Tweet
Hoi hoi actieve sportievelingen,
Zoals een aantal misschien al weten (kans is klein omdat er hier zoveel spierbundels zitten ;-)) ben ik sinds een maand bezig met sporten.
Ik deed de eerste weken zowat vanalles: dans, bodysculpt, bodypump...
Ik ben echter sinds vorige week omgeschakeld naar volledig powertrainen en vandaag heb ik de kans genomen om eens alles op te schrijven wat ik daar doe: gewicht, toestel, welke spieren...
Voor mij is het allemaal nieuw en ik weet niet of ik goed bezig ben dus opbouwende feedback zou ik fantastisch vinden!
Bedoeling is dat ik 5 keer per week dit schema ga volgen (mits nodige correcties van jullile uit dan) en 1 keer per week zwemmen (zondag).
De rustdag die ik dan zou hebben zou zaterdag zijn of vrijdag, afhankelijk van de tijd die ik heb.
Ik heb de namen van de toestellen opgeschreven (misschien kent iemand die) , gewicht en welke spieren ik train.
Ik doe 3 x 15, na rondsurfen is dit blijkbaar ideaal.
Nota:
Ik heb de stickies gelezen ;-) maar qua voeding is het zoeken.
Ik wil ook graag wat afvallen maar ik zet uit, kan dat omdat ik al zo aan het sporten ben en spieren aan het creeëren ben?
Ah....en ik zie al wat resultaat aan de armen en buik...wuhuw!
Enfin het schema dus:
1) Toestel waar je moet liggen en benen naar boven doen met gewicht op de enkels -> hamstrings (25 kilo).
2) Toestel waarbij je gewicht met je armen naar binnen draait (14 kilo).
3) Hip adductor -> binnenkant bovenbenen (35 kilo).
4) Hip abductor -> buitenkant bovenbenen (25 kilo).
5) Arm curl -> biceps (15 kilo), hierbij merk ik dat het iets te zwaar is maar anders moet ik 7 kilo lager gaan en dat is misschien wat teveel?
6) Arm extensions -> tricpes (15 kilo).
7) Standing Calf -> kuitspieren (25 kilo).
8) Incline Chest Press -> triceps, pectonalis, anterior deltoid (7 kilo).
9) Seated leg curl -> hamstrings (28 kilo), hier zit je op een stoel en gewicht is op je onderbenen.
10) Low row -> rug, schouder & biceps (soort roeien maar je zit op een bank en moet gewicht naar je borst toetrekken) (21 kilo).
11) Pectoral Fly -> anterior deltoid & pectorals (schouder en borst) (14 kilo).
12) Leg extension -> quadriceps (21 kilo)
13) Lateral pulldown -> rugspieren (21 kilo).
14) Seated leg press -> poep, quadriceps en hamstrings (70 kilo), bij deze oefening hebben ze me op de fitness gezegd dat dit gewicht gelijk moet zijn aan mijn gewicht.
15) Chest press -> borst, schouder en triceps (21 kilo).
16) Shoulder press -> gewicht naar boven duwen terwijl je op een stoel zit. (10 kilo).
Normaal doe ik erna nog 10 minuten buikspieren.
Voila, dit is mijn training voor elke dag 5 dagen van de week.
Ik ben ongeveer 60 a 65 minuten hiermee bezig.
Wat denken jullie ervan?
Teveel gewicht, te weinig gewicht, teveel spieren in 1 keer.
Thanx for the tips!
Elke tips creeërt NET dat ietsje meer voor die mooie prachtige spieren!
Groetjes!
Joke
Zoals een aantal misschien al weten (kans is klein omdat er hier zoveel spierbundels zitten ;-)) ben ik sinds een maand bezig met sporten.
Ik deed de eerste weken zowat vanalles: dans, bodysculpt, bodypump...
Ik ben echter sinds vorige week omgeschakeld naar volledig powertrainen en vandaag heb ik de kans genomen om eens alles op te schrijven wat ik daar doe: gewicht, toestel, welke spieren...
Voor mij is het allemaal nieuw en ik weet niet of ik goed bezig ben dus opbouwende feedback zou ik fantastisch vinden!
Bedoeling is dat ik 5 keer per week dit schema ga volgen (mits nodige correcties van jullile uit dan) en 1 keer per week zwemmen (zondag).
De rustdag die ik dan zou hebben zou zaterdag zijn of vrijdag, afhankelijk van de tijd die ik heb.
Ik heb de namen van de toestellen opgeschreven (misschien kent iemand die) , gewicht en welke spieren ik train.
Ik doe 3 x 15, na rondsurfen is dit blijkbaar ideaal.
Nota:
Ik heb de stickies gelezen ;-) maar qua voeding is het zoeken.
Ik wil ook graag wat afvallen maar ik zet uit, kan dat omdat ik al zo aan het sporten ben en spieren aan het creeëren ben?
Ah....en ik zie al wat resultaat aan de armen en buik...wuhuw!
Enfin het schema dus:
1) Toestel waar je moet liggen en benen naar boven doen met gewicht op de enkels -> hamstrings (25 kilo).
2) Toestel waarbij je gewicht met je armen naar binnen draait (14 kilo).
3) Hip adductor -> binnenkant bovenbenen (35 kilo).
4) Hip abductor -> buitenkant bovenbenen (25 kilo).
5) Arm curl -> biceps (15 kilo), hierbij merk ik dat het iets te zwaar is maar anders moet ik 7 kilo lager gaan en dat is misschien wat teveel?
6) Arm extensions -> tricpes (15 kilo).
7) Standing Calf -> kuitspieren (25 kilo).
8) Incline Chest Press -> triceps, pectonalis, anterior deltoid (7 kilo).
9) Seated leg curl -> hamstrings (28 kilo), hier zit je op een stoel en gewicht is op je onderbenen.
10) Low row -> rug, schouder & biceps (soort roeien maar je zit op een bank en moet gewicht naar je borst toetrekken) (21 kilo).
11) Pectoral Fly -> anterior deltoid & pectorals (schouder en borst) (14 kilo).
12) Leg extension -> quadriceps (21 kilo)
13) Lateral pulldown -> rugspieren (21 kilo).
14) Seated leg press -> poep, quadriceps en hamstrings (70 kilo), bij deze oefening hebben ze me op de fitness gezegd dat dit gewicht gelijk moet zijn aan mijn gewicht.
15) Chest press -> borst, schouder en triceps (21 kilo).
16) Shoulder press -> gewicht naar boven duwen terwijl je op een stoel zit. (10 kilo).
Normaal doe ik erna nog 10 minuten buikspieren.
Voila, dit is mijn training voor elke dag 5 dagen van de week.
Ik ben ongeveer 60 a 65 minuten hiermee bezig.
Wat denken jullie ervan?
Teveel gewicht, te weinig gewicht, teveel spieren in 1 keer.
Thanx for the tips!
Elke tips creeërt NET dat ietsje meer voor die mooie prachtige spieren!
Groetjes!
Joke
Comment