Buik op rustdagen ?!

[Leo1988]

Als hij de rustdagen vult met buik, zijn het toch geen rustdagen meer of ligt het nou aan mij? Je moet je cns gewoon rust gunnen en van de training op de ene dag naar de training op de volgende dag is niet genoeg als je dit de hele week doet!

[Yawgmoth]

Dag 1: Borst + Triceps
Dag 2: Rug + Biceps
Dag 3: Rust
Dag 4: Schouders + Benen
Dag 5: Borst + Triceps
Dag 6: Rust
Dag 7: Rug + Biceps

Als je tussen dag4 en dag5 een dag rust zou pakken vind ik het een vrij net schema. Als je triceps dag voor rug pakt ga je dat wel merken met je Rows, maar goed das een keuze die je zelf maakt. Als je nadruk op kracht legt zou ik dag rust pakken aangezien je dan zwaarder kan gaan op alles, met massa eigenlijk ook, maar dit schema kan wel. Voor iemand de in een kuur zit zou het perfect zijn, voor een natural is beetje teveel eigenlijk.

[JellioS]

bullshit 4-5 dagen in de week om maximum massa op te bouwen, heeft te maken met manier van trainen, en vooral eten! en rust is ook super belangrijk!
zou je buik ergens in je schema plannen en niet op je rustdag, zou op je rustdag gewoon echt rusten dus niet trainen.

niet om MAXIMUM MASSA op te bouwen maar de LIMIET dat je mag trainen om nog MASSA te krijgen.

[JellioS]

Dag 1: Borst + Triceps
Dag 2: Rug + Biceps
Dag 3: Rust
Dag 4: Schouders + Benen
Dag 5: Borst + Triceps
Dag 6: Rust
Dag 7: Rug + Biceps

Als je tussen dag4 en dag5 een dag rust zou pakken vind ik het een vrij net schema. Als je triceps dag voor rug pakt ga je dat wel merken met je Rows, maar goed das een keuze die je zelf maakt. Als je nadruk op kracht legt zou ik dag rust pakken aangezien je dan zwaarder kan gaan op alles, met massa eigenlijk ook, maar dit schema kan wel. Voor iemand de in een kuur zit zou het perfect zijn, voor een natural is beetje teveel eigenlijk.

Ja natural. Neem enkel wat BCAA's van first class en multivitaminen van de apotheker, elke dag 2 whey shakes en drink mezelf te pletter met water.

[JellioS]

Dag 1: Borst + Triceps
Dag 2: Rug + Biceps
Dag 3: Rust

Hij neemt toch rust qua spiergroepen? Vind het een net schema. Snap niet waarom er geroepen word dat hij moet rusten. Ik snap dat je moet rusten, maar hij pakt niet elke dag borst ofzow. Kan iemand dit niet onderbouwen? Snap het niet helemaal gezien het schema.

Wij worden nog goeie maatjes , heb me ook laten wijsmaken door de ex-powertrainer van onze gym (die al meer dan 30 jaar trainde) dat je tusse de minimum 2 rustdagen en MAXIMUM 4 rustdagen tussen de verschillende spiergroepen moet zitten, ga je hoger dan ga je weer achteruit. Natuurlijk verschilt dit van persoon tot persoon, maar dat is het algemeen dat de meeste doen zei hij.

[Leo1988]

niet om MAXIMUM MASSA op te bouwen maar de LIMIET dat je mag trainen om nog MASSA te krijgen.

Waarom zou je in godsnaam meer willen trainen als je met minder trainen meer bereikt?

[JellioS]

Waarom zou je in godsnaam meer willen trainen als je met minder trainen meer bereikt?

Heb beetje de verslaving te pakken En zo lang ik er op vooruit ga hoef ik niet zo zeer te klagen. Moest het minderen ga ik wel een dagje meer rust inschakelen hoor

[Leo1988]

Echt wat een onzin. BB is ook rust nemen en niet jezelf kapot trainen

[JellioS]

Echt wat een onzin. BB is ook rust nemen en niet jezelf kapot trainen

Vriendschap, ik neem 3 dagen rust tussen elke spiergroep waarvan 1 platte rust, verder ben ik momenteel werkloos dus inspanningen lever ik ook niet buiten af en toe eens gaan poolen of is tot bij vrienden gaan, zuipen doe ik niet aangezien ik er toch geen vooruitgang mee boek. Stijf ben ik Nooit, hoe zwaar ik ook train. (Op deadlift na dan, voel ik steeds in men onderrug). Zie mezelf duidelijk veranderen van de ene maand op de andere, ik eet goed en veel, blijf op gewicht of kom lichtjes bij, en men vet% blijft maar dalen. Is dit dan verkeerd in jou ogen ? Ben dan ook niet puur voor BB bezig. Zowel kracht als voor massa, maar men doel is echt niet om op het podium te gaan staan. En de reden waarvoor ik dit topic startte, is gewoon of ik buik op rustdagen mag doen, niet om jou lastig te maken vind zelf dat ik goed bezig ben maar voegde het schema dat ik nu momenteel (+werkloos) doe omdat iemand zei dat hij het niet snapte wat ik bedoelde. Dus peace ja ?

[Leo1988]

Ben dan ook niet puur voor BB bezig. Zowel kracht als voor massa

Kracht + bb dus.

ik neem 3 dagen rust tussen elke spiergroep

Ik heb het over je cns. Die rust niet als je traint. Verder heb je lang niet altijd 3 dagen rust tussen de spiergroepen. Soms 1-2, soms 0 (schouders + borst etc)

Verder gaat het er niet om OF je vooruit gaat (elke beginner gaat vooruit, zelfs als je stront eet en je je trainingen niet serieus neemt), maar hoe je zo goed mogelijk vooruit gaat. Waarom zou je in 5 jaar willen bereiken wat ook in 1 jaar kan?

[JellioS]

Kracht + bb dus.



Ik heb het over je cns. Die rust niet als je traint. Verder heb je lang niet altijd 3 dagen rust tussen de spiergroepen. Soms 1-2, soms 0 (schouders + borst etc)

Verder gaat het er niet om OF je vooruit gaat (elke beginner gaat vooruit, zelfs als je stront eet en je je trainingen niet serieus neemt), maar hoe je zo goed mogelijk vooruit gaat. Waarom zou je in 5 jaar willen bereiken wat ook in 1 jaar kan?

Ik begrijp dat je me wil helpen en het beste wil voor me, maar hoe weet jij persoonlijk wat het beste voor mij is ? Wat voor jou zeer goed werkte werkt mss helemaal niet voor mij, wat voor mij zeer goed werkt werkt mss voor jou dan weer helemaal niet goed ? Ik train nu 8-9 maand, gewichten en massa vliegen letterlijk omhoog, ik weet niet hoeveel sneller het nog moet/kan gaan, maar ik doe men best en ik volg wat de meeste me vertellen of wijsmaken en het helpt idd allemaal zeer goed, kom jij ff zegge da ik veel te veel train

[Leo1988]

Ik denk dat je me dan verkeerd begrepen hebt. Mijn reactie was op je vraag om meer te trainen en daarmee minder resultaat te halen.

Je hebt een piek bij de juiste volume/intensiteit/frequentie van je trainingen qua progressie. Als je minder vaak/minder hard/op een lager volume traint ga je minder snel vooruit. Zelfde met vaker/harder/hoger volume.

Jij gaf aan dat je juist voorbij je optimale progressie piek wil trainen, om maar wat te doen. Dat snap ik gewoon niet helemaal.

[Yawgmoth]

Je traint pas 8 maanden en gaat nog vooruit, nou ik kan je wat vertellen ik train nu minstens het dubbele en bij bij vliegen de gewichten nogsteeds vooruit. Dus geen illusies maken dat wat je nu doet zo amazing the only way to go is. Dat je vooruit gang boekt zegt niks, wat wij je hier adviseren is hoe je de meeste vooruitgang kan boeken, als je met minder genoegen wilt nemen zeg dat dan van tevoren dan hoeven wij daar geen tijd aan vuil te maken.

En tis niet alleen Leo die zegt dat je teveel traint, iedereen die je geadviseerd heeft dat gezegd. En unkownheeft wss geen kennis over je CNS zoals Leo dat wel heeft vandaar dat hij geen verschil ziet tussen rust en een andere spiergroep trainen.

Anyway, suc6 met wat je ook gaat doen iets zegt me dat je onze adviezen toch negeerd maar ik hoop dat je progressie blijft boeken met de manier waarop je nu traint.

Het beste

~me

[Sancho]

Als je de borst traint, train je automatisch de schouders mee. Dus deze krijgt toch niet genoeg rust? Je traint ze voor de dag voor de borst

[Unknown]

Als je de borst traint, train je automatisch de schouders mee. Dus deze krijgt toch niet genoeg rust? Je traint ze voor de dag voor de borst

Maar dit is na mijn idee ook de enige dag waarbij een spiergroep niet genoeg rust.