Rest-Pause Training

[Dualinity]

Yo, ik post ff voor Yawgmoth, hijs druk bezig met shit

Ging over Rest Pauze training, de vorm zoals beschreven in

Bodybuilding.com - Mike Mahler - Rest-Pause Training: Re-Visited!

Beginnen op 60sec, dan 45-30-15 en dan gewicht verhogen en weer op 60 sec beginnen


Monday / Friday

• Chest, Back, and Biceps
  • Bottom Position Medium-Grip Bench Presses: 10x1
    • Note: Do these inside of a power rack. Set the pins as low as possible-making allotments for the width of your chest-and begin the lift from the down position.
  • Bent-over Barbell Rows: 10x1
  • One Arm Dumbbell Curls: 10x1

Print Mahler's Training Routine For Monday / Friday HERE!

Wednesday / Saturday

• Legs and Shoulders
  • Bottom Position Squats: 10x1
    • Note: Do these in a power rack. Put the pins down low and begin the squat from the down position.
  • Stiff Legged Deadlifts: 10x1
  • Standing Military Presses 10x1
  • Standing Calf Raises: 10x1

Zat te denken om het iets te veranderen;

Ma/Vr

Full rom, flat BB BP 10x1 -> Er is geen in te stellen powerrack en je arch zetten e.d. terwijl de bar over je ligt is ook klote
Bent-over Barbell Rows: 10x1
One Arm Dumbbell Curls: 10x1

Wo/Za

Frontsquat 10x1, full ROM
Conventional DL (misschien rackpulls): 10x1
Standing Military Presses 10x1
Standing Calf Raises: 10x1

Én dan mis je nog wel traps en onderarmen die toch wel erbij moeten, ja zelfs met DL. Misschien Side Raise er bij

[Aphasia]

Is trainen met hoge intensiteit.Is zeker goed om nieuwe spiergroei te stimuleren,wel niet teveel toepassen,je lichaam gaat er aan wennen.
Niet teveel van het goede doen;opletten voor overtraining.
Deze manier van trainen valt trouwens niet te onderschatten.

[Dualinity]

heb je er ervaring mee?

[Aphasia]

Deze manier heb ik nog nooit toegepast maar is te vergelijken met tal van andere intensiteitsverhogende techniecken.Aflopende en oplopende sets,piramidetraining,supersets,noem maar op. Ik persoonlijk werk geregeld met aflopende sets en triple dropsets.beiden sets waarbij je telkens je gewicht verlaagd op het moment van spierfalen. Rust sets doe ik ook geregeld,maar dan 1oef tot spierfalen,20sec rust en dan terug doorgaan.
Hierop is jouw voorbeeld gebaseerd.Zoals ik reeds zei,Het is een intensiteits verhogende techniek die je lichaam zeker tot nieuwe spiergroei zal dwingen,maar een ganse training op deze manier trainen zal redelijk zwaar worden.Ik zou zeggen;uitproberen die handel en zie hoe het je bevalt.
Keep us posted!