Tweet
Hallo,
Ik zat me vandaag weer eens heerlijk te vervelen, dus ik dacht nou dan maak ik wel een nieuw schema. Heb het namelijk helemaal gehad met het schema wat ik nu heb. Het is niet dat ik niet groei, maar het verveelt gewoon. In het nieuwe schema heb ik een 4-daagse split gecombineerd met 1 dag Full body.
Het trainingsschema:
Maandag: Borst & Buik
Bench Press
Incline bench press
Flyes
Cable Inner Chest Press
Cable Crossovers
-
Lying Leg Raise
(Cable/ Ball) Crunch
Twists
Dinsdag: Rug
Pull-ups
Lat Pull down
Straight Arm Pull down
Close grip Bent over Row
Cable Rows
Deadlifts
Woensdag: Benen & Schouders
Squats
Leg Press
Lunges
Leg Curl
Leg Extension
-
Military Press
Lateral Raise
Cable Reverse Flyes
Upright Row
Donderdag: Armen & Buik
Preacher Curl
Dumbell Curl
Chin-ups
-
Close grip Press
Dips
Pushdown
-
Lying Leg Raises
Ball Crunches
Twists
Vrijdag: Rust
Zaterdag: Full body (soort van)
Bench Press
Pec Dec
-
Lat Pull down
Cable Rows
Deadlifts
-
Dumbell Press
Lateral Raise
-
Lying Leg Raises
Ball Crunches
Twists
Benen doe ik niet op zaterdag, omdat ik al genoeg spierpijn heb van 1 beentraining per week.
Zondag: Rust
Mijn belangrijkste vraag is natuurlijk of dit schema überhaupt ergens op lijkt. Daarnaast heb ik ook nog wat kleine vragen over het aantal sets en herhalingen. Ik zat zelf te twijfelen om borst, rug en benen 5x5 te doen en schouders, buik en armen 4x8. Dit is op maandag t/m donderdag. Op zaterdag zou ik dan alles 3x12/15 willen gaan doen.
Gegroet,
Spavolius.
Ik zat me vandaag weer eens heerlijk te vervelen, dus ik dacht nou dan maak ik wel een nieuw schema. Heb het namelijk helemaal gehad met het schema wat ik nu heb. Het is niet dat ik niet groei, maar het verveelt gewoon. In het nieuwe schema heb ik een 4-daagse split gecombineerd met 1 dag Full body.
Het trainingsschema:
Maandag: Borst & Buik
Bench Press
Incline bench press
Flyes
Cable Inner Chest Press
Cable Crossovers
-
Lying Leg Raise
(Cable/ Ball) Crunch
Twists
Dinsdag: Rug
Pull-ups
Lat Pull down
Straight Arm Pull down
Close grip Bent over Row
Cable Rows
Deadlifts
Woensdag: Benen & Schouders
Squats
Leg Press
Lunges
Leg Curl
Leg Extension
-
Military Press
Lateral Raise
Cable Reverse Flyes
Upright Row
Donderdag: Armen & Buik
Preacher Curl
Dumbell Curl
Chin-ups
-
Close grip Press
Dips
Pushdown
-
Lying Leg Raises
Ball Crunches
Twists
Vrijdag: Rust
Zaterdag: Full body (soort van)
Bench Press
Pec Dec
-
Lat Pull down
Cable Rows
Deadlifts
-
Dumbell Press
Lateral Raise
-
Lying Leg Raises
Ball Crunches
Twists
Benen doe ik niet op zaterdag, omdat ik al genoeg spierpijn heb van 1 beentraining per week.
Zondag: Rust
Mijn belangrijkste vraag is natuurlijk of dit schema überhaupt ergens op lijkt. Daarnaast heb ik ook nog wat kleine vragen over het aantal sets en herhalingen. Ik zat zelf te twijfelen om borst, rug en benen 5x5 te doen en schouders, buik en armen 4x8. Dit is op maandag t/m donderdag. Op zaterdag zou ik dan alles 3x12/15 willen gaan doen.
Gegroet,
Spavolius.
