beginner fullbody schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • beginner fullbody schema

    hallo,

    ik doe sinds 1,5 maand aan fitness en heb toen een trainschema van hun gekregen, ze vroegen toen wat mijn doel was en dat was toen fitter worden en gespierder worden. ik heb toen een schema gekregen met aardig veel cardio en een aantal kracht oefeningen (bedoeld als fulbody), ik train 3keer in de week ongeveer 1,5 uur. in het begin deed ik nog wel gewoon de cardio maar ben steeds meer gaan focussen op de kracht training en doe nu nog maar twee cardio onderdelen en dan ook meer als warming up. het gaat me nu dus ook meer om gewoon gespierder te worden en niet zo zeer meer om fitter te worden.

    in het trainings schema dat ik heb gekregen staat dus naar mijn mening niet echt genoeg onderdelen voor kracht en niet genoeg afwisseling.

    zelf heb ik nog weinig verstand van krachtraining oefeningen en wat beter is enzo, maar daarom heb ik me dus hier al wat ingelezen(stickies deel). en ik las daar dat het als beginner wel beter is om idd een fullbody schema te hanteren. dus dat wil ik ook wel doen, maar wil toch zelf een schema gaan opstellen.

    wat ik me nou vooral afvraag is 'afwisseling voor oefening voor een bepaalde groep'. is het beter om elke dag een andere oefening te doen voor een bepaalde spiergroep of kan je beter elke keer gewoon dezelfde oefening doen?

    in het schema dat ik gekregen heb van hun staat bij de meeste oefeningen dat ik alles in setjes van 3 moet doen en dan 15 herhalen. sommige moet ik zelfs 20 keer herhalen. maar hier op het forum lees ik bij veel dat er setjes van vier gehanteerd moet worden en dan met een afbouwend herhalingen. 12 - 10 - 8 - 8 ofzo. waarom is dit zo?


    hier mijn schema wat ik in gedachten had:

    - fietsen 10 minuten lage stand normaal tempo (opwarming)
    - loopband 15 minuten joggen, langzaam ren tempo. (opwarming maar toch nog voor fitheid)
    - benen - verticle legpress. 3x15
    - hamstring - 3x20
    - lats - close-grip front lat pulldown 3x15
    - rug algemeen - seated cable rows - 3x15

    - borst - bench press. 3x15
    -
    schouder - overhead shoulder press - 3x 15
    - traps - barbell shrug 3x15
    - triceps - triceps pushdown - 3x15
    - biceps - barbel curl - 3x15
    - abs - abs crunch machine - 3x15

    nou zijn mijn vragen vooral:
    -hoe het nou zit met die herhalingen moet ik 15x herhalen gewoon of moet ik het afbouwen van 12-12-8-8.
    -is dit een goed volledig schema?
    - kan ik per onderdeel ook gewoon steeds een andere oefening doen (natuurlijk wel voor dezelfde spier) ter afwisseling? is dit mischien zelfs beter of juist slechter?
    Last edited by body_erik; 06-10-2008, 00:02.

  • #2
    edit: hmm mag me post niet editten dus moet ik maar dubbelposten, ik had nog even verder gezocht op google voor het herhalingen vraagje, waar ik op kwam is droog trainen. dat je traint om ook vet te verbranden om je spieren mooier uit te laten komen. en dan meer herhalingen met minder gewicht moet doen. terwijl massa trainen net andersom is meer gewicht minder herhalingen. dan weet ik dat dus al.

    Comment


    • #3
      Zou leuk zijn als je je voorgesteld had..

      het schema wat je had was ook ingedeeld op cardio en kracht en je wilt nu alleen kracht dus dan klopt indd je schema niet...

      je mist ook nog de SQUAT en de DEADLIFT in je schema.. en als je fullbody doet kan je na mij mening de eerste tjid gewoon 3x8 of 3x10 of 3x15 doen..
      De waarheid kan erg hard zijn

      Comment


      • #4
        mijn andere schema had 4 cardio onderdelen, en die waren intensief gericht. alleen het eerste onderdeel was bedoeld als opwarming de rest gewoon intensief.

        kan ik als SQUAT niet gewoon die verticale leg press doen? dit geeft tock hetzelfde resultaat alleen dan lig je?

        DEADLIFT is toch voor je rug bedoeld? kan ik dan niet gewoon deze doen?

        Comment


        • #5
          Originally posted by body_erik View Post
          mijn andere schema had 4 cardio onderdelen, en die waren intensief gericht. alleen het eerste onderdeel was bedoeld als opwarming de rest gewoon intensief.

          kan ik als SQUAT niet gewoon die verticale leg press doen? dit geeft tock hetzelfde resultaat alleen dan lig je?

          DEADLIFT is toch voor je rug bedoeld? kan ik dan niet gewoon deze doen?
          Deadlift is zowel benen als rug.. en of je beter de verticale legpress beter kan doen dan de squat daar ben ik nie zo in thuis..

          Maar als het goed is gelezen op dit forum.. is SQUAT het effectiefs.. en Deadlift wordt ook altijd gedaan omdat het goede oefeningen zijn...
          De waarheid kan erg hard zijn

          Comment


          • #6
            is afwisseling in oefeningen nou ook beter of kan ik beter gewoon elke dag hetzelfde doen

            Comment


            • #7
              Originally posted by body_erik View Post
              is afwisseling in oefeningen nou ook beter of kan ik beter gewoon elke dag hetzelfde doen

              elke dag???????? je neemt toch hoop ik wel rust? 1 a 2 dagen?

              en schema zo een 10 weken ofzo aanhouden en dan veranderen in oefening.. hoef ook nog geen eens persee volgens mij...

              val me hier niet op aan als ik het verkeerd heb.. zo lang ben ik hier ook nog niet...

              Vraag het anders aan: Erik_v/Falstyr/DSO/General/Been en de andere doorgewinterde BBers
              De waarheid kan erg hard zijn

              Comment


              • #8
                haha nee ga niet elke dag trainen. met elke dag bedoel ik elke dag die ik ga trainen. ik train drie keer in de week.

                ik zat eens naar andere full body schema's te kijken en daar staan bij sommige elke dag een andere oefening per groep.

                wat ik me nog wel afvraag is over bepaalde stukken van een spier, bijvoorbeeld de borstkast, die kan je met bepaalde oefeningen de bovenkant onderkant enzo trainen. maar als ik dit allemaal in 1 dag zou willen doen dan is het veel te veel werk. daar zou ik dus wel mijn schema op kunnen varieren. dat ik dus de verschillende delen van een spier op een andere dag train. en zo dus een beetje variatie in me training breng. ik ga eens proberen een nieuw schema optestellen voor 3 dagen.

                (maakt trouwens niet uit als jij niet alles zeker weet, mijn vragen zijn meer bedoeld als richt punt zodat ik weet waar ik op moet gaan googlen enzo. ik ga liever niet mensen via pb vragen dus is maar hopen dat ze dit topic eens lezen)

                Comment


                • #9
                  Schema ziet er goed uit voor een beginner.Hou het idd bij je 12-15 herhalingen tot je de gewenningsfase hebt doorlopen.
                  Oefeningen zijn vooral compounds,dat is goed.Lats pull down neem je beter de wijde greep,cable row eruit.(doe 1oef per spiergroep,hou het zo kort mogelijk want full body is anders tijdrovend)Ook traps eruit dit hoort niet thuis in een full body beginnerschema.
                  Voor de benen zou ik de leg press vervangen door squat.
                  Nog wat wachten met deadliften.
                  3x per week is prima.
                  getting back in shape...

                  Comment


                  • #10
                    oke nieuwe schema wordt dan:

                    schema:
                    - fietsen 10 minuten lage stand normaal tempo (opwarming)
                    - loopband 15 minuten joggen, langzaam ren tempo. (opwarming maar toch nog voor fitheid)
                    - benen - squats. 3x15
                    - hamstring - 3x15
                    - lats - latt puldown wide grip 3x15
                    - rug algemeen - seated cable rows - 3x15
                    ? welkke rug oefening dan?
                    - borst - bench press. 3x15
                    -
                    schouder - overhead shoulder press - 3x 15
                    - triceps - triceps pushdown - 3x15
                    - biceps - barbel curl - 3x15
                    - abs - abs crunch machine - 3x15


                    als ik seated cable rows eruit moet halen welke oefening is dan voor de rug? zit dit bij de squats en/of pulldown lats erin?

                    moet ik niet ook nog iets voor de onderug en kuiten doen? kuiten valllen ook onder de squats toch? of moet dit ook apart?


                    moet ik dit schema nu gewoon 10 weken vol gaan houden en dan kijken voor een nieuw aangepast schema? wanneer heb ik die gewenning dat ik ook meerdere specifieke oefeningen kan gaan doen?

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by body_erik View Post
                      oke nieuwe schema wordt dan:

                      schema:
                      - fietsen 10 minuten lage stand normaal tempo (opwarming)
                      - loopband 15 minuten joggen, langzaam ren tempo. (opwarming maar toch nog voor fitheid)
                      - benen - squats. 3x15
                      - hamstring - 3x15 wat van oefening?, mss kun je hier een stiff leg deadlift doen, pak je hamstrings en onderrug in 1 keer
                      - lats - latt puldown wide grip 3x15 zou geen pulldown doen, ga de bent over row maar doen of chins
                      - rug algemeen - seated cable rows - 3x15 ? welkke rug oefening dan? is goed hoor
                      - borst - bench press. 3x15
                      - schouder - overhead shoulder press - 3x 15 voor je hoofd langs!!!!
                      - triceps - triceps pushdown - 3x15
                      - biceps - barbel curl - 3x15
                      - abs - abs crunch machine - 3x15 beter los, geen machine bijv leg raises


                      als ik seated cable rows eruit moet halen welke oefening is dan voor de rug? zit dit bij de squats en/of pulldown lats erin?

                      moet ik niet ook nog iets voor de onderug en kuiten doen? kuiten valllen ook onder de squats toch? of moet dit ook apart? staand of zittend kuitheffen, staand kun je ook in de smith machine doen, en je zou eventueel een side raise voor de zijkant schouders kunnen toevoegen, die vergeet je nu, ook al pak je ze ook wel wat met de schoulder press


                      moet ik dit schema nu gewoon 10 weken vol gaan houden en dan kijken voor een nieuw aangepast schema? wanneer heb ik die gewenning dat ik ook meerdere specifieke oefeningen kan gaan doen?
                      zolang je nog vooruit gaat op een schema hoef je het niet te veranderen, wanneer je vast komt te zitten, zou je dat kunnen doen
                      Last edited by bodybuildr1990; 06-10-2008, 15:45.
                      160kg squat
                      225kg deadlift
                      130kg benchpress

                      Comment


                      • #12
                        net wezen trainen volgens het schema. heb inplaats van de seated leg press de squats gedaan. squats werken wel fijner moet ik zeggen.

                        heb de seated cable rows weggelaten.
                        heb nog wel een kuit oefening met en smitmachine toegevoegd. gewoon zelfde smitmachine als squats , gewicht op de schouders en dan omhoog komen op de tenen ongeveer.

                        heb inplaats van de ab crunch machine gewoon liggend zelf gedaan. cruch machine is lastig aan me rug.

                        bedankt voor het meedenken allemaal

                        Comment


                        • #13
                          Je MOET de cable rows er niet uithalen,maar een full body beginners schema hanteert meestal 1oef per spiergroep.Lat pulldown is een voldoende basisoefening voor de rug.

                          grtz
                          getting back in shape...

                          Comment


                          • #14
                            Ziet er goed uit.

                            Comment


                            • #15
                              ik zou het als volgt doen

                              squat
                              stiff legged deadlift
                              chinnen
                              bor
                              benchpress
                              dips
                              Shoulder press
                              bbcurl
                              abs

                              en alles 3x15 lijkt me goed zou zelfs kleinere spiergroepen zoals borst schouder tri bi buik 2x15 doen omdat je toch dit schema 3x in de week wil doen
                              maar wat ik je echt zou aanraden als beginner is om eens te googelen 'Bill Starr' en 'Rippetoe' is voor beginner (zelfs gevorderden) super workout en je leert er de basis mee

                              succes

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              pornvideohd.net
                              antalya escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort gaziantep escort
                              Working...
                              X