Hallo allemaal, ik zag dat je hier je trainingschema kunt plaatsen en wil jullie even laten weten hoe die van mij er uit ziet...
Ik train 4 dgn in de week en maak momenteel gebruik van een 3 dgn schema. Wat dus inhoud dat ik 2x in de week dezelde spiergroep pak. (uiteraard schuift het steeds door).Dit bevalt mij persoonlijk heel goed.
Dus:
Maandag:
Borst / Tricep:
Bankdrukken plat
Dumble drukken schuin incline
chestpress apparaat (onderkant borst) + fly's = superset
Triceppress
frensch press
overhead extension met 1 arm
Dinsdag:
Rug/ Bicep:
Deadlift (hierbij pakken we ook het uiterste gewicht wat we max 1x kunnen)
pulldown breed
close grip leverage row machine
pulldown (andere stang dan vorige) 4 x 20 herhalingen tot je dood bent..
Bicep:
standing bicep curl (arm voor arm)
curls met EZ stang zittend (normale grip)
curls met EZ stang staand, brede grip 3x 20 hh
Donderdag:
Schouders / Benen
front shoulder press zittend met stang
side raises staand
back raises zittend + round the world = superset
shoulder neck press zittend stang (lege stang 50 HH)
Full Squats
hack squat (machine)
leg extension
stiff legged deadlift (4x 12)
kuiten (calf raises 4x 10 laatste setje 100xhh)
alle oefeningen zijn opbouwend qua kilo's en hh van 12 -10-8- 6 tenzij anders aangegeven.
en dan vrijdag weer borst/ tricep en dan beginnen we maandag met de rug/bicep en dit schuift dan steeds door.....
Ik hoop dat het een beetje duidelijk is... als er vragen zijn hoor ik t wel neem ik aan
Ik wissel om de 8 weken van schema/ oefeningen.
Ik train 4 dgn in de week en maak momenteel gebruik van een 3 dgn schema. Wat dus inhoud dat ik 2x in de week dezelde spiergroep pak. (uiteraard schuift het steeds door).Dit bevalt mij persoonlijk heel goed.
Dus:
Maandag:
Borst / Tricep:
Bankdrukken plat
Dumble drukken schuin incline
chestpress apparaat (onderkant borst) + fly's = superset
Triceppress
frensch press
overhead extension met 1 arm
Dinsdag:
Rug/ Bicep:
Deadlift (hierbij pakken we ook het uiterste gewicht wat we max 1x kunnen)
pulldown breed
close grip leverage row machine
pulldown (andere stang dan vorige) 4 x 20 herhalingen tot je dood bent..
Bicep:
standing bicep curl (arm voor arm)
curls met EZ stang zittend (normale grip)
curls met EZ stang staand, brede grip 3x 20 hh
Donderdag:
Schouders / Benen
front shoulder press zittend met stang
side raises staand
back raises zittend + round the world = superset
shoulder neck press zittend stang (lege stang 50 HH)
Full Squats
hack squat (machine)
leg extension
stiff legged deadlift (4x 12)
kuiten (calf raises 4x 10 laatste setje 100xhh)
alle oefeningen zijn opbouwend qua kilo's en hh van 12 -10-8- 6 tenzij anders aangegeven.
en dan vrijdag weer borst/ tricep en dan beginnen we maandag met de rug/bicep en dit schuift dan steeds door.....
Ik hoop dat het een beetje duidelijk is... als er vragen zijn hoor ik t wel neem ik aan
Ik wissel om de 8 weken van schema/ oefeningen.
Comment