Help trainingsschema

**Morocius** · 29-05-2009, 13:16

Waarom doe je zaterdags in schema 2 geen buikspieren?

**Pinada** · 29-05-2009, 13:16

Originally posted by mischa1991 View Post

Maandag: Borst, triceps en buikspieren
Dinsdag: Hardlopen en buikspieren
Woensdag: Rug, biceps en buikspieren
Donderdag: Hardlopen en buikspieren
Vrijdag: Borst, triceps en buikspieren
Zaterdag: Rug, biceps en buikspieren
Zondag: Benen, schouders en buikspieren

Laat me raden.... Je wilt een sixpack?

Edit: Los van het feit dat het echt dikke onzin is om iedere dag je buikspieren te trainen (is een spier net als alle andere) vind ik dat je sowieso te veel traint. Je hebt geen enkele dag rust! Waarom niet gewoon 1 dag borst,triceps.. 1 dag rug, biceps en 1 dag benen, schouders?

**mischa1991** · 29-05-2009, 13:22

@Morocius

Wups vergeten bij schema 2 bij de zaterdag buikspieren neer te zetten.
Op de zaterdag doe ik inderdaad ook buikspieren.

@Pinada

Ja ik wil inderdaad een sixpack haha.

**Pinada** · 29-05-2009, 13:25

Zie mijn edit.

**mischa1991** · 29-05-2009, 13:29

Ik zie de dagen waarop ik hardloop of voetbal een rustdag.
Naar mijn mening vind ik 1x per week borst,triceps en rug, biceps te weinig vandaar.

**erikv** · 29-05-2009, 17:04

Originally posted by mischa1991 View Post

Ik zie de dagen waarop ik hardloop of voetbal een rustdag.
Naar mijn mening vind ik 1x per week borst,triceps en rug, biceps te weinig vandaar.

Als je zegt dat je twijfelt, en je krijgt advies, waarom ga je er dan tóch tegenin? Vraag dan geen advies.

Verder, je trainingsschema zuigt big time, zeker het schema met voetbal erbij. Danige overkill, je maakt zo meer kapot dan dat je opbouwt punt.

En heel fijn dat jíj de dagen dat je loopt of voetbalt als 'rust' ziet, je lijf denkt daar anders over.

Dit is een acceptabele indeling:

ma voetbaltraining
di fullbody
wo voetbaltraining
do rust
vr fullbody
za wedstrijd
zo rust

Zo train je alle spiergroepen genoeg. Buikspieren hoef je lang niet zo vaak te trainen, zoals je had kunnen weten als je het forum eens had doorgelezen ipv de smart-ass uit te hangen.

**tha man** · 29-05-2009, 18:26

als je 1 keer spiergroep per week te weinig vind kun je bv 3x per week fullbody doen, pak je elke spiergroep 3x in de week, in de stickies staat een mooie fullbody

**Pinada** · 29-05-2009, 19:27

Even erikv's post ge-edit op verzoek van erikv. Staat nu andere indeling van de training.

**mischa1991** · 29-05-2009, 19:35

@erikv

Had vraagje over dat fullbody
Mij werd aangeraden juist niet fullbody te doen, maar delen trainen.
weet niet of dit klopt...?

**tha man** · 29-05-2009, 20:29

het is maar net waar je zelf de voorkeur aan geeft, als jij per training een spiergroep (of 2) pakt, dan doe je meer oefeningen voor die spiergroep(en) dan als je een fullbody doet. dus de intensiteit is hoger, dit heeft als gevolg dat je meer rust moet houden voordat je de spier weer zo maximaal kan belasten.
maar als jij meerdere keren per week (een) spiergroep(en) wil trainen kun je dat doen mbv een fullbody schema, dan pak je per spiergroep een lagere intensiteit waardoor herstel sneller voltooid is en je dus meerdere keren per week kan belasten (op die intensiteit)

**erikv** · 29-05-2009, 21:43

Originally posted by mischa1991 View Post

@erikv

Had vraagje over dat fullbody
Mij werd aangeraden juist niet fullbody te doen, maar delen trainen.
weet niet of dit klopt...?

In split trainen kán beter werken. Maar als je daardoor niet aan de benodigde rust komt heeft dit weinig tot geen effect, waardoor de meerwaarde van split-training nihil wordt.

**demi01** · 29-05-2009, 22:26

rust rust en nog eens rust. veelal wordt vergeten dat je lichaam ook moet herstellen/opbouwen na intensieve trainingen. en wat is je doel. ook dit is erg belangrijk trainingsschema's voor aftrainen of bulken zijn totaal verschillend van elkaar en ook de voeding is totaal anders.
en gezien je ook nog veel voetbalt zul je echt goed moeten eten (maar daarvoor is er een ander forumonderdeel)

wil jij graag groeien dan vind ik je training erg intensief en zal massa maken ook bemoeilijken.
wat betreft de full body....is op zich niet slecht maar omdat je ook al 3x per week met voetbal bezig bent krijgt je lichaam al 3x per week een full workout.

ook is het niet echt nodig om de grote spiergroepen 2x per week te trainen. deze hebben een langere herstelperoide omdat er meer moet worden herstelt! vandaar goed je lichaam de tijd geven om te herstellen

groeten

**dendee90** · 10-06-2009, 00:27

Hoezo te veel trainen?

Je moet idd een tandje lager gaan trainen om je lichaam rust te geven.

Maandag: Borst, triceps en buikspieren Hier zou ik Borst en Biceps van maken
Dinsdag: Hardlopen en buikspieren Hier zou ik Rug en Triceps van maken
Woensdag: Rug, biceps en buikspieren Hier zou ik Benen en Schouders nemen
Donderdag: Hardlopen en buikspieren Dit zou ik zo laten
Vrijdag: Borst, triceps en buikspieren Hier zou ik een rommel dag van maken.
Zaterdag: Rug, biceps en buikspieren Rustdag
Zondag: Benen, schouders en buikspieren Rustdag

Als je zo traint dan heb je meer resultaat!

Ik hoop dat je hier iets mee kunt.

Suc6,

Dennis

**DER EINZELGANGER** · 10-06-2009, 22:04

Originally posted by dendee90 View Post

Hoezo te veel trainen?

Je moet idd een tandje lager gaan trainen om je lichaam rust te geven.

Maandag: Borst, triceps en buikspieren Hier zou ik Borst en Biceps van maken
Dinsdag: Hardlopen en buikspieren Hier zou ik Rug en Triceps van maken
Woensdag: Rug, biceps en buikspieren Hier zou ik Benen en Schouders nemen
Donderdag: Hardlopen en buikspieren Dit zou ik zo laten
Vrijdag: Borst, triceps en buikspieren Hier zou ik een rommel dag van maken.
Zaterdag: Rug, biceps en buikspieren Rustdag
Zondag: Benen, schouders en buikspieren Rustdag

Als je zo traint dan heb je meer resultaat!

Ik hoop dat je hier iets mee kunt.

Suc6,

Dennis

Waarom 2 rustdagen achter elkaar en tussen je 5 trainingsdagen geeneen?
En een rommeldag? Dat klinkt me gruwelijk fout in de oren. Fitness/bodybuilding lijkt me nou niet echt een rommelige aangelegenheid.

Help trainingsschema