schema op dit moment

**Shredmaster** · 18-03-2009, 16:58

check de aanpassingen/opmerkingen in het rood

Originally posted by Brambo85 View Post

Hallo allemaal, ik zag dat je hier je trainingschema kunt plaatsen en wil jullie even laten weten hoe die van mij er uit ziet...

Ik train 4 dgn in de week en maak momenteel gebruik van een 3 dgn schema. Wat dus inhoud dat ik 2x in de week dezelde spiergroep pak. (uiteraard schuift het steeds door).Dit bevalt mij persoonlijk heel goed.

Dus:

Maandag:

Borst / Tricep:

Bankdrukken plat
Dumble drukken schuin incline
chestpress apparaat (onderkant borst) + fly's = superset
onderkant borst doe je met plat bankdrukken al, flyes erin laten maar chestpress eruit 3 keer borst is genoeg

Triceppress
frensch press
overhead extension met 1 arm

Dinsdag:

Rug/ Bicep:

Deadlift (hierbij pakken we ook het uiterste gewicht wat we max 1x kunnen)
niet elke training toppen, als je massa wil moet je meer herhalingen doen dan 1
pulldown breed
vervangen door optrekken is veel beter
close grip leverage row machine
pulldown (andere stang dan vorige) 4 x 20 herhalingen tot je dood bent..

Zou persoonlijk 1 oefening eruit gooien en bent over row ertussen doen, echt massabouwer voor boven rug
Bicep:

standing bicep curl (arm voor arm)
curls met EZ stang zittend (normale grip)
curls met EZ stang staand, brede grip 3x 20 hh

2 biceps is genoeg na de rug training, standing curls en hammer curls(nadruk brachialis)

Donderdag:

Schouders / Benen

front shoulder press zittend met stang
side raises staand
back raises zittend + round the world(wtf is dit?) = superset
shoulder neck press zittend stang (lege stang 50 HH)
front press is goed, side raises is goed back raises ook maar ik zou er nog shrugs bijdoen voor brute traps dat mis ik

Full Squats
hack squat (machine)
leg extension (afwisselen met lunges?
stiff legged deadlift (4x 12) minder hh ??
kuiten (calf raises 4x 10 laatste setje 100xhh)

alle oefeningen zijn opbouwend qua kilo's en hh van 12 -10-8- 6 tenzij anders aangegeven.

en dan vrijdag weer borst/ tricep en dan beginnen we maandag met de rug/bicep en dit schuift dan steeds door.....

Ik hoop dat het een beetje duidelijk is... als er vragen zijn hoor ik t wel neem ik aan

Ik wissel om de 8 weken van schema/ oefeningen.
hoeft niet, zolang je goed vooruitgaat en groeit op een schema lekker doorgaan dermee, tenzij het verveelt natuurlijk

**-HnK** · 18-03-2009, 17:13

Ik zie net zoveel oefeningen voor borst als voor triceps..

( goed he

)

**henk33** · 18-03-2009, 18:33

chest press kan gewoon hoor, 4 oefenigen is ook oke en chest press is heerlijk als laatste oefening

**Brambo85** · 18-03-2009, 21:04

@ shredmaster: round the world is oef. waar mee je met 2 dumbles vanaf je kruis hoogte helemaal rond tot boven je hoofd gaat en weer terug.
@ -HnK- waarom valt je dat op? (wat bedoel je daar mee?)
@ henk33.. die oef is geweldig fijn.. branden met die handel haha

groet bram

schema op dit moment