Trainingschema 17 jarige

[Sancho]

Dat kun je zelf kiezen. Als je ze afwisselt ben je bezig met supersets, voor meer info: http://forum.bodynet.nl/oefeningen/29467-supersets.html

edit: de indeling van MT is misschien nog beter. Al zou ik biceps bij benen doen (zo heb ik mn split toch gedaan)

[pannekoek]

Dat kun je zelf kiezen. Als je ze afwisselt ben je bezig met supersets, voor meer info: http://forum.bodynet.nl/oefeningen/29467-supersets.html

edit: de indeling van MT is misschien nog beter. Al zou ik biceps bij benen doen (zo heb ik mn split toch gedaan)

Ok Bedankt! Ik ben al een stuk wijzer geworden.

Mijn verbeterde schema:

Maandag: Borst, Buik, Triceps
Woensdag:Benen, Biceps
Vrijdag: Rug, Schouders

Alleen wat raden jullie aan: Supersets? of gewoon normaal?

[Sancho]

Begin maar normaal

Supersets kun je invoeren als je in tijdgebrek komt. Maar als nieuweling zou ik met nog niet met zulke dingen bezig houden

Hoe zal je schema er nu uit zien, de oefeningen bedoel ik dan

[pannekoek]

Begin maar normaal

Supersets kun je invoeren als je in tijdgebrek komt. Maar als nieuweling zou ik met nog niet met zulke dingen bezig houden

Hoe zal je schema er nu uit zien, de oefeningen bedoel ik dan

Bedankt iedereen voor de hulp. Nu ga ik een beetje de oefeningen voor mezelf invullen ik ga dit ook op de sportschool dan doen om een goed schema te maken. Misschien nog tips? of goede oefeningen die heel goed werken en er bij moeten zitten? Dankje

[henk33]

benen; squats lunges leg extension leg curl nog een hamstring ofzo standing calfraise+evt sitting calfraise
rug; chinnen,deadlifst,Bent over row,T-Bar row kan,Latt pulldown
Biceps; gewoon dumbell curls,hammer curls,preacher curls
triceps; smal bankdrukken dippen pushdowns
schouders; military press/dumbell press,lateral raise, oefeining voor je achter kant
borst; bankdrukken/dumbelldrukken,schuin dumbell drukken/schuinbankdrukken, flye's , kabel crossovers......