Six pack training ?

[Jason199]

Ben bezig met hard trainen goed eten hardlopen ..
Maar vraagje hoeveel crunches en push ups moet ik dagelijks doen
kan me niet inschrijfen op een sportschool nu effe drukke schema..
Maar hoeveel crunches en push ups moet ik dagelijks doen om teminste de goeie weg op te gaan.

[Sancho]

Ik denk toch een 2 a 3000...




En dan nu serieus: lees eens wat rond. Daar zal je zien dat een zichtbare sixpack afhangt van het lichaamsvet. Dus als je ze niet ziet, ga je toch iets meer op je voeding moeten letten

[sakurakilla]

Ik denk toch een 2 a 3000...




En dan nu serieus: lees eens wat rond. Daar zal je zien dat een zichtbare sixpack afhangt van het lichaamsvet. Dus als je ze niet ziet, ga je toch iets meer op je voeding moeten letten

ahh shit ik deed al die tijd 2997 en een half vandaar dat ik geen sixpack heb

[Jason199]

mijn vetpercentage is nu 13.00

Me lenge is 1.73
Kilo 73

Wat is de vet percentage voordat ik goed kan beginnen met trainen aan een six pack..

[dedicated_athlete]

Ik denk toch een 2 a 3000...




En dan nu serieus: lees eens wat rond. Daar zal je zien dat een zichtbare sixpack afhangt van het lichaamsvet. Dus als je ze niet ziet, ga je toch iets meer op je voeding moeten letten

maak daar maar max. 15 reps per set van. (correct uitgevoerd)

[Falstyr]

mijn vetpercentage is nu 13.00

Me lenge is 1.73
Kilo 73

Wat is de vet percentage voordat ik goed kan beginnen met trainen aan een six pack..

9 - 10% vet zal je abs zichtbaar zijn.

Je kan ten alle tijden abs trainen. Correctie...core versterkende oefeningen. Dus ook je onderrug e.d. en niet alleen de abs. Tegen de tijd dat je dan het juiste vet% hebt zullen ze er goed bij staan.

[Juanita La Loca]

3 x 15 doe ik, en af en toe neem ik ook gewicht vast en leg ik die bijvoorbeeld op een van mijn schouders voor de zijwaartse spieren te trainen.
Ik ben zelf nog niet lang bezig met trainen (1 mdn) maar ik heb eens een les meegevolgd in de fitness van iemand die naar het schijnt super goed was en daar heb ik heel veel van geleerd EN je ziet al resultaat!
Misschien kan je eens gratis een les meevolgen van iemand die bij de fitness gaat.
Ik kan bv. telkens iemand meenemen (telkens iemand anders) om een dag gratis mee te trainen.
Zo kan je dingen afsnoepen voor in je eigen training.

Good luck met die six pack!!

[Sancho]

maak daar maar max. 15 reps per set van. (correct uitgevoerd)

I know... Was ironisch bedoeld

[Jason199]

Thanxs voor de reacties tijd om te trainen ..

[bodybuildr1990]

supersetje legraises met crunches vind ik wel lekker
daarna schuine buik op de packdeck

[IJsBlok]

snap eigenlijk nooit zo goed waarom mensen denken dat sommige spieren heel anders moet trainen als andere spieren.
buikspieren zijn alleen zichtbaar met laag bf% voor de rest train je ze zoals elke andere spier

[tums]

Resultaat kost tijd.. veel tijd.

[abasinp]

buikspieren kun je eindeloos doorgaan qua herhalingen maar je ziet ze pas als je een laag vetpercentage hebt rond de 10% maar dat verschilt per persoon.
Persoonlijk vind ik het geweldig om me buikspieren te trainen je hebt heel veel soorten oefeningen dus het verveelt nooit.
begin maar met crunches, schuine chrunches, leg raises en nog een oefening voor de onderrug ben effe de naam kwijt.

veel succes

[Leo1988]

Zonder harde compounds ga je nooit dikke abs ontwikkelen. Verder herhalingen gewoon hetzelfde houden als andere spieren (beschouw ze een beetje als de hamstrings / deel van de kuiten (niet de soleus maar de andere) etc. Die spieren gebruik je de hele dag actief en moet je dus iets anders benaderen dan bijvoorbeeld de quads, maar 1000 neppe situps zijn geen oplossing).

Verder heb je niks aan crunches/leg raises of die andere zooi. Kan je beter nog wat core assists doen (woodchoppers, russian twists of push up position rows bijvoorbeeld), naast uiteraard je ab builders als squats, deadlifts en lunges.

@ abasinp: hyper extensions

[tomvaassen]

nou ik zit met een dilemma heren ! help mij AUB.

ik heb een vet percentage van 9.2% ik heb geen zichtbare sixpack slechts een strak gedeelde op mijn buik als ik aanspan... wat is mijn probleem !?


gr tom