Trainig schema's : Berend Breitenstein

[LittleMofo]

Ben benieuwd wat jullie van deze manier van trainen vinden?
Dit komt uit het boel bodybuilding van Berend Breitenstein een
naturel bodyuilder. :: berend-breitenstein.com :: Willkommen

Opbouwfase: plitprogamma - ectomorf

Maandag benen kuiten buik

Kniebuigen 3-4 sets 6-8 hh
Leg curl 3-4 sets 10-15 hh

Seated calfsraises 3 sets 15-20 hh

Crunches 2 sets 20-25 hh

Dinsdag rust

Woensdag borst triceps

Schuindrukken 3-4 sets 6-8 hh
Flat bench flyes 3 sets 8-10 hh

Bankdrukken met smalle greep 3 sets 8-10 hh
Cable pushdown 3 sets 8-10 hh
Reverse pushdown 2-3 sets 8-10 hh

Donderdag rust

Vrijdag rug buik

Optrekken 3 sets 8-10 reps
Roeien voorovergebogen 3 sets 8-10 reps

hanging legraises 2 sets 20-25 hh

Zaterdag rust

Zondag schouders kuiten

Press behind nek sets 6-8 hh
Roeien staand 3 sets 8-10 hh

Standing calfraises 3 sets 20-25 hh

Maadag rust

Dinsdag biceps triceps

Barbell curl 3 sets 6-8 hh
Scot curl 3 sets 8-10 hh

bankdrukken met smalle greep 4 sets 6-8 hh

Woensdag rust of weer met het progamma beginnen

Opbouwfase: splitprogamma - mesomorf volgt nog

[LittleMofo]

Ben benieuwd wat jullie van deze manier van trainen vinden?
Dit komt uit het boel bodybuilding van Berend Breitenstein een
naturel bodyuilder. :: berend-breitenstein.com :: Willkommen

Opbouwfase: plitprogamma - ectomorf

De basis van de training is het overbelastingsprincipe met omgekeerde piramide training

Maandag benen kuiten buik

Kniebuigen 3-4 sets 6-8 hh
Leg curl 3-4 sets 10-15 hh

Seated calfsraises 3 sets 15-20 hh

Crunches 2 sets 20-25 hh

Dinsdag rust

Woensdag borst triceps

Schuindrukken 3-4 sets 6-8 hh
Flat bench flyes 3 sets 8-10 hh

Bankdrukken met smalle greep 3 sets 8-10 hh
Cable pushdown 3 sets 8-10 hh
Reverse pushdown 2-3 sets 8-10 hh

Donderdag rust

Vrijdag rug buik

Optrekken 3 sets 8-10 reps
Roeien voorovergebogen 3 sets 8-10 reps

hanging legraises 2 sets 20-25 hh

Zaterdag rust

Zondag schouders kuiten

Press behind nek sets 6-8 hh
Roeien staand 3 sets 8-10 hh

Standing calfraises 3 sets 20-25 hh

Maadag rust

Dinsdag biceps triceps

Barbell curl 3 sets 6-8 hh
Scot curl 3 sets 8-10 hh

bankdrukken met smalle greep 4 sets 6-8 hh

Woensdag rust of weer met het progamma beginnen

Opbouwfase: splitprogamma - mesomorf volgt nog

De basis van de training is het overbelastingsprincipe met omgekeerde piramide training



Post aan de mods:
Mods is het niet beter de funtie van editen te laten staan wantsoms moet
een post wel eens bewerkt worden ?????

[GeneralIx]

Interessant. Wel laag volume en intensiteit voor die frequentie.

Nee, de editknop hebben we zo gedaan omdat we daar voorheen erg veel gezeik mee hadden.

[bodybuildr1990]

staand roeien voor schouders?

mss pic of filmpje?

[Ziyed Baddo]

Ik snap het principe niet van zo weinig oefeningen wat is hier anders dan een normale split behalve minder oefeningen

[adon1s]

Het is gewoon een normale split..

[LittleMofo]

staand roeien voor schouders?

mss pic of filmpje?

Er worden upright rows bedoeld. Dit eerste schema is voor ecto's vandaar
het lage volume met veel intensiteit.

De endo en messo krijgen een schema waar bij hij/zij alles2 keer per
week traind in een split.

[LittleMofo]

Ben benieuwd wat jullie van deze manier van trainen vinden?
Dit komt uit het boel bodybuilding van Berend Breitenstein een
naturel bodyuilder. :: berend-breitenstein.com :: Willkommen

Opbouwfase: plitprogamma - ectomorf

Maandag benen kuiten buik

Kniebuigen 3-4 sets 6-8 hh
Leg curl 3-4 sets 10-15 hh

Seated calfsraises 3 sets 15-20 hh

Crunches 2 sets 20-25 hh

Dinsdag rust

Woensdag borst triceps

Schuindrukken 3-4 sets 6-8 hh
Flat bench flyes 3 sets 8-10 hh

Bankdrukken met smalle greep 3 sets 8-10 hh
Cable pushdown 3 sets 8-10 hh
Reverse pushdown 2-3 sets 8-10 hh

Donderdag rust

Vrijdag rug buik

Optrekken 3 sets 8-10 reps
Roeien voorovergebogen 3 sets 8-10 reps

hanging legraises 2 sets 20-25 hh

Zaterdag rust

Zondag schouders kuiten

Press behind nek sets 6-8 hh
Roeien staand 3 sets 8-10 hh

Standing calfraises 3 sets 20-25 hh

Maadag rust

Dinsdag biceps triceps

Barbell curl 3 sets 6-8 hh
Scot curl 3 sets 8-10 hh

bankdrukken met smalle greep 4 sets 6-8 hh

Woensdag rust of weer met het progamma beginnen

Opbouwfase: splitprogamma - mesomorf volgt nog

Opbouwfase: plitprogamma - endomorf

Maandag en donderdag benen, borst, kuiten en buik

Kniebuigen 3-4 sets 6-10 hh
Leg press 3 sets 12-15 hh
Leg curl 3 sets 12-20 hh

Schuin drukken 3-4 sets 6-10 hh
Flat bench flyes 3 sets 12-15 hh

bankdrukken met smalle greep 3 sets 6-8 hh
cable pushdown 3 sets 12-15 hh

seated calfraises 3 sets 12-15 hh

crunches 3 sets 20-25 hh

Dinsdag en vrijdag rug, schouders, biceps, kuiten en buik

nekdrukken 3-4 sets 6-10 hh
roeien staand 3 sets 10-12 hh
shrugs 2-3 sets 10-12 hh

seated db curl 2-3 sets 8-10 hh
barbell curl 3 sets 8-10 hh

standing calfraises 3 sets 20-25 hh
seated calfraises 3 sets 12-15 hh

crunches 2 sets 20-25 hh