Meer massa!!

[chipie]

ik ben aan een nieuw trainingsschema begonnen sinds een week of twee.
het bestaat uit twee weken op massa trainen,daarna een week op kracht.
ik hoop zo de stilstand te doorbreken,omdat ik eigenlijk al veel te lang hetzelfde doe.
b.v;4x10,4x8(het standaard werk zou ik maar zeggen)en ook nooit echt bijhouden wat ik voor gewichten ik pakte.
dat doe ik nu wel,en ik ben nu al iets sterker geworden in die 2 weken.mede dankzij alle waardevolle tips op dit forum.
ik train nu 2 weken met 6tot 10 herh.
daarna 1 week 3 tot 6 herh.(puur voor kracht)
ik wil hiermee bereiken dat ik veel sterker wordt,en daarmee meer massa op kan bouwen,heeft iemand dit ook wel eens op deze manier geprobeerd?
of weet iemand nog betere tips,dan hoor ik het graag

                 mzzl  chipie

[Adonis]

nog nooit geprobeerd of over de combo gehoord. Laat maar weten hoe het gaat.

[Riki]

suc6 klinkt goed om het plateau te doorbreken.

[Curiosio]

Massa en kracht training is voor mij bijna gelijk, kort en zwaar.

Heel benieuwd hoe het je gaat bevallen.

Greets...

[chipie]

Citaat[/b] (Curiosio @ Okt. 12 2003,18:11)]Massa en kracht training is voor mij bijna gelijk, kort en zwaar.

Heel benieuwd hoe het je gaat bevallen.

Greets...

ik laat het verloop wel weten mr.c
tot nu yoe bevalt het ,wordt er wel sterker van.

mzzl...

[Shannasse]

Als het voor jou werkt is het perfect natuurlijk Chipie!
Zie er ook wel de logica van in hoor zeker als je een beetje blijft hangen. Ben benieuwd naar de verdere resultaten.

[Little Bear]

Massa en kracht hetzelfde

Dacht altijd dat je voor massa te winnen kort en zwaar moest trainen, maar dat je voor kracht hoger moest gaan in je reps.

Heb zo een schema gehad. Bepaald gewicht, 4 sets van 12 reps. De reps geleidelijk verhogen tot je 4 sets van 15 kon met dat gewicht. Dan het gewicht verhogen en de reps terug naar 12 per set. Dat werkte enorm goed voor kracht, maar meer massa kreeg je er niet van.

Dus volgens mij zijn beiden zeker niet ongeveel hetzelfde. (wat natuurlijk niet wil zeggen dat je ze niet kan combineren)

[snipke]

LB op kracht trainen is juist het tegenovergestelde van wat jij zegt, op kracht trainen doe je kort en zwaar 3-6 herhalingen van een gewicht 90-100% van je 1RM

[Shannasse]

Hangt erg van je genen af Little Bear.
Bij de meeste mensen zit er idd een behoorlijk verschil tussen massa en kracht training maar als je erg makkelijk massa aanzet kan dat onderscheid voor een goed deel of zelfs bijna helemaal wegvallen...

[chipie]

Citaat[/b] (Adonis @ Okt. 12 2003,15:37)]nog nooit geprobeerd of over de combo gehoord. Laat maar weten hoe het gaat.

zo....we zijn nu 3 weken verder ongeveer,nadat ik ben begonnen met m,n nieuwe schema.
ik ben met kracht al aardig vooruitgegaan,vooral met benen trainen.
ik doe nu ook full-squats,was wel even wennen maar het bevalt me best.
ook met bankdrukken pak ik 5 kg meer.
met dippen gaat het helemaal goed.(ook een goede tip van iemand)omdat m,n triceps wat achterblijven.
in de eerste week had ik moeite om zonder exta gewicht te dippen,
nu hang ik er 10 of 15 kilo aan.
dus hij gaat wel lekker ja.
alleen wil ik nu wel wat zwaarder gaan worden.
ik denk dat ik wel voldoende voeding tot me neemt,dus het zal nog wel komen denk ik.

mzzl...chipie