beginner fullbody schema

**body_erik** · 06-10-2008, 00:16

edit: hmm mag me post niet editten dus moet ik maar dubbelposten, ik had nog even verder gezocht op google voor het herhalingen vraagje, waar ik op kwam is droog trainen. dat je traint om ook vet te verbranden om je spieren mooier uit te laten komen. en dan meer herhalingen met minder gewicht moet doen. terwijl massa trainen net andersom is meer gewicht minder herhalingen. dan weet ik dat dus al.

**MasterTuning** · 06-10-2008, 07:16

Zou leuk zijn als je je voorgesteld had..

het schema wat je had was ook ingedeeld op cardio en kracht en je wilt nu alleen kracht dus dan klopt indd je schema niet...

je mist ook nog de SQUAT en de DEADLIFT in je schema.. en als je fullbody doet kan je na mij mening de eerste tjid gewoon 3x8 of 3x10 of 3x15 doen..

**body_erik** · 06-10-2008, 11:19

mijn andere schema had 4 cardio onderdelen, en die waren intensief gericht. alleen het eerste onderdeel was bedoeld als opwarming de rest gewoon intensief.

kan ik als SQUAT niet gewoon die verticale leg press doen? dit geeft tock hetzelfde resultaat alleen dan lig je?

DEADLIFT is toch voor je rug bedoeld? kan ik dan niet gewoon deze doen?

**MasterTuning** · 06-10-2008, 13:01

Originally posted by body_erik View Post

mijn andere schema had 4 cardio onderdelen, en die waren intensief gericht. alleen het eerste onderdeel was bedoeld als opwarming de rest gewoon intensief.

kan ik als SQUAT niet gewoon die verticale leg press doen? dit geeft tock hetzelfde resultaat alleen dan lig je?

DEADLIFT is toch voor je rug bedoeld? kan ik dan niet gewoon deze doen?

Deadlift is zowel benen als rug.. en of je beter de verticale legpress beter kan doen dan de squat daar ben ik nie zo in thuis..

Maar als het goed is gelezen op dit forum.. is SQUAT het effectiefs.. en Deadlift wordt ook altijd gedaan omdat het goede oefeningen zijn...

**body_erik** · 06-10-2008, 13:14

is afwisseling in oefeningen nou ook beter of kan ik beter gewoon elke dag hetzelfde doen

**MasterTuning** · 06-10-2008, 14:20

Originally posted by body_erik View Post

is afwisseling in oefeningen nou ook beter of kan ik beter gewoon elke dag hetzelfde doen

elke dag???????? je neemt toch hoop ik wel rust? 1 a 2 dagen?

en schema zo een 10 weken ofzo aanhouden en dan veranderen in oefening.. hoef ook nog geen eens persee volgens mij...

val me hier niet op aan als ik het verkeerd heb.. zo lang ben ik hier ook nog niet...

Vraag het anders aan: Erik_v/Falstyr/DSO/General/Been en de andere doorgewinterde BBers

**body_erik** · 06-10-2008, 14:37

haha nee ga niet elke dag trainen. met elke dag bedoel ik elke dag die ik ga trainen. ik train drie keer in de week.

ik zat eens naar andere full body schema's te kijken en daar staan bij sommige elke dag een andere oefening per groep.

wat ik me nog wel afvraag is over bepaalde stukken van een spier, bijvoorbeeld de borstkast, die kan je met bepaalde oefeningen de bovenkant onderkant enzo trainen. maar als ik dit allemaal in 1 dag zou willen doen dan is het veel te veel werk. daar zou ik dus wel mijn schema op kunnen varieren. dat ik dus de verschillende delen van een spier op een andere dag train. en zo dus een beetje variatie in me training breng. ik ga eens proberen een nieuw schema optestellen voor 3 dagen.

(maakt trouwens niet uit als jij niet alles zeker weet, mijn vragen zijn meer bedoeld als richt punt zodat ik weet waar ik op moet gaan googlen enzo. ik ga liever niet mensen via pb vragen dus is maar hopen dat ze dit topic eens lezen)

**Aphasia** · 06-10-2008, 14:52

Schema ziet er goed uit voor een beginner.Hou het idd bij je 12-15 herhalingen tot je de gewenningsfase hebt doorlopen.
Oefeningen zijn vooral compounds,dat is goed.Lats pull down neem je beter de wijde greep,cable row eruit.(doe 1oef per spiergroep,hou het zo kort mogelijk want full body is anders tijdrovend)Ook traps eruit dit hoort niet thuis in een full body beginnerschema.
Voor de benen zou ik de leg press vervangen door squat.
Nog wat wachten met deadliften.
3x per week is prima.

**body_erik** · 06-10-2008, 15:07

oke nieuwe schema wordt dan:

schema:
- fietsen 10 minuten lage stand normaal tempo (opwarming)
- loopband 15 minuten joggen, langzaam ren tempo. (opwarming maar toch nog voor fitheid)
- benen - squats. 3x15
- hamstring - 3x15
- lats - latt puldown wide grip 3x15
- rug algemeen - seated cable rows - 3x15 ? welkke rug oefening dan?
- borst - bench press. 3x15
- schouder - overhead shoulder press - 3x 15
- triceps - triceps pushdown - 3x15
- biceps - barbel curl - 3x15
- abs - abs crunch machine - 3x15

als ik seated cable rows eruit moet halen welke oefening is dan voor de rug? zit dit bij de squats en/of pulldown lats erin?

moet ik niet ook nog iets voor de onderug en kuiten doen? kuiten valllen ook onder de squats toch? of moet dit ook apart?

moet ik dit schema nu gewoon 10 weken vol gaan houden en dan kijken voor een nieuw aangepast schema? wanneer heb ik die gewenning dat ik ook meerdere specifieke oefeningen kan gaan doen?

**bodybuildr1990** · 06-10-2008, 15:43

Originally posted by body_erik View Post

oke nieuwe schema wordt dan:

schema:
- fietsen 10 minuten lage stand normaal tempo (opwarming)
- loopband 15 minuten joggen, langzaam ren tempo. (opwarming maar toch nog voor fitheid)
- benen - squats. 3x15
- hamstring - 3x15 wat van oefening?, mss kun je hier een stiff leg deadlift doen, pak je hamstrings en onderrug in 1 keer
- lats - latt puldown wide grip 3x15 zou geen pulldown doen, ga de bent over row maar doen of chins
- rug algemeen - seated cable rows - 3x15 ? welkke rug oefening dan? is goed hoor
- borst - bench press. 3x15
- schouder - overhead shoulder press - 3x 15 voor je hoofd langs!!!!
- triceps - triceps pushdown - 3x15
- biceps - barbel curl - 3x15
- abs - abs crunch machine - 3x15 beter los, geen machine bijv leg raises

als ik seated cable rows eruit moet halen welke oefening is dan voor de rug? zit dit bij de squats en/of pulldown lats erin?

moet ik niet ook nog iets voor de onderug en kuiten doen? kuiten valllen ook onder de squats toch? of moet dit ook apart? staand of zittend kuitheffen, staand kun je ook in de smith machine doen, en je zou eventueel een side raise voor de zijkant schouders kunnen toevoegen, die vergeet je nu, ook al pak je ze ook wel wat met de schoulder press

moet ik dit schema nu gewoon 10 weken vol gaan houden en dan kijken voor een nieuw aangepast schema? wanneer heb ik die gewenning dat ik ook meerdere specifieke oefeningen kan gaan doen?

zolang je nog vooruit gaat op een schema hoef je het niet te veranderen, wanneer je vast komt te zitten, zou je dat kunnen doen

**body_erik** · 06-10-2008, 21:52

net wezen trainen volgens het schema. heb inplaats van de seated leg press de squats gedaan. squats werken wel fijner moet ik zeggen.

heb de seated cable rows weggelaten.
heb nog wel een kuit oefening met en smitmachine toegevoegd. gewoon zelfde smitmachine als squats , gewicht op de schouders en dan omhoog komen op de tenen ongeveer.

heb inplaats van de ab crunch machine gewoon liggend zelf gedaan. cruch machine is lastig aan me rug.

bedankt voor het meedenken allemaal

**Aphasia** · 07-10-2008, 14:19

Je MOET de cable rows er niet uithalen,maar een full body beginners schema hanteert meestal 1oef per spiergroep.Lat pulldown is een voldoende basisoefening voor de rug.

grtz

**blije** · 11-10-2008, 22:39

Ziet er goed uit.

**Poseidon** · 12-10-2008, 07:43

ik zou het als volgt doen

squat
stiff legged deadlift
chinnen
bor
benchpress
dips
Shoulder press
bbcurl
abs

en alles 3x15 lijkt me goed zou zelfs kleinere spiergroepen zoals borst schouder tri bi buik 2x15 doen omdat je toch dit schema 3x in de week wil doen
maar wat ik je echt zou aanraden als beginner is om eens te googelen 'Bill Starr' en 'Rippetoe' is voor beginner (zelfs gevorderden) super workout en je leert er de basis mee

succes

beginner fullbody schema