Yo, ik post ff voor Yawgmoth, hijs druk bezig met shit
Ging over Rest Pauze training, de vorm zoals beschreven in
Bodybuilding.com - Mike Mahler - Rest-Pause Training: Re-Visited!
Beginnen op 60sec, dan 45-30-15 en dan gewicht verhogen en weer op 60 sec beginnen
Monday / Friday
Wednesday / Saturday
Ma/Vr
Full rom, flat BB BP 10x1 -> Er is geen in te stellen powerrack en je arch zetten e.d. terwijl de bar over je ligt is ook klote
Bent-over Barbell Rows: 10x1
One Arm Dumbbell Curls: 10x1
Wo/Za
Frontsquat 10x1, full ROM
Conventional DL (misschien rackpulls): 10x1
Standing Military Presses 10x1
Standing Calf Raises: 10x1
Én dan mis je nog wel traps en onderarmen die toch wel erbij moeten, ja zelfs met DL. Misschien Side Raise er bij
Ging over Rest Pauze training, de vorm zoals beschreven in
Bodybuilding.com - Mike Mahler - Rest-Pause Training: Re-Visited!
Beginnen op 60sec, dan 45-30-15 en dan gewicht verhogen en weer op 60 sec beginnen
Monday / Friday
- Chest, Back, and Biceps
- Bottom Position Medium-Grip Bench Presses: 10x1
- Note: Do these inside of a power rack. Set the pins as low as possible-making allotments for the width of your chest-and begin the lift from the down position.
- Bent-over Barbell Rows: 10x1
- One Arm Dumbbell Curls: 10x1
- Bottom Position Medium-Grip Bench Presses: 10x1
Wednesday / Saturday
- Legs and Shoulders
- Bottom Position Squats: 10x1
- Note: Do these in a power rack. Put the pins down low and begin the squat from the down position.
- Stiff Legged Deadlifts: 10x1
- Standing Military Presses 10x1
- Standing Calf Raises: 10x1
- Bottom Position Squats: 10x1
Ma/Vr
Full rom, flat BB BP 10x1 -> Er is geen in te stellen powerrack en je arch zetten e.d. terwijl de bar over je ligt is ook klote
Bent-over Barbell Rows: 10x1
One Arm Dumbbell Curls: 10x1
Wo/Za
Frontsquat 10x1, full ROM
Conventional DL (misschien rackpulls): 10x1
Standing Military Presses 10x1
Standing Calf Raises: 10x1
Én dan mis je nog wel traps en onderarmen die toch wel erbij moeten, ja zelfs met DL. Misschien Side Raise er bij
Comment