 3XL View Post

rodedraad is een split waarbij de eerste 4-5 weken de nadruk ligt op armen en benen.

Ma. Biceps + triceps_ zijkant schouders
di. Benen
wo. rust
do. borst + voorkant schouders
vr. Rug + achterkant schouders
za+zo. rust

Gevolgd door 4-5 weken met de nadruk op rug en borst

ma. Rug + achterkant schouders
di. borst + voorkant schouders
wo. rust
do. benen
vr. Biceps + triceps_ zijkant schouders
za+zo. rust

Hierna neem ik meestal 2-3 weken een UB/LB schema

wat is het voordeel hier van dan? behalve als eerste mee beginnen van de week
heb je het meeste kracht neem ik aan?

**3XL** · 09-09-2008, 18:16

Heeft idd met rust en prioriteit te maken.

**Chrisjezwolle** · 09-09-2008, 18:25

4 dagen split

ben op zoek naar iets anders

**bodybuildr1990** · 09-09-2008, 18:28

Originally posted by Chrisjezwolle View Post

4 dagen split

ben op zoek naar iets anders

zoek en gij zult vinden

**cybersul** · 09-09-2008, 19:08

Full body

**Chrisjezwolle** · 09-09-2008, 19:50

Originally posted by cybersul View Post

Full body

full body¿

hoelang ben je dan wel niet in de gym¿

als ik aleen borst trisheps
of rug bisheps

dan ben ik al dik 1 1.5 uur veder(en dan niet echt veekl ouwe hoere)

**cybersul** · 09-09-2008, 20:05

Originally posted by Chrisjezwolle View Post

full body¿

hoelang ben je dan wel niet in de gym¿

als ik aleen borst trisheps
of rug bisheps

dan ben ik al dik 1 1.5 uur veder(en dan niet echt veekl ouwe hoere)

2 tot 2ehalf uur shake van tevoren en een shake na

Met klein beetje ouwe hoeren, klein klein beetje hea

En de kleine spiergroepen savond's thuis :P

Bill star	6.45%	2 votes
rippetoe	6.45%	2 votes
split	54.84%	17 votes
full body	16.13%	5 votes
ub/lb	9.68%	3 votes
Anders namelijk: (ligt je antwoord even toe)	6.45%	2 votes

Welke manier van trainen gebruik jij?