Schema voor Biceps & Triceps

[Raider87]

Goedendag medeforummers,

Nieuw hier, maar toch al een aantal jaren bezig met fitness. Onlangs thuis een home gym ingericht.

Normaal gesproken volg ik 3x per week een Full Body schema, maar omdat ik vond dat mijn armen wat meer mogen zijn, wil ik een Schema van 8 weken gaan volgen om mijn armen te verbeteren.

Ik had onlans zelf een Schema samen gesteld, wat ik 3x per week wil gaan volgen met telkens 1 rustdag tussen de trainingsdag.

Tot nu toe heb ik dit schema 1x gevolgt, en heb ongelooflijke spierpijn zelfs na dag 2. Vraag me af of ik het vandaag wel voor elkaar krijg om weer te gaan trainen.

Misschien is het schema overkill? En weten jullie een beter schema.

Dit is het Schema wat ik zelf heb samengesteld:

Benchpress
Incline DB Curl
Hammet Curl
DB Preacher Curl
Close grip Bench press
Skull Crushers
Triceps Push down
DB Shrugs

Wat vinden jullie hiervan ?

Met vriendelijke groet

[Raider87]

Niemand die me kan helpen ?

[niet_hier]

Ik vermoed dat je gewoon een beetje overdreven veel en overdreven zwaar je armen hebt getraind. Rust houden tot de pijn weg is en dan opnieuw beginnen. Gebruik half zo zware gewichten als dat je nu gebruikt hebt. En doe er iedere training een klein beetje gewicht bij. Geleidelijk aan opbouwen zodat je niet opnieuw een blessure oploopt.

[Raider87]

Ik vermoed dat je gewoon een beetje overdreven veel en overdreven zwaar je armen hebt getraind. Rust houden tot de pijn weg is en dan opnieuw beginnen. Gebruik half zo zware gewichten als dat je nu gebruikt hebt. En doe er iedere training een klein beetje gewicht bij. Geleidelijk aan opbouwen zodat je niet opnieuw een blessure oploopt.

Overbelast zijn mijn armen zeker, Maandag getraind heb er nu nog last van. Maar ik heb geen extra zware gewichten gebruikt, in mijn Full Body schema gebruikte ik dezelfde gewichten. Daarom dacht ik misschien is het schema teveel van het goede, zijn ook maar kleine spiergroepen die ik wil trainen. Heb nu een nieuw Full Body Schema op het oog, en wil hieraan per dag een bi of tri oefeningen aan toevoegen kijken hoe dat gaat werken.

[imation]

minder oefeningen gebruiken .. 2 per biceps 2 per tricep.

[oldnewbie]

nieuwe oefeningen voor het eerst gedaan dat wil ook wel eens wat spierpijn opleveren imo

[Raider87]

minder oefeningen gebruiken .. 2 per biceps 2 per tricep.

En welke oefeningen zijn het beste dan ?