Schema voor Biceps & Triceps

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Schema voor Biceps & Triceps

    Goedendag medeforummers,

    Nieuw hier, maar toch al een aantal jaren bezig met fitness. Onlangs thuis een home gym ingericht.

    Normaal gesproken volg ik 3x per week een Full Body schema, maar omdat ik vond dat mijn armen wat meer mogen zijn, wil ik een Schema van 8 weken gaan volgen om mijn armen te verbeteren.

    Ik had onlans zelf een Schema samen gesteld, wat ik 3x per week wil gaan volgen met telkens 1 rustdag tussen de trainingsdag.

    Tot nu toe heb ik dit schema 1x gevolgt, en heb ongelooflijke spierpijn zelfs na dag 2. Vraag me af of ik het vandaag wel voor elkaar krijg om weer te gaan trainen.

    Misschien is het schema overkill? En weten jullie een beter schema.

    Dit is het Schema wat ik zelf heb samengesteld:

    Benchpress
    Incline DB Curl
    Hammet Curl
    DB Preacher Curl
    Close grip Bench press
    Skull Crushers
    Triceps Push down
    DB Shrugs

    Wat vinden jullie hiervan ?

    Met vriendelijke groet

  • #2
    Niemand die me kan helpen ?

    Comment


    • #3
      Ik vermoed dat je gewoon een beetje overdreven veel en overdreven zwaar je armen hebt getraind. Rust houden tot de pijn weg is en dan opnieuw beginnen. Gebruik half zo zware gewichten als dat je nu gebruikt hebt. En doe er iedere training een klein beetje gewicht bij. Geleidelijk aan opbouwen zodat je niet opnieuw een blessure oploopt.
      Vergeet niet je lachspieren te trainen.

      Comment


      • #4
        Originally posted by niet_hier View Post
        Ik vermoed dat je gewoon een beetje overdreven veel en overdreven zwaar je armen hebt getraind. Rust houden tot de pijn weg is en dan opnieuw beginnen. Gebruik half zo zware gewichten als dat je nu gebruikt hebt. En doe er iedere training een klein beetje gewicht bij. Geleidelijk aan opbouwen zodat je niet opnieuw een blessure oploopt.
        Overbelast zijn mijn armen zeker, Maandag getraind heb er nu nog last van. Maar ik heb geen extra zware gewichten gebruikt, in mijn Full Body schema gebruikte ik dezelfde gewichten. Daarom dacht ik misschien is het schema teveel van het goede, zijn ook maar kleine spiergroepen die ik wil trainen. Heb nu een nieuw Full Body Schema op het oog, en wil hieraan per dag een bi of tri oefeningen aan toevoegen kijken hoe dat gaat werken.
        Last edited by Raider87; 31-08-2017, 11:20.

        Comment


        • #5
          minder oefeningen gebruiken .. 2 per biceps 2 per tricep.

          Comment


          • #6
            nieuwe oefeningen voor het eerst gedaan dat wil ook wel eens wat spierpijn opleveren imo

            Comment


            • #7
              Originally posted by imation View Post
              minder oefeningen gebruiken .. 2 per biceps 2 per tricep.

              En welke oefeningen zijn het beste dan ?

              Comment

              Sidebar top desktop

              Collapse

              Actieve discussies

              Collapse

              • testtren
                Antwoord op Dianabol only kuurlog
                testtren
                Beetje oud topic.
                Maar je kunt er wel wat aan overhouden maar veel vocht tijdens je kuur.
                Maar met strikt schema tijdens en na je kuur blijft...
                1 dag geleden
              • Naruto rulezz
                Antwoord op Naruto's log
                Naruto rulezz
                Had beetje last van m'n rug, dus eerste gedeelte ging minder goed / afgeleid daardoor.

                Squat:
                - 100kg 1x1
                - 110kg 1x1
                -...
                1 dag geleden
              • Naruto rulezz
                Antwoord op Naruto's log
                Naruto rulezz
                Thanks!
                M'n huidige doelen zijn: (@70kg BW)
                - squat: 150kg (nu max. 115, 120kg kan ik ook maar is meer mentaal kwestie)
                - Bench press:...
                4 dagen geleden
              • Enzo Gozen
                Antwoord op Help schema 16 jaar
                Enzo Gozen
                1) ik heb workout A en b en train 5 x per week
                war als ik nu eerste keer A 5x5 pak en de volgende keer 3x12 en daarna weer 5x5 en dan weer 3x12...
                5 dagen geleden
              • niet_hier
                Antwoord op Help schema 16 jaar
                niet_hier
                Als je vollere spieren wilt, die er groter uitzien, dan doe je er verstandig aan om sets met meer reps te gaan doen. Bijvoorbeeld 10 a 15 reps per set....
                5 dagen geleden
              • Enzo Gozen
                Antwoord op Help schema 16 jaar
                Enzo Gozen
                Ik heb een lager gewicht gepakt bij biceps die ik wel goed kan controleren. En binnenkort zal ik.je.me.voeding patroon weer delen met je dagelijks...
                5 dagen geleden
              • rikkert44
                Antwoord op Naruto's log
                rikkert44
                Lekker consistent bezig!
                Wat zijn je huidige doelen en wat voor trainingsschema volg je als ik vragen mag?
                5 dagen geleden
              • Naruto rulezz
                Antwoord op Naruto's log
                Naruto rulezz
                Front squat overgeslagen, had nog steeds spierpijn in m''n hamstrings van vrijdag.

                Bench press:
                - 65kg 1x6
                - 70kg 2x6
                -...
                6 dagen geleden
              • Naruto rulezz
                Antwoord op Naruto's log
                Naruto rulezz
                Squat:
                - 100kg 1x
                - 110kg 1x
                - 82.5kg 3x8

                Romanian deadlift:
                - 75kg 1x15
                - 77.5kg 1x15

                Bench press:...
                1 week geleden
              • niet_hier
                Antwoord op Help schema 16 jaar
                niet_hier
                (1) Als jij na 5x5 nog een set met veel reps kunt doen betekent dat dat de 5x5 niet zwaar genoeg was. Na 5x5 behoor je geen kracht over te hebben voor...
                1 week geleden
              Working...
              X