Mijn 1e Split Schema

[GeneralIx]

Nee, je zegt heel letterlijk "Mister Generalix doet net of hij al heel ervaren is". Dat laat geen ruimte voor misinterpretatie van mijn kant. Zoals ik al zei: ik zeg nergens dat ik in die 2, nogwat jaar training alles heb ontdekt. Ik zeg alleen dat ik mijn kennis uit ervaring (van mij en anderen) en wetenschap haal. Dat jij dat misinterpreteert van jouw kant als "GeneralIx doet stoer alsof hij al een hele toffe gozer is met een berg trainingservaring in de pocket" en vervolgens mij ervan beticht "niet goed te lezen", is toch wel typisch.

Dat jij mijn houding niks vind betreur ik ten zeerste, maar ik ga er niets aan doen. Als je je echt dood ergert aan mij, blokkeer me dan. Jij geen probleem, ik geen gezeik.

Zolang mijn adviezen in orde zijn heb je mijn houding er maar voor lief bij te nemen. Ik vind jou ook bloedirritant. Net nieuw member, en nu al zitten zeiken op me zodra de gelegenheid zich aandient. Zeker zodra je een schema voorstaat dat afsluit met 50 high coordinate lifts op het eind van een training, bij supersets alleen denkt dat dat antagonistisch gaat, betwijfel ik of je dat recht hebt...

Ik kan best tegen geintjes. Er wordt hier vaak genoeg gedold. Had ook best kunnen lachen om dat "dat heb je met feyenoorders" als ik me niet zo ergerde aan de onzin die er boven stond.

[erikv]

Altijd fijn als je hulp op zo'n manier wordt 'gewaardeerd'...ahum.

[GeneralIx]

Altijd fijn als je hulp op zo'n manier wordt 'gewaardeerd'...ahum.

Nette samenvatting van mijn betoog.

[erikv]

Nette samenvatting van mijn betoog.

Ben een man van weinig woorden

[Sancho]

Ik moet zeggen dat ik ook niet echt happy was met de eerste antwoorden van Gen op mijn vragen. Maar zonder die reactie van hem had ik niks bijgeleerd.

Ik zou het genomen hebben zoals hij zei. Nu heb ik moeten zoeken waarom hij die dingen zei en ben ik veel te weten gekomen.

Zo slecht is ie nog niet (voor een Nederlander toch )

[Falstyr]

Iedereen naar zijn hoek, persoonlijke kwesties via PM verder regelen.
Nu off-topic of ik sluit het topic...

ah shit. ben geen mod

[Poseidon]

Ik moet zeggen dat ik ook niet echt happy was met de eerste antwoorden van Gen op mijn vragen. Maar zonder die reactie van hem had ik niks bijgeleerd.

Ik zou het genomen hebben zoals hij zei. Nu heb ik moeten zoeken waarom hij die dingen zei en ben ik veel te weten gekomen.

Zo slecht is ie nog niet (voor een Nederlander toch )

ik durf eerlijk toe te geven dat in de tijd dat ik nu contact heb met general al heel veel heb bijgeleerd, maar dan ook echt veel
ook al is hij pakken jonger dan ik, hij beschikt over meer wijsheid (op gebied van trainen dan toch) en kan velen van ons iets bijleren.

dus sluit me aan bij sancho van ant zeetje zo slecht is ie nog niet

@levensgenieter, je zou nog meer kunnen genieten van je leven moest je niet lopen zeiken op anderen en loop hier zelf niet de stoere jan uit te hangen en laat kutopmerkingen achterwege, daarvoor dient dit forum niet

voor de rest geef ik ome fallus gelijk

[Delftdirk]

Gaat nu wel erg de persoonlijke kant op zodra men inhoudelijk niks meer te melden heeft. Ik sta achter General wat dat betreft en is niks arrogants aan wat hij meld. Na verloop van tijd heb je al die "Domme" opmerkingen voorbij zien komen en dan heb je er op den duur geen zin in om WEER uitgebreid te antwoorden. Het is vrij sporadisch dat er een nieuw lid voorbij komt die de indruk wekt de tijd genomen te hebben antwoorden te zoeken uit al reeds uitbundig aanwezige info. En zo iemand helpen we graag verder

Mijn opmerking naar GeneralIx kwam voort uit frustratie
Ik heb heel veel onderwerpen gelezen en ben heel lang bezig geweest met het opstellen van een schema voordat ik hier vragen over ging stellen

@GeneralIX - sorry

@Falstyr - bedankt voor je tips

1. Mijn bicep oefeningen heb ik terug gebracht naar 3 oefeningen (als dit teveel blijkt tijdens training maak ik er 2 van) en ik heb andere oefeningen genomen. (front pulldown heb ik weggehaald)
2. Die farmers hold kan ook gewoon met dumbells ?
3. Dumbell pullover heb ik veranderd naar dumbell fly's
4. Upright Row en Arnold press heb ik bij schouders weggehaald
5. Tricep oefeningen heb ik ook veranderd naar 2 oefening en skullcrusher/rope pressdown van gemaakt
6. Bij benen heb ik hip adduction weggehaald en romanian deadlift toegevoegd voor hamstrings

Ik heb alles in een excel bestandje gezet, het gaat om het tabblad split schema. (die andere is mijn huidige schema)
Fitness Schema

Ik zou het op prijs stellen als jij, of iemand anders, er naar zou willen kijken en op of aanmerkingen wil geven

BVD

[bodybuildr1990]

vindt het te weinig hamstrings - lying leg curl toevoegen
leg extensions kun je ervan mij er wel uit flikkeren

te veel borst 2a3 is genoeg - fly eruit doen

te veel voorkant schouders - front raise eruit knikkeren = achterkant schouders toevoegen = bent over raise, reverse peckdeck, face pulls.....etc

upright row is schouders dus geen rug, dus ook eruit knikkeren
verder doe je 3 biceps en 2 triceps, hou ze wel gelijk dus zou het op 2/2 houden

kan zijn dat ik wat over het hoofd heb gezien, maar dat hoor je dan wel van de anderen

[GeneralIx]

Excuses aanvaard.

[Delftdirk]

@bodybuildr1990

Bedankt voor je tips ik heb mijn schema ernaar aangepast
Ik denk dat ik nu een goed schema heb om mee te beginnen
De rest zal zichzelf tijdens het fitnessen wel wijzen

Allemaal bedankt voor de hulp

Fitness Schema

[Falstyr]

Vind het nog steeds niet echt geweldig. Je wilt elke werk dag trainen, als je intensiteit nog laag is omdat je beginnen bent kan dat. Op den duur kun je dat vergeten. Daarnaast heb je verschillende schema's voor dezelfde spiergroepdagen wat ik ook niet echt nuttig vind.

Zal iets simpelers opzetten. Meerdere oefeningen met de / waar jezelf kunt kiezen.

1. Benen/buik
-Squat
-Roman Deadlift/Stiff Legged Deadlift
-Lunges/Hack Squat/Leg Press
-Leg Extention
-Seated Leg Curl/Lying Leg Curl
-Ham Raise/Standing Leg Curl
-Standing Calf Raise/Donkey Calf Raise
-Elite Sit Ups of een andere sit up. Neem schijf op de borst voor meer weerstand
-(hanged)Leg Raise/Air Bike

2. Borst/Schouder/Tricep
-Plat bankdrukken/dumbell drukken
-Incline Bankdrukken/db drukken
-Low incline DB Flye's/Cable Flye's
-Atta's Cable Tit's Up als afmaker voor de borst
-Militairy Press
-Seated DB Lateral Raise
-Dips/Skullcrusher/Enkele DB tweehandig overhead extention
----Dips is kut en je borst zal al aardig vermoeid zijn dus gewoon kun je overslaan als je wilt. Is namelijk ook een oefening die bij velen erg zwaar voor de schouders is.
-Tricep Rope Pull Down
---Touw trekken activeert ook je schouders meer vanwege de knijpkracht die je er op moet uitoefenen. En trekken is ook een andere beweging dan de hele tricep duw oefeningen en pak je iets meer de buitenkant van de triceps terwijl je bij alle andere oefeningen eigenlijk meer duwt en het grotere deel van de tricep pakt. The Rope geeft iets meer afronding dus.

3. Rug/Biceps
-Chin-ups
-Bent over Row/T-bar Row/Yates Row
-DB Row/Seated Row/Cable Row
-Shrugs
-Barbel Bicep Curl/Preacher Curl
-Hammer Curl
-Zottman Curl - afmaker biceps als dat nog nodig is + pakt de polsen functioneler aan dan wrist curls.
-DB Farmer's Hold

Dag 4 rust, eventueel dag 5 ook. Daarna begin je weer met dag 1.

[bodybuildr1990]

@falstyr:
zou dan nog wel een een bent over raise bij rug/biceps toevoegen.
allleen van de rug oefeningen, is niet genoeg voor achterkant schouders, naar mijn mening, verder lijkt me het goed