Tweet
Heey,
Ik heb zelf een schema in elkaar gezet, maar heb er nog niet zoveel ervaring mee.
Hebben jullie miss wat tips of evt wijzigingen?
En in welke volgorde kan ik het beste trainen?
Ik train 2 dagen in de week.
Dag 2 heb ik grotendeels dezelfde oefeningen als dag 1.
Dag 1:
Rug
Chins
Seated Cable Rows
Borst
Incline Benchpress Flat Bench Flyes
Triceps
Lying Triceps Extensions (Lying French Presses) Parallel Bar Dips Cable Extensions
Biceps
barbell curl seated alternate dumbbell curls
Schouders Seated Side Lateral Raises Wide-Grip Upright Rows
Benen
Leg Press
Buik
Weighted Crunches Weighted Leg Raises
Dag 2:
Buik
Seated Ab Machine Stability Ball Cunches
Schouders Standing Bent Lateral Raises dumbbell press
Hartelijk dank alvast.
Gegroet,
Kees
Ik heb zelf een schema in elkaar gezet, maar heb er nog niet zoveel ervaring mee.
Hebben jullie miss wat tips of evt wijzigingen?
En in welke volgorde kan ik het beste trainen?
Ik train 2 dagen in de week.
Dag 2 heb ik grotendeels dezelfde oefeningen als dag 1.
Dag 1:
Rug
Chins
Seated Cable Rows
Borst
Incline Benchpress Flat Bench Flyes
Triceps
Lying Triceps Extensions (Lying French Presses) Parallel Bar Dips Cable Extensions
Biceps
barbell curl seated alternate dumbbell curls
Schouders Seated Side Lateral Raises Wide-Grip Upright Rows
Benen
Leg Press
Buik
Weighted Crunches Weighted Leg Raises
Dag 2:
Buik
Seated Ab Machine Stability Ball Cunches
Schouders Standing Bent Lateral Raises dumbbell press
Hartelijk dank alvast.
Gegroet,
Kees
