HST Pokkel

[pokkel]

Hallo,

Ik ben nu voor het eerst weggeweest en ga vanavond voor de 2e keer.
Mijn HST, ik heb er veel over gelezen en was erg nieuwsgierig naar het resultaat. Ik heb nog een eindje te gaan maar ik heb er goeie zin in!
Eerste keer was toch best zwaar met die 15 herh. Even wennen alles 1 keer doen, raar.
Toch meer het pomp gevoel erna.

Mijn schema heb ik hier in BN gevonden en stond mij goed aan.

Schema week 1:

Squat 1x15
Leg press 1x15
Bench press 1x15
Lat pull down borst 1x15
Incline press 1x15
Seated rows 1x15
Schoulder Press 1x15
Schrugs 1x15
Side raise 1x15
Dumbell curl 1x15
Tricpes extensions 1x15
Seated calfs 1x15
Buik 1x15

Ik miste zelf alleen nog mn onderrug. Ik ga deze er toch denk ik in verwerken vandaag.

Mocht je nog tips of ervaring hebben dan is dit altijd welkom!

groet

[Been]

Dit schema doe je hoevaak in de week?

Ik zou er een schouders uitgooien en eventueel onder rug er in.

Als je hem meerdere keren in de week doet kan je ook de 2de sessie andere oefeningen doen.
Voorbeeld:

MA
BP
Fly

WO
Peckdeck

VRY
incl dumble press
fly

Pak je 5 borst oefeningen in de week wat meer als zat is.


Dus voor je schouders zou je er echt 1 of 2 oefeningen af moeten halen.

[pokkel]

Ik doe deze 3 x per week.
Ik heb nu 3 oefenigen voor de schouders.
De rest bijna allemaal 2. Zodat ik per week 6 setjes per groep doe.
Bedoel jij dat ik ook elke dag een andere oefening kan doen voor dezelfde spiergroep?

Over die schouderoefeningen, ik pak toch andere groepjes?
Welke zou er volgens jou uitmoeten?
groet!

[Arthur]

ik las op bb.com al in een stukje over HST dat je ineens blijkbaar niet meer een paar dagen hoeft te rusten? dus trainen van een spiergroep staat tegelijkertijd herstel niet in de weg..

Druist dit niet een beetje in tegen veel andere methoden. En lees bijv. net hier in een ander topic nog hoe belangrijk rust wel niet is ( http://forum.bodynet.nl/algemeen/294...piergroei.html )

Maw waarom zou je met HST ineens om de andere dag dezelfde spiergroep kunnen trainen en waarom 'kon dat' voorheen niet? Nieuwe inzichten? Of heeft 't te maken met de manier van trainen?

Ik ben een tijdje terug juist meer rust gaan pakken en spiergroepen over de week gaan verdelen omdat ik anders niet meer verder kwam.

[Been]

Ik doe deze 3 x per week.
Ik heb nu 3 oefenigen voor de schouders.
De rest bijna allemaal 2. Zodat ik per week 6 setjes per groep doe.
Bedoel jij dat ik ook elke dag een andere oefening kan doen voor dezelfde spiergroep?

Over die schouderoefeningen, ik pak toch andere groepjes?
Welke zou er volgens jou uitmoeten?
groet!

Je traint 3 x in de week 3 k een schouder oefening, vind dat best wel veel.
Ik heb hier ooit is een HST schema gepost waar ik wisselde in oefeningen.
Als je dit voor schouders doet zou je er 1 oefening zo uit kunnen gooien en dan door naar de andere dag.

[Been]

ik las op bb.com al in een stukje over HST dat je ineens blijkbaar niet meer een paar dagen hoeft te rusten? dus trainen van een spiergroep staat tegelijkertijd herstel niet in de weg..

Druist dit niet een beetje in tegen veel andere methoden. En lees bijv. net hier in een ander topic nog hoe belangrijk rust wel niet is ( http://forum.bodynet.nl/algemeen/294...piergroei.html )

Maw waarom zou je met HST ineens om de andere dag dezelfde spiergroep kunnen trainen en waarom 'kon dat' voorheen niet? Nieuwe inzichten? Of heeft 't te maken met de manier van trainen?

Ik ben een tijdje terug juist meer rust gaan pakken en spiergroepen over de week gaan verdelen omdat ik anders niet meer verder kwam.

Een spier zou je inprincipe na 48uur weer kunnen belasten.
Of dit op den lange duur goed is betwijfel ik maar HST moet je ook niet te lang doen.

[Arthur]

Ok. Nu zit ik zelf meestal 16-48 uur na een training nog redelijk onder de spier'pijn' (niet echt pijn maar je voelt 't duidelijk als je een spier aanspant). Train ik dan te hard of..? (of anders gezegd, zou ik als ik HST wil doen minder hard moeten trainen?)

[Falstyr]

Heeft met manier van trainen te maken. Elke training maake je een deuk in de spieren. Deze deuk wordt gedeeltelijk hersteld en niet volledig als je om de dag traint zoals met een intensief full body schema. Daarom moet je na x aantal weken een week of 2 rust nemen voor volledig herstel en overcompensatie (groei)

De ene trainings methode geeft grotere deuken dan een ander waardoor rust meer van toepassing is bij de ene methode dan bij de ander.

[antma]

@arthur
Bij hst train je bv je borst met 2 oefeningen met 15 hh ik denk niet dat je daar 2 dagen later nog last van hebt.

[Arthur]

Ok, thanks allen het eea is mij weer wat duidelijker.

@ Pokkel, sorry voor mijn semi-topic-hijack
Hoe lang train je inmiddels al volgens dit schema? Enige vorderingen tot nu toe?

[Arthur]

Ok, never mind mijn vragen, zie dat je posting van vandaag is
(dacht 5 september te zien maar dat is je datum van registratie)

Weer goed op dreef

Anyway, keep us posted dan maar he..

hey pokkel, ik dacht dat het de bedoeling was 2x15 te doen als training maargoed, we lopen redelijk gelijk op. ik begin 6 okt aan de echte hst nu nog prep.. btw heb jij geen onmense spierpijn in je hams? ik moet mijn hst iets aanpassen 3x pw benen trek ik niet. loop nog met spierpijn van maandag.

[GeneralIx]

Leg press eruit, stiff legged deadlift erin.

[pokkel]

@ arthur: Geeft niet

@ posseltje: Ja klopt, je kunt ze ook 1 x doen. Denk wel dat ik daar nu naartoe ga even kijken vanavond.

@ GeneralIx: Las ik ook al in een bericht ooit hier op het forum van jou. Ik wil toch de leg press erin houden. Toch bedankt voor de reply!

Verder, ik kan alleen nog maar zeggen dat het best wel pittig is. Ik ga dit schema 8 weken aanhouden. Ik ben echt heel benieuwd. Zoals ik al zei het ik wel het pomp gevoel na een sessie.

hoe doe jij de week 7 en 8? aangezien week 5 en 6 je 5 rm is.