Trainingsschema, Voedingsschema en doel

Collapse
This topic is closed.
X
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Trainingsschema, Voedingsschema en doel

    Hallo, ik ben een nieuweling aan het Krachttraining en al die andere dingen. Dit is zo een beetje mijn verhaal..
    Ik heb uit wanhopigheid een Weight Watchers dieet gevolgd waarbij ik maar rond de 1400kcal per dag binnen had, ik ben hierdoor heel veel vermagerd (van 64kg->56kg). Ik doe ook al ongeveer een halfjaar 3x per week Spinning(45min) + Buikspieroefeningen(10min). Ik begon me zwak te voelen door het lage aantal kcal, mijn spieren takelden af en ik had het steeds koud (heb ook winterhanden en voeten opgelopen).
    Nu heb ik zolang op het internet gezogt en ben ik hier terecht gekomen, ik heb veel gelezen, bekeken en rond gevraagd.
    Ik weet wat me nu te doen staat en wil dat dan ook uitvoeren
    Ik heb een voedingsschema en trainingsschema opgemaakt *zucht*

    Mijn voedingsschema

    Lengte: 174 cm
    Lichaamsgewicht: 56 Kg
    Vetpercentage: 11.9 %
    Vet Vrije Massa: 49.4 Kg
    Totale dagelijkse behoefte energie: 2059 Kcal
    Dagelijkse behoefte Eiwitten: 109 Gram
    Dagelijkse behoefte Vetten: 46 Gram
    Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 303 Gram


    Over de hele dag drink ik 1,5l - 2l water
    Kipfilet en Rauwe ham is van Weight Watchers.
    Middagmaal en Avondmaal is afwisselend door school.
    Op de dagen dat ik Krachttraining of Spinning doe neem ik voor en achter de training een shake.
    Ontbijt : 7u - 9u : Afwisseling van de 2
    1) Whey shake(35gr wheypoeder+180ml water) + 60gr havermout + 350ml melk + banaan
    2) Whey shake(35gr wheypoeder+180ml water) + 120gr volkoren brood + 4vellen kipfilet(50gr),2vellen rauwe ham(25gr) + 200ml magere melk + banaan/kiwi
    10u20 : 35gr volkoren brood + 2vellen kipfilet(25gr) (+ kiwi/appel)
    Middagmaal : 12u30 - 13u : 2 keuzes soms 1) soms 2)
    1) Wat de pot schaft
    2) 120gr volkoren brood + 4vellen kipfilet(50gr),2vellen rauwe ham(25gr)
    15u : 35gr volkoren brood + 2vellen kipfilet(25gr) + appel/peer
    Avondmaal : 18u - 18u30 : 2 keuzes soms 1) soms 2)
    1) 120gr volkoren brood + 4vellen kipfilet(50gr),2vellen rauwe ham(25gr)
    2) Wat de pot schaft
    21u : 300gr magere kwark + 20gr cashewnoten/walnoten

    Mijn trainingsschema
    Voor de KT warm ik altijd op met 10min crosstrainer/loopband.
    Trainingsschema en Voedingsschema staan in bijlage.

    Nu wat wil ik uiteindelijk bereiken.?
    Ik wil iets in de 60kg wegen of zelfs meer, maar ik wil dat niet bijkomen door teveel vet maar door massa.
    Daarna wil ik cutten, dus mijn vetpercentage verlagen, omdat ik graag zichtbare buikspieren wil *zucht* die willen maar niet komen!

    Ik sta open voor alle tips en commentaar, heel erg bedankt!
    Attached Files

  • #2
    Ik zou je buikspieren trainen beperken tot 1 a 2 keer per week maximaal, en ik vind je schema een beetje vreemd...

    Hoe vaak per week ga je trainen?
    Groeten

    Comment

    Sidebar top desktop

    Collapse

    Actieve discussies

    Collapse

    Working...
    X