Nu las ik een artikel van Mike Mentzer enige tijd geleden over pre exhaustion trainingsprinciepe. Nu heb ik dit een paar keer geprobeerd in de sportschool en moet zeggen dat dit voor mij duidelijk goed werkte. Bij het trainen van een spiergroep eerst beginnen met een isolatieoefening en daarna een massa oefening, vb: beginnen met dumbel flys met een gewicht waarmee je max. 4-6 herhalingen kan doen direct daarna bankdrukken met een gewicht waarmee je 8 herhalingen kan doen max. dit is 1 set. Nu zoek ik een goede isolatieoefening voor de rug. Wat denken jullie van dit schema.
Nieuw trainingsschema
Collapse
X
-
doe je dan 3 oefeningen per spiergroep Mr c of 4, herhalingen blijven bij mij 6-8. Ik heb ooit eens gelezen dat je 2 of 4 oefeningen moet doen per spiergroep, altijd een even getal, vraag me niet om het te onderbouwen want ik weet het niet meer.
ik zou dit nieuwe schema zo willen doen,
Maandag : borst en triceps
Dinsdag : Benen
Woensdag : rust
Donderdag : schouders en biceps
Vrijdag : rug
qua oefeningen voor borst-schouders ben ik nog niet uit,triceps en biceps zou ik 3 oefeningen met 3 sets doen.
heb de laatste dagen zoveel gelezen over trainingsschema's dat ik het nu zelf niet meer weet, dus alles is welkom. Wil het wel kort en zwaar houden en om de 6 weken de oefeningen veranderen.stil growing
Comment
-
ik zou rug niet na biceps nemen want als je goed je biceps getraind hebt dan zullen ze de dag erna niet helemaal hersteld zijn. neem dan de biceps erbij bij de rug , dan zou je zelfs alles 2 keer per week kunnen doen op de benen na dan.
tevens zou ik dan wel maar 2 oefeningen voor de triceps en biceps doen..... tevens om je schema om de 6 weken te veranderen vind ik erg snel maar je moet gewoon uittesten wat je zelf het lekkerst vind zo doe ik om de 2 maanden even een maandje wat anders.
ma: benen,borst,triceps
di:schouders,rug,biceps,kuiten
wo:rust
do: zie ma
vrij:zie di
en na 2 maanden dan doe ik in een week iedere spiergroep 1 keer per week.
pas op voor de eigenaar, niet dat ik bijt maar ben chronisch geil ;-)))
Comment
-
Originally posted by [bCitaat[/b] (snipke @ Sep. 10 2003,18:28)]doe je dan 3 oefeningen per spiergroep Mr c of 4, herhalingen blijven bij mij 6-8. Ik heb ooit eens gelezen dat je 2 of 4 oefeningen moet doen per spiergroep, altijd een even getal, vraag me niet om het te onderbouwen want ik weet het niet meer.
ik zou dit nieuwe schema zo willen doen,
Maandag : borst en triceps
Dinsdag : Benen
Woensdag : rust
Donderdag : schouders en biceps
Vrijdag : rug
qua oefeningen voor borst-schouders ben ik nog niet uit,triceps en biceps zou ik 3 oefeningen met 3 sets doen.
heb de laatste dagen zoveel gelezen over trainingsschema's dat ik het nu zelf niet meer weet, dus alles is welkom. Wil het wel kort en zwaar houden en om de 6 weken de oefeningen veranderen.
ik ga het opsplitsen in een cyclus van 3 weken
de eerste 2 weken elke oefening 2 sets met 6 tot tien herhalingen.
grote spiergroepen 2 basis oefeningen tot maximaal en voor de kleinere 1 oefening 2 sets 6-10 reps.
ga vanaf nu progressie noteren!! is volgens mij erg belangrijk om over het (dode) punt heen te komen.
week 3 is de laatste week in de cyclus dat ik puur voor kracht ga!
ik doe dan 2 keer per week alle oefeningen tussen de 3 en 6 herhalingen.
ik denk dat ik dan wel in kracht toe neemt,en ook in massa,omdat je de volgende cyclus zwaardere gewichten kunt hanteren.
bij alles heeeeeel goed opwarmen,anders gaat ie niet goed.
commentaar wekom
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment