4 dagen split

[fischer]

Gewoon lekker 4 dagen (of 3 + 1 rust + 1) trainen, dan kun je jezelf gaan opdweilen over een tijdje !

Een vierdaagse split bij voorkeur na elke trainingdag een dagje rust. Je kunt ook denken aan een driedaagse split, dat doen er ook veel. De meeste trainen 3 a 4 dagen in de week (uitzonderingen daargelaten).


Maar goed, om je niet verder van het BB-padje af te halen, zorg voor voldoende rust. TE veel is nooit goed en je lichaam heeft (erg veel) rust nodig om goed te kunnen groeien.

En vergeet niet alle stickies te lezen; veel info !

Algemene tips: begin met compound oefeningen (zie eventueel zoekfunctie) en eventueel wat isolatie oefeningen (zie zoekfunctie), voldoende eiwit 2-2,5 gram per kilo lichaamsgewicht (danwel vetvrije massa) en een lichte tot matige overschot aan calorieen. Maaltijd of 5 a 7 per dag en geen vetten rondom je training. Misschien een eiwit (shakje) een uur voor de training en wat dextro / snelle suikers en eiwit direct na je training. Niet langer krachttaining beoefenen dan een uur. Veel variatie en let goed op je techniek. Maak een paar foto's van jezelf en U zult uw vorderingen bij kunnen houden.

Visolie is altijd nuttig en wellicht wat extra vitamientjes en na een tijdje trainen wil creatine ook nog wel eens extra dimensie toevoegen.

Weet in ieder geval waar je mee bezig bent, dus lees veel over training, voeding e.d.

Groet,
Taxation

dankje voor je reactie qwa voeding is het wel goed, loop bij een dieetist dus dat is allemaal in orde kwam er zelf niet helemaal uit vandaar naar een dieetiste gegaan en samen met haar een bulk schema opgezet namens mijn behoefte.
Ik al train ook al een tijdje en vordering is wel te zien,en krijg nu ook reactie's van andere mensen.De reden waarom ik die 4 dagen achter elkaar wil trainen is omdat ik in de zomer periode eigenlijks niet kan trainen in het weekend,omdat ik het weekend altijd weg ga te karper vissen ga vrijdags uit het werk altijd weg en kom dan zondag's weer thuis.Denk dat ik dan wel voldoende rust pak in het weekend.Toch weet ik dat het beter is om na 2 dagen trainen wel een dag rust te pakken alleen komt het me niet goed uit in deze periode.Het nadeel van de sportschool waar ik train is dat ik pas 18:00 kan beginnen met trainen.

[erikv]

Op zich kun je met dit schema 4 dagen na elkaar trainen, rust voor de betreffende spieren zit er enigzins ingebouwd met een dag tot twee dagen uit elkaar.

Als je langere tijd 4 dagen achter elkaar traint na een week of 6 een rustweek inlassen om je lichaam en czn de kans te geven volledig te herstellen. Overigens is dit bij elk schema geen overbodige luxe

Succes!

[fischer]

Op zich kun je met dit schema 4 dagen na elkaar trainen, rust voor de betreffende spieren zit er enigzins ingebouwd met een dag tot twee dagen uit elkaar.

Als je langere tijd 4 dagen achter elkaar traint na een week of 6 een rustweek inlassen om je lichaam en czn de kans te geven volledig te herstellen. Overigens is dit bij elk schema geen overbodige luxe

Succes!

Oke super kan ik dat weekje rust mooi andere oefeningen bedenken voor het schema super bedankt voor je reactie's

je zou het eventueel een dag vooruit kunnen schuiven. heb je iets meer rust kan ook geen kwaad