trainingsschema barry

[bodybuildr1990]

bij deze mijn nieuwe schema, laat het kritiek maar losbarsten of als je het mooi vindt mag je ook zeggen of wat jij zou veranderen.

maandag:
chins
one arm cable row
bent over barbell row
benchpress vlak
peckdeck
upright row ( dropsets )
shrugs
triceps pushdowns
barbell curl

woensdag:
legextensions ( opwarmen ) 3sets
full smith front squats 6 sets
smith lunges 4 sets
full smith squats 6 sets
legpress 4 sets
lying legcurl 4 sets
( evt zittende legcurl, a.d.h.v hoe ik me dan voel )
staande kuitheffen 4 sets
zittendkuitheffen 4 sets
buik

donderdag:
t-bar row
v-grip pulldowns
cable pullover
incline benchpress
cable crossovers
side raise ( dropsets )
reverse pecdeck ( dropsets )
skullcrusher
concentration curls

zaterdag:
deadlift
yates row
one arm cable row
benchpress vlak
peckdeck
zittende mp of staand
shoulder press
rope pushdowns
bb curl

waar geen aantal sets achter de oefeningen staan is het 4 sets

benen is 1x per week, omdat me maatje met zijn voetbal zit, die hij op maandag en vrijdag heeft.
het kan best zijn dat dit teveel is, maar dat moet ik dan eerst ondervinden
woensdag wou ik hiermee beginnen, maandag train ik dus niet, kan ik me schouders nog ff goed laten rusten.
nu heb is dus maar 12 sets bankdrukken en geen 27 sets meer, dit zou dus een stuk minder irritatie voor mijn schouders zijn

brandt er op los

[jordy]

MAAR 12 setjes:P Hoe lang wil je met dit schema over een training doen? Itensiteit zou behoorlijk hoog moeten zijn lijkt mij wil je dit tussen 60-90 minuten houden.

[bodybuildr1990]

MAAR 12 setjes:P Hoe lang wil je met dit schema over een training doen? Itensiteit zou behoorlijk hoog moeten zijn lijkt mij wil je dit tussen 60-90 minuten houden.

12 setjes over 3 trainingen he.
elke training is 4 setjes kerel
dit heb je met een uur/ 5 kwartier wel klaar hoor alleen woensdag bij benen zal het zon 90 minuten worden
stond er ook bij he

[adon1s]

Vind t net niks, als je 3 dagen zwaar ub traind. Vind het over het algemeen teveel oefeningen voor ub, zou liever minder oefeningen pakken en me daarop richten. Welke oefeningen was je van plan echt op te gaan knallen?
Wat ik ook niet snap is waarom er elke ub dag een 'rug'-oefening vooraan staat, 3x in de week zwaar rug trainen gaat hem niet worden.. Zou liever bijv. 1 dag rug vooraan, andere dag bench, andere dag oh+dips superset oid.
Nog iets wat ik niet snap is waarom je op zaterdag dan ineens 2 press oefeningen doet voor de schouders en de rest van de week geen presses voor schouders?

Kortom: Er zit imo geen structuur in.

[jordy]

12 setjes over 3 trainingen he.
elke training is 4 setjes kerel
dit heb je met een uur/ 5 kwartier wel klaar hoor alleen woensdag bij benen zal het zon 90 minuten worden
stond er ook bij he

Klopt inderdaad heb ik overheen gelezen dan, sorry

[bodybuildr1990]

Vind t net niks, als je 3 dagen zwaar ub traind. Vind het over het algemeen teveel oefeningen voor ub, zou liever minder oefeningen pakken en me daarop richten. Welke oefeningen was je van plan echt op te gaan knallen?
Wat ik ook niet snap is waarom er elke ub dag een 'rug'-oefening vooraan staat, 3x in de week zwaar rug trainen gaat hem niet worden.. Zou liever bijv. 1 dag rug vooraan, andere dag bench, andere dag oh+dips superset oid.
Nog iets wat ik niet snap is waarom je op zaterdag dan ineens 2 press oefeningen doet voor de schouders en de rest van de week geen presses voor schouders?

Kortom: Er zit imo geen structuur in.

hoe zou jij het schema maken dan?

gewoon de volgorde veranderen, maar wel met deze oefeningen en de presses verdelen

[henk33]

waarom doe je niet gewoon een split

[adon1s]

hoe zou jij het schema maken dan?

gewoon de volgorde veranderen, maar wel met deze oefeningen en de presses verdelen

Ik zou sowieso geen 3x per week ongeveer dezelfde training doen. Vind 3x per week aardig volume op rows en bench gewoon teveel. Globaal zou ik het zo anders doen in de vorm van een ub/lb met add on armen:
Ma; Rug+schouders - middelzwaar
Wo; Benen (meer push gericht)
Do; Borst+rug - zwaar
Za; Deadlift (pull gericht dus, nog een GHR erbij) +armen

Omdat je geen losse squats doet zou ik me meer richten op DL's dan op squats qua vooruitgang. Zou dan voor elke dag streven naar 1 compound waarop je het zwaarst gaat en dan nog 2 of 3 compounds ernaast.. (behalve voor za dan).

Hoe ik het nog anders zou kunnen doen door roteren:
-Borst+rug
-Benen
-Schouders+armen