aantal oefeningen

[JerryFG]

klopt het dat na ongeveer 3 oefeningen per spiergroep gedaan te hebben dat het daarna geen zin meer heeft om nog meer oefeningen te doen bij diezelfde spiergroep?

[GeneralIx]

Gevalletje lammelullitis?

[3XL]

Aantal oefeningen zegt op zich niet veel. Kijk eerder naar het aantal sets wat je doet en of dat binnen je trainingsvoorm pas.

[Nex-]

www dommekindvan2jaardienietkanenwilzoeken.tk
Daar kan je alle nodige informatie vinden.

Edit: vergeten, grapje bro, maar gebruik de zoekfunctie en kijk even op google want dit zijn zulke simpele vragen.

[bodybuildr1990]

jullie zouden ongetwijveld wel gelijk hebben, maar een kerel in de sportschool bij ons ( intructeur geweest, niet zo'n intructeur van tegenwoordig, hij weet echt wel wat ie doet )
hij zij de eerste oefening wat je doet, daar haal je je winst uit, de oefeningen daarna was alleen om af te maken, niet om meer vorderingen te krijgen.

[GeneralIx]

Niet helemaal waar. Oefeningvolgorde heeft inderdaad wel te maken met effectiviteit (de eerste oefening krijgt de meeste prioriteit, daarom ook dat het het prioriteitsbeginsel heet), maar dat de rest niks meer doet hoeft niet. Ga maar eens op een split met 1 oefening per spier op hetzelfde volume en dezelfde intensiteit als op een fullbody schema. Met geen mogelijkheid groei je dan net zo hard als dat je gewoon de split toepast zoals normaal.

[erikv]

@bb1990...1 van de 3 wijzen..? Juist..

[bodybuildr1990]

Niet helemaal waar. Oefeningvolgorde heeft inderdaad wel te maken met effectiviteit (de eerste oefening krijgt de meeste prioriteit, daarom ook dat het het prioriteitsbeginsel heet), maar dat de rest niks meer doet hoeft niet. Ga maar eens op een split met 1 oefening per spier op hetzelfde volume en dezelfde intensiteit als op een fullbody schema. Met geen mogelijkheid groei je dan net zo hard als dat je gewoon de split toepast zoals normaal.

lijkt me ook ja

@erikv:
ja is idd juist
je zit me tog niet te begoechelen he, je weet zelf ook wel dat het zo is

[erikv]

@erikv:
ja is idd juist
je zit me tog niet te begoechelen he, je weet zelf ook wel dat het zo is

o? Vraag me dan wel af wie de andere twee zijn..want er zijn hier wel meer dan drie wijzen.

[Nex-]

@bb1990...1 van de 3 wijzen..? Juist..

1 van de 3 wijsneuzen.

[3XL]

jullie zouden ongetwijveld wel gelijk hebben, maar een kerel in de sportschool bij ons ( intructeur geweest, niet zo'n intructeur van tegenwoordig, hij weet echt wel wat ie doet )
hij zij de eerste oefening wat je doet, daar haal je je winst uit, de oefeningen daarna was alleen om af te maken, niet om meer vorderingen te krijgen.

Betekend dus dat het volgens hem niet uitmaakt met welke oefeninge je begint?

[bodybuildr1990]

Betekend dus dat het volgens hem niet uitmaakt met welke oefeninge je begint?

dat wel, als je bijv. eerst bankdrukt, de oefeningen daarna gaven geen toegevoegde waarde zij hij.
wel met de compounds beginnen dan he

[3XL]

Als aanvullende oefeningen geen toegevoegde waarde hebben dan kan je ze beter weglaten en je energie gebruiken voor ander zaken.

Hoe denkt hij trouwens over multi angle trainingssystemen zoals bv POF?

[bodybuildr1990]

Hoe denkt hij trouwens over multi angle trainingssystemen zoals bv POF?

geen idee, zou het eens moeten vragen.
wat is dat dan?

verder twijvel ik wel eigenlijk aan hem, als ik zie hoe hij oefeningen uitvoert en dan nog zon lichaam hebben, vraag ik me af hoe hij dat doet.

[Falstyr]

Vindt op zich ook vreemd en best tegenstrijdig qua info.

De 1 zegt dat je maar 3-4 oefeningen voor een grotere spiergroep hoeft te doen. Eigenlijk maar 1 als je het goed doet zoals met een 10x3 bijvoorbeeld. Je traint en vermoeid de spiervezels en dan moet het tijdelijk maximaal presteren voor 1 rep en die rep is wat de groei daadwerkelijk stimuleerd. De reps er voor zijn voor vermoeiing en er na is in princiepe tijdsverspilling.

Maar dan zie je weer wedstrijd begeleiders en pro's, ook degene die niet aan de roids zitten, die rustig 5-7 oefeningen in een split weg draaien van 4 setsx10 met 45-60mins buffelen zonder daadwerkelijk rust. Begeleiders die rustig 25-30sets voorschrijven per spiergroep. En als je ziet hoe die gasten op het podium er dan bij staan liegen de resultaten er niet om.

Dus ja...soms denk ik. Zijn 3 oefeningen voor de borst nu wel echt genoeg? Op zich wel als je het goed doet. Maar wat als je 6 oefeningen doet met 1 opwarm set en 4 werk sets? Maar ja zoiets werkt alleen in een 4-6daagse split of dubbele split opzet, want met een UB/LB of FB schema heb je maar ruimte voor 1-3 oefeningen per spiergroep en moet je het er maar mee doen. En schijnbaar groeien de meeste bodybuilders toch het beste op een split dan op een FB schema.