Nieuw trainingsschema

[snipke]

Nu las ik een artikel van Mike Mentzer enige tijd geleden over pre exhaustion trainingsprinciepe. Nu heb ik dit een paar keer geprobeerd in de sportschool en moet zeggen dat dit voor mij duidelijk goed werkte. Bij het trainen van een spiergroep eerst beginnen met een isolatieoefening en daarna een massa oefening, vb: beginnen met dumbel flys met een gewicht waarmee je max. 4-6 herhalingen kan doen direct daarna bankdrukken met een gewicht waarmee je 8 herhalingen kan doen max. dit is 1 set. Nu zoek ik een goede isolatieoefening voor de rug. Wat denken jullie van dit schema.

[Curiosio]

Ik train al afwisselend zo en het werkt ook bij mij goed.

Greets...

[snipke]

doe je dan 3 oefeningen per spiergroep Mr c of 4, herhalingen blijven bij mij 6-8. Ik heb ooit eens gelezen dat je 2 of 4 oefeningen moet doen per spiergroep, altijd een even getal, vraag me niet om het te onderbouwen want ik weet het niet meer.

ik zou dit nieuwe schema zo willen doen,
Maandag : borst en triceps
Dinsdag : Benen
Woensdag : rust
Donderdag : schouders en biceps
Vrijdag : rug

qua oefeningen voor borst-schouders ben ik nog niet uit,triceps en biceps zou ik 3 oefeningen met 3 sets doen.

heb de laatste dagen zoveel gelezen over trainingsschema's dat ik het nu zelf niet meer weet, dus alles is welkom. Wil het wel kort en zwaar houden en om de 6 weken de oefeningen veranderen.

[pucksem]

ik zou rug niet na biceps nemen want als je goed je biceps getraind hebt dan zullen ze de dag erna niet helemaal hersteld zijn. neem dan de biceps erbij bij de rug , dan zou je zelfs alles 2 keer per week kunnen doen op de benen na dan.
tevens zou ik dan wel maar 2 oefeningen voor de triceps en biceps doen..... tevens om je schema om de 6 weken te veranderen vind ik erg snel maar je moet gewoon uittesten wat je zelf het lekkerst vind zo doe ik om de 2 maanden even een maandje wat anders.
ma: benen,borst,triceps
di:schouders,rug,biceps,kuiten
wo:rust
do: zie ma
vrij:zie di

en na 2 maanden dan doe ik in een week iedere spiergroep 1 keer per week.

[snipke]

benen zou ik toch op een aparte dag doen ze pucksem, ik vindt beentraining zo vermoeiend dat ik niet meer de fut heb om een andere spiergroep hierbij te trainen.

[Adonis]

idd. Ik vind het ook altijd prettig om rustdag er tussen te houden dan ben ik weer helemaal fit voor benen

[Curiosio]

Yep benen apart!
Als je ze goed traint kan en wil je daarna echt niet verder trainen..

Greets...

[pucksem]

ik zal het eens gaan proberen.... en dan beide benen op 1 dag pakken? ;-))))

[chipie]

Citaat[/b] (snipke @ Sep. 10 2003,18:28)]doe je dan 3 oefeningen per spiergroep Mr c of 4, herhalingen blijven bij mij 6-8. Ik heb ooit eens gelezen dat je 2 of 4 oefeningen moet doen per spiergroep, altijd een even getal, vraag me niet om het te onderbouwen want ik weet het niet meer.

ik zou dit nieuwe schema zo willen doen,
Maandag : borst en triceps  
Dinsdag : Benen
Woensdag : rust
Donderdag : schouders en biceps
Vrijdag : rug

qua oefeningen voor borst-schouders  ben ik nog niet uit,triceps en biceps zou ik 3 oefeningen met 3 sets doen.

heb de laatste dagen zoveel gelezen over trainingsschema's dat ik het nu zelf niet meer weet, dus alles is welkom. Wil het wel kort en zwaar houden en om de 6 weken de oefeningen veranderen.

ik wil ook een nieuw schema uitproberen,want ik doe al veeel te lang hetzelfde,wordt niet veel sterker meer.
ik ga het opsplitsen in een cyclus van 3 weken
de eerste 2 weken elke oefening 2 sets met 6 tot tien herhalingen.
grote spiergroepen 2 basis oefeningen tot maximaal en voor de kleinere 1 oefening 2 sets 6-10 reps.
ga vanaf nu progressie noteren!! is volgens mij erg belangrijk om over het (dode) punt heen te komen.

week 3 is de laatste week in de cyclus dat ik puur voor kracht ga!
ik doe dan 2 keer per week alle oefeningen tussen de 3 en 6 herhalingen.
ik denk dat ik dan wel in kracht toe neemt,en ook in massa,omdat je de volgende cyclus zwaardere gewichten kunt hanteren.
bij alles heeeeeel goed opwarmen,anders gaat ie niet goed.
commentaar wekom