split of beter fullbody ?

[might ass well]

even een vraagje aan de profs hier
ben pas begonnen met krachttrainig een split schema voor ma,woe en vrij.
ik weet echt wel dat resultaat wel even duurt.
dat ik al twee jaar fitness schilt misschien want ik krijg al aardig wat vorm in mijn armen en schouders,dat is ook de enige plaats waar ik een beetje spierpijn heb als ik tenminste vanaf 10 kg train.
ik heb het idee hoe zwaar ik ze ook train en ondangs alles geen spierpijn heb dat er met mijn benen niet veel gebeurt ,ze lijken zelfs dikker te worden.
en dat terwijl ik een door hier gekeurd een goed cut schema heb.
ik vraag me af of het niet beter is om dan drie x per week een fullbody schema te gaan doen ?
zou ik het gewoon proberen of is dat te veel ik train om de dag en maar 3 x per week dus lijkt het mij misschien beter.
wat denken jullie?

[might ass well]

iemand ?

wel is aan gedacht om je benen nog zwaarder te gaan trainen? welke oefeningen doe je voor je benen?

[Falstyr]

Zijn de gewichten wel uitdagend genoeg met de benen en andere oefeningen? Je hoeft geen spierpijn te hebben, maar wel dat het veel werk en moeite kost om de gewichten te verplaatsen.

En benen die dikker worden. Is dat qua vet? Of kun je minder vet vastpakken en zijn het gewoon spieren?

Spierpijn is geen indicatie voor spiergroei.

[might ass well]

squat
legg press + kuiten
seated leg curl
adducter met gewicht geen apparaat

alles zo zwaar mogelijk alleen op vrijdag.
of kan die ook op ma en vrijdag?

[DER EINZELGANGER]

even een vraagje aan de profs hier
ben pas begonnen met krachttrainig een split schema voor ma,woe en vrij.
ik weet echt wel dat resultaat wel even duurt.
dat ik al twee jaar fitness schilt misschien want ik krijg al aardig wat vorm in mijn armen en schouders,dat is ook de enige plaats waar ik een beetje spierpijn heb als ik tenminste vanaf 10 kg train.
ik heb het idee hoe zwaar ik ze ook train en ondangs alles geen spierpijn heb dat er met mijn benen niet veel gebeurt ,ze lijken zelfs dikker te worden.
en dat terwijl ik een door hier gekeurd een goed cut schema heb.
ik vraag me af of het niet beter is om dan drie x per week een fullbody schema te gaan doen ?
zou ik het gewoon proberen of is dat te veel ik train om de dag en maar 3 x per week dus lijkt het mij misschien beter.
wat denken jullie?

Spierpijn zegt niks over je spiergroei. Wanneer je zorgt voor een goede opwarming voordat je gaat sporten, achteraf de bewegingen afbouwen en een goede uitvoering van de oefeningen minimaliseer je de kans op spierpijn. Dus spiergroei en spierpijn hebben zijn geen dingen die in elkaars verlengde liggen.

En wat falstyr zei: Worden je benen dikker door spieren of vet? het kan ook zijn dat er onder je vet spieren ontwikkelen maar dat je ze niet goed kunt zien omdat je vetpercentage (op je benen misschien) te hoog is.

Maar als je geen voldaan gevoel hebt na een beentraining kun je id je gewichten verzwaren.

Wat misschien een goeie oefening is om toe te voegen is de lunge. Een slopende en effectieve training. En evt. de deadlift?

[Falstyr]

squat
legg press + kuiten
seated leg curl
adducter met gewicht geen apparaat

alles zo zwaar mogelijk alleen op vrijdag.
of kan die ook op ma en vrijdag?

Dat is weinig voor een benen dag. En ab- adductors zijn nutteloos. Niet zo vreemd dat je weinig verbrand.

Squat
Sumo Deadlift (voor je ab- en adductors en meer)
Leg Press
Leg Extention
Leg Curl
Glute Ham Raise
Kuiten

Elke work-out en elke oefening altijd zo zwaar mogelijk gaan en je grenzen blijven verleggen.

[DER EINZELGANGER]

Dat is weinig voor een benen dag. En ab- adductors zijn nutteloos. Niet zo vreemd dat je weinig verbrand.

Squat
Sumo Deadlift (voor je ab- en adductors en meer)
Leg Press
Leg Extention
Leg Curl
Glute Ham Raise
Kuiten

Elke work-out en elke oefening altijd zo zwaar mogelijk gaan en je grenzen blijven verleggen.

Lunge niet? Lijkt mij persoonlijk zeer geschikte oefening.

[might ass well]

Dat is weinig voor een benen dag. En ab- adductors zijn nutteloos. Niet zo vreemd dat je weinig verbrand.

Squat
Sumo Deadlift (voor je ab- en adductors en meer)
Leg Press
Leg Extention
Leg Curl
Glute Ham Raise
Kuiten

Elke work-out en elke oefening altijd zo zwaar mogelijk gaan en je grenzen blijven verleggen.

dank je wel,ga ik eerst met dit aan de slag.
heb gelukkig wel gespierde benen waar weinig vet aan vast te pakken valt.

[Shredmaster]

weten jullie wel dat dit een dame is ?
denk zeg t maar ff

[Falstyr]

Ze is een vrouw...so what? Die moeten net zo trainen als wij voor resultaten. Enig verschil is dat ze minder gewichten hanteren.

Lunges kun je doen ipv Leg Press of als je wilt afwisselen van tijd tot tijd. Ik vind het een kut oefeningen omdat ik geen balans heb daarvoor :P

[DER EINZELGANGER]

Ze is een vrouw...so what? Die moeten net zo trainen als wij voor resultaten. Enig verschil is dat ze minder gewichten hanteren.

Lunges kun je doen ipv Leg Press of als je wilt afwisselen van tijd tot tijd. Ik vind het een kut oefeningen omdat ik geen balans heb daarvoor :P

haha, dat kan. Vindt hem persoonlijk wel relaxe. Wissel inderdaad af, ene schema wel, andere keer met nieuw schema tijdje niet.

[Pinada]

weten jullie wel dat dit een dame is ?
denk zeg t maar ff

waarom zou dat uitmaken?

[might ass well]

weten jullie wel dat dit een dame is ?
denk zeg t maar ff

ja wat maakt dat uit? wij kunnen wel tegen een stootje en pijn is fijn

[LittleMofo]

Squat poten bij een dame is fijn om te zien