Na veel gelezen te hebben ga ik toch starten met 5x5 schema. Wil wel is kijken hoe dat me bevalt.
Hier me stats: 23% bodyfat (berekend door omtrek, nek, gewicht, lengte), 1,99m en 99kg --> Doel is Cutten
Training A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Inverted Row 3xF
Push-ups 3xF
Reverse Crunch 3x12
Training B
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Pull-ups/Chin-ups 3xF
Prone Bridges 3x30sec
Principe is bekend (wk1 a,b,a en dan wk2 b,a,b etc)
Dit is direct van de site: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beg...aining-program/
Wil na elke dag trainen gaan klappen op de crosstrainer voor een 45min (500calorieen halen, zoiets).
Heb nog een probleempje dat als ik 'n kilotje of 70 op de squat gooi het zo nu en dan in me rechter knie schiet (stekende pijn onder me knieschijf). Paar dagen later kan ik weer, maar is echt goed k*t. Misschien toch maar gewoon op 40kg en daar een tijd op volhouden? Hierdoor gaat wel me schema weer naar de klote omdat de squat een redelijke belangrijke oefening is!
Vraag is ook of de cardio na deze trainingswijze goed is of dat ik misschien op ander dagen HIIT erbij moet doen en de cardio na de training moet laten vervallen?
Hier me stats: 23% bodyfat (berekend door omtrek, nek, gewicht, lengte), 1,99m en 99kg --> Doel is Cutten
Training A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Inverted Row 3xF
Push-ups 3xF
Reverse Crunch 3x12
Training B
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Pull-ups/Chin-ups 3xF
Prone Bridges 3x30sec
Principe is bekend (wk1 a,b,a en dan wk2 b,a,b etc)
Dit is direct van de site: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beg...aining-program/
Wil na elke dag trainen gaan klappen op de crosstrainer voor een 45min (500calorieen halen, zoiets).
Heb nog een probleempje dat als ik 'n kilotje of 70 op de squat gooi het zo nu en dan in me rechter knie schiet (stekende pijn onder me knieschijf). Paar dagen later kan ik weer, maar is echt goed k*t. Misschien toch maar gewoon op 40kg en daar een tijd op volhouden? Hierdoor gaat wel me schema weer naar de klote omdat de squat een redelijke belangrijke oefening is!
Vraag is ook of de cardio na deze trainingswijze goed is of dat ik misschien op ander dagen HIIT erbij moet doen en de cardio na de training moet laten vervallen?
Comment