Trainingsschema

[Freken]

Kheb eerst twee schema's geprobeerd maar ik ben toch uiteindelijk uitgekomen bij dit schema dat ik 12 weken ga volgen. Nadien ga ik een tabatta-workout doen van 6weken. Doel is cutten met behoudt van spieren.

Stats van mij zijn: 89.2kg, 20.5%vet,1m83

Trainingsschema ziet er zo uit (3dagen split KT/HIIT - 3dagen buik/LIT)
Maandag: Borst/Triceps/HIIT
Dinsdag: Buik/LIT
Woensdag: Rug/Biceps/Traps/HIIT
Donderdag: Buik/LIT
Vrijdag: Benen/Schouders/Onderarmen/HIIT
Zaterdag: Buik/LIT
Zondag: Rust

Ik weet het is veel dagen in de sportzaal zitten, maar ik heb het voordeel dat ik op werk ook kan trainen (sportzaal brandweer).
Het is veel, maar ik wil er keihard aan werken.

Groetjes

[Freken]

Dit laatste bericht staat verkeerd! Sorry Guys

[GeneralIx]

Gefixt.

[adon1s]

Squatten ipv leg press.
SL-deadlift ipv leg curl.

Voor de rest ziet het er wel netjes uit. Qua herhalingen zou ik iets lager gaan zitten omdat je je kracht wilt behouden/verbeteren, dat is nogal moeilijk met 8-10hh.

Qua voeding:
Zou geen jam nemen na je training. Direct na je training sowieso alleen vloeibaar voedsel, dan half uurtje later iets wat je moet eten, maar met weinig vet, dus bijv. die knackerbrood met kipfile of rosbief.
Zou die magere melk schrappen, het vertraagd de opname van de whey, er zit namelijk altijd wel iets van vet in. 's Ochtends ook die magere melk schrappen.
Voor het slapen gaan sowieso geen wheyshake nemen omdat je over het algemeen je meeste voeding uit vast voedsel wilt halen om je verbranding op gang te houden. Je kan kiezen om nog wat lijnzaad bij je laatste maaltijd te doen.
Houd goed rekening met groenten, groene groenten zijn zeer belangrijk. Ik zou bij tussendoortje 1 nog een stuk broccoli toevoegen omdat je in die maaltijd weinig tot geen vezels binnenkrijgt.

Succes!

[Been]

Vind het wel een beetje veel voor de borst biceps en schouders kerel.
Je kan hier gerus 1-2 oefeningen weg laten.
Wat ik zou doen om de verbranding hoog te houden is meer reps met minder rust.

[adon1s]

Met hogere gewichten verbrand je automatisch al meer dus dan is die meerwaarde van hogere herhalingen voor basisoefeningen al weg..+ dat je nog eens een stuk slapper wordt door het cutten op die manier. Voor bij-oefeningen kan je wel iets hogere herhalingen aanhouden.

[GeneralIx]

Qua voeding:
Zou geen jam nemen na je training. Direct na je training sowieso alleen vloeibaar voedsel, dan half uurtje later iets wat je moet eten, maar met weinig vet, dus bijv. die knackerbrood met kipfile of rosbief.

Zou die magere melk schrappen, het vertraagd de opname van de whey, er zit namelijk altijd wel iets van vet in.
Disagree. Je hebt magere melk met nul gram vet. Dat terzijde, die 3 gram die je binnen krijgt door het drinken van halfvolle melk met wei vertraagt de wei ook niet. Daarnaast helpt de melk juist de eiwitten op te nemen.

's Ochtends ook die magere melk schrappen.
Hoezo?

Zo. Nu eerst een Bav... Oh nee, ik drink niet.

[Sancho]

Ik vind het wat veel cardio... 6 op 7 cardio + KT... Ik vrees dat het wat te veel van het goede is.