Nieuwe schema

[GeneralIx]

Vind dat teveel nadruk op je borst en benen.

[Sancho]

Vind dat teveel nadruk op je borst en benen.

Serieus? Zijn 3 oef voor borst en 4 voor benen, dacht dit gemiddelde was...

@Falstyr: spiergroep één maal per week is genoeg voor mij

[Falstyr]

Als je geen snelheid wilt verliezen in je benen raad ik gewoon 2x in de week spiergroep aan. 1dag puur op kracht en 1 dag puur op snelheid. Minder gewicht en meer reps is niet waar het om gaat om snelheid te behouden. Reden dat men traag wordt is omdat men de oefening traag uitvoerd.

Zo kan ik, ondanks dat ik nooit ren, veel mensen er op de 100m nog steeds er uit sprinten.

Je hoeft ook niet veel oefeningen te doen om een spier te trainen. Je kan minder oefeningen en meer sets en gewicht doen ter compensatie.

2x in de week een spiergroep doen met 1 dag op snelheid en 1 op kracht ga je sneller vooruit qua gewicht + spiermassa vind ik bij mijzelf ook sneller gaan.

[tha man]

Serieus? Zijn 3 oef voor borst en 4 voor benen, dacht dit gemiddelde was...

denk dat gen doelt op falysters schema, dat hij teveel nadruk legt op benen en borst in zijn schema.

[Falstyr]

Onmogelijk.

Woensdag is ingericht op rug. En op Maandag doe je good mornings voor de onderrug en vrijdag zercher squats voor de gehele core/rug. Alles krijgt de aandacht die het nodig heeft.

[Sancho]

Hmm, bedankt voor de info Falstyr. Zit dan wel met een vraagje; wat is het verschil tussen trainen op kracht en snelheid.. Ik heb zo ie zo maar max 1 minuut rust tussen de sets.

Maar in dit geval zou ik dan toch beter terugkeren naar die methode die je eerst aangaf?

[jordy]

Zelfs binnen kracht heb je nog verschillende vormen hiervan. Bijvoorbeeld explosieve kracht, maximale kracht. Allebei kracht maar toch 2 verschillende vormen. Explosieve kracht is een kracht waarbij zoveel mogelijk snelheid geproducteert moet worden (bijv bankdrukken het gewicht snel uitstoten). Maximale kracht is de zo zwaar mogelijke spanning die je spieren kunnen maken 1RM op de deadlift dus bijvoorbeeld.

Spierkracht
De hoeveelheid kracht die een spier kan produceren, hoeveel gewicht een spier kan dragen. De spierkracht kan opgebouwd worden door een goed ontworpen fitness programma. In het algemeen geldt: hoe langer de spier, hoe sterker ze is. Er spelen nog andere factoren mee, zoals het aantal vezels dat gecontroleerd en bestuurd wordt door het zenuwstelsel (neuromusculaire aanpassing)
Explosieve kracht
Het vermogen van de spieren om zowel snelheid als kracht te produceren. De kracht moet zo snel mogelijk gegenereerd worden en daarom verkrijgt men een explosieve beweging. Explosieve kracht wordt ontwikkeld door het bijna maximale gewicht (waarmee je 1 tot 5 bewegingen kan uitvoeren) zeer snel op te heffen. De ontwikkeling van explosieve kracht is in ongeveer alle sporten een belangrijk aspect.

[Sancho]

Ok thx

Zal eens zien hoe ik het moet aanpakken

[Falstyr]

Er zijn meer soorten krijgt dan wat Jordy meldt.

Explosieve kracht train je door 50-60% van je 1RM te pakken en reps puur op snelheid te maken. Op een andere dag train je op Maximale Kracht en is het doel om zo zwaar mogelijk 3reps en singles er uit te persen tot je niet meer kunt. Combinatie van die twee is wat een atleet nodig heeft en ook een powerlifter. Deze kracht wordt gegenereerd door het centraalzenuwstelsel klaar te stomen om zoveel mogelijk motoreenheden te leren aanweden. Hoe meer hoe sterker/explosiver.

Spierkracht is iets totaal anders. Het is ondersteunend om het lichaam te bescherming tegen de hoeveelheid "force" die het moet kunnen verwerken. En de lengte van een spier beinvloed alleen of iemand meer aanleg voor bench press heeft of voor squat/deadlift.

Je hoeft niet terug te keren naar het trainingsschema van eerst, maar een schema bouwen op dezelfde princiepes is geen slecht idee

[Sancho]

Ok Ik zal er vanavond eens over brainstormen dan

[Sancho]

Ik weet niet als dit een goeie opzet zou zijn:
Dag 1: benen - borst - rug (big 3 met nog was kleinere?) op kracht
Dag 2: schouders - armen (armen lopen wat achter vind ik, dus even apart nemen)
Dag 3: benen - borst - rug op explosiviteit

Welke oefeningen moet ik nog eens bekijken