hulp gevraagd (boksen)

[vincent2912]

hej ik doe zelf ook boksen bij het fitness 4keer boksen en 4 keer fitness, maar ik begrijp er dus uit dat je niet naar sportschool wilt
dan raad ik aan om 2keer in de week te gaan hardlopen met intervallen tussendoor.
en thuis met dumbells aan de gang,opdrukken, en met 2 kilo schaduwboksen verbeterd je snelheid, verder gewoon bikkele in de boksschool natuurlijk

[Niels1988]

Voor boksen interval trainingen en op snelheid reageren thuis op de bokszak...

[boksertje]

ja maar ik zoek zo een trainings programma om thuis ook te trainen want ik ga naar een boks school gaan maar wil eerst weer wat in coditie komen kheb et wel een tijdje verwaarloosd daarmee die eerste dagen doen goed zeer maar daarop moet ge dan juist trainen zeker want dat zet de spieren open of ben ik mis? en ja da lopen daar heb ik het moeilijk mee ben namelijk rap op adem maar da zal ook wel beteren denk ik

Ik snap er vrij weinig van,ik ga naar een boksschool gaan??
Maar goed je wil eerst je conditie verbeteren? soort interval loop doen dus sprint rust sprint rust enz kan je na 20 min kapot zijn.Als je thuis komt touwtje pakken 2 min dubbelen of hoge snelheid springen,neerleggen schaduwboksen 2 min,mag met dumbels,neerleggen,opdrukken 25x buikspieren 25x...dit over en over tot je erbij neervalt.
Daarnaast duurloopjes doen.dan moet je conditie wel verbeteren.

[IJsBlok]

voor conditie:
touwtje springen 1min lang daarna 10x opdrukken
dit enkele xren herhalen en je gaat kapot steeds langer natuurlijk.

leg 2 objecten neer op gras veldje of wat jij lekker vind
leg die 2 10 meter van elkaar af of naar wat jij lekker vind.
en steeds naar de ene rennen en dan de andere (soort shuttle run test (piepjestest))

kracht ga is tillen met zware dingen in huis of wat dan ook.
En dat trap op trap af is ook goed voor conditie gelijk.

Of gewoon sportschool en boksschool.

[Mohr]

Verderzouikdoenveeloefeningenmetdoenlichaameigen

Sorry. Om wat op conditie te komen voor boksen zou ik veel oefeningen met eigen lichaamsgewicht doen... opdrukken, optrekken enz.

Ook goed; oefeningen met lichte gewichten voor verschillende spiergroepen zonder pauze en/of verzuringsoefeningen

En ten slotte; de oude vertrouwde leger/gym oefeningen. Je kent ze wel: in gehurkte stand springen, of in een opdrukpositie beginnen, naar beneden, met je handen en benen een "stap" zetten, en weer naar boven.

Dit alles in periodes van 3-5 minuten per keer... in een periode het snot voor je ogen werken. Of gewoon de stap nemen om naar de boksschool te gaan, want uiteindelijk is dat hetgeen wat je aantrekt en die oefeningen om op conditie te komen zuigen!!

[Yawgmoth]

Kwam langs een filmpje ergens op youtube wat ik niet meer terug kan vinden om je conditioneel helemaal te slopen en nog beetje kracht op te bouwen ook.

Die gast deed met 40kg x-vest, maar kan natuurlijk in begin zonder

schema simpel:

giant set

15 BW squats
10 Dips
5 Pullups

GEEN RUST
(enige rust die je mag pakken is in aangespannen toestand onderaan squats, beneden bij de dip of boven bij de pullup)

Dit blijven doen totdat je een oefening (waarschijnlijk pullups) niet meer 1x kan

Die gast had 12 rondes geloof ik, maar denk dat een normale sterveling die weinig conditie heeft hier na 4-5 helemaal stuk zit

Ik zou zeggen probeer dat eens, als je 10 rondes haalt kun je altijd x-vest kopen

[Yawgmoth]

Zucht was te laat

Vond nog een spartan workout

YouTube - Re: 300 Workout VS 500 Bodyweight Workout

Hoe eerder je klaar bent met je workout hoe beter (no cheats)

However, the question is: How do YOU match up with us? Try the 500 bodyweight challenge yourself and let us know if you can do better.

There is only one rule for this challenge: Perform all the exercises below in a short of a period as possible.

50 Prisoner Squats
50 Pushups
25 Straight Jumps
25 Leg Curls
50 Stability Ball Jackknives
50 Step Ups
25 Pullups
50 Lunges
50 Close Grip Pushups
50 Bodyweight Rows
50 Bodweight Squats
25 Chinups

Note: You can take as much break as you need and even break down the reps if needed. For example, you can do 25 prisoner squats, take a break, and do another 25 reps for a total of 50 reps.


Good luck with the challenge. You'll need it.

[Bonobo30]

Bouw idd je conditie op met interval training.. touwtje springen..

en aangezien je explosieve kracht nodig hebt met boksen..

zal ik de oefeningen vrij explosief uit voeren..


bv.. squat.. langzaam zakken.. in 1 sec omhoog.. en doe dat zo ook met andere spiergroepen.. en verzwaar beetje bij beetje..