5x5 schema

[arjanvanmeer]

Na veel gelezen te hebben ga ik toch starten met 5x5 schema. Wil wel is kijken hoe dat me bevalt.


Hier me stats: 23% bodyfat (berekend door omtrek, nek, gewicht, lengte), 1,99m en 99kg --> Doel is Cutten


Training A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Inverted Row 3xF
Push-ups 3xF
Reverse Crunch 3x12

Training B
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Pull-ups/Chin-ups 3xF
Prone Bridges 3x30sec

Principe is bekend (wk1 a,b,a en dan wk2 b,a,b etc)

Dit is direct van de site: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beg...aining-program/

Wil na elke dag trainen gaan klappen op de crosstrainer voor een 45min (500calorieen halen, zoiets).

Heb nog een probleempje dat als ik 'n kilotje of 70 op de squat gooi het zo nu en dan in me rechter knie schiet (stekende pijn onder me knieschijf). Paar dagen later kan ik weer, maar is echt goed k*t. Misschien toch maar gewoon op 40kg en daar een tijd op volhouden? Hierdoor gaat wel me schema weer naar de klote omdat de squat een redelijke belangrijke oefening is!


Vraag is ook of de cardio na deze trainingswijze goed is of dat ik misschien op ander dagen HIIT erbij moet doen en de cardio na de training moet laten vervallen?

[adon1s]

Als je een gare knie krijgt van squatten doe je het niet goed, of je gaat te snel te zwaar. Zou elke squat training beginnen met 15xbw squats om warm te worden en dan afhankelijk van je max. gewicht toevoegen. Bij de uitvoering langzaam zakken, neem aan dat je het hier voelt als het erin schiet?
Ga je low carb doen?

[arjanvanmeer]

bedankt voor je reactie adon1s.

Ja die pijn is zeker enthausiasme, ben echt zo;n mongool die het twee keer rustig aan doet en dan gewichten erop gooit. Warm idd op met alleen de stang (20kg). Rustig zakken wat explosiever omhoog.
Ga het ff rustig aan doen met de squat hopelijk blijft de pijn dan ook weg.

Dit is op het moment me voedingsschema
voedingsschema

Kreeg al de opmerking dat me KH misschien nog te hoog zijn. Maar ja dan moet ik brood/rijst minderen. Wat kan ik in plaats meer nemen dan? Gewoon paar plakken kipfilet zonder brood?

[jordy]

Goed opwarmen is zoiezo belangrijk. Doe bijv. eerst een setje met 20 kilo met flink wat herhalingen dan naar 40 kilo en dan pas naar de 70, misschien dat dit verschil maakt. Ben je wel lenig? Misschien zou je is wat meer moeten proberen wat strekoefeneningen te doen enzo misschien. Let verder ook goed op je techniek.

[arjanvanmeer]

Totaal niet lenig, doe er niet veel aan. Ben eerder wat stijf. Moteriek enzo is gewoon in orde hoor .

Zal zeker de opwarmfase beter doen. Misschien dat ik daarna gewoon max ff 40kg doe en dit gewoon een week of twee (A,B,A) vol hou en dan langzaam omhoog ga. De rest van de oefeningen gewoon full throttle!

Ik ga vanavond gewoon starten, zullen is zien .

Thnx!

[Yawgmoth]

Misschien wel handig om te vermelden wat voor squats je doet, maakt ook nogal verschil of je quarter, parrallel of full squat doet

[arjanvanmeer]

bij deze 5x5 pak ik gewoon de Full Squat