Ben benieuwd wat jullie van deze manier van trainen vinden?
Dit komt uit het boel bodybuilding van Berend Breitenstein een
naturel bodyuilder. :: berend-breitenstein.com :: Willkommen
Opbouwfase: plitprogamma - ectomorf
Maandag benen kuiten buik
Kniebuigen 3-4 sets 6-8 hh
Leg curl 3-4 sets 10-15 hh
Seated calfsraises 3 sets 15-20 hh
Crunches 2 sets 20-25 hh
Dinsdag rust
Woensdag borst triceps
Schuindrukken 3-4 sets 6-8 hh
Flat bench flyes 3 sets 8-10 hh
Bankdrukken met smalle greep 3 sets 8-10 hh
Cable pushdown 3 sets 8-10 hh
Reverse pushdown 2-3 sets 8-10 hh
Donderdag rust
Vrijdag rug buik
Optrekken 3 sets 8-10 reps
Roeien voorovergebogen 3 sets 8-10 reps
hanging legraises 2 sets 20-25 hh
Zaterdag rust
Zondag schouders kuiten
Press behind nek sets 6-8 hh
Roeien staand 3 sets 8-10 hh
Standing calfraises 3 sets 20-25 hh
Maadag rust
Dinsdag biceps triceps
Barbell curl 3 sets 6-8 hh
Scot curl 3 sets 8-10 hh
bankdrukken met smalle greep 4 sets 6-8 hh
Woensdag rust of weer met het progamma beginnen
Opbouwfase: splitprogamma - mesomorf volgt nog
Dit komt uit het boel bodybuilding van Berend Breitenstein een
naturel bodyuilder. :: berend-breitenstein.com :: Willkommen
Opbouwfase: plitprogamma - ectomorf
Maandag benen kuiten buik
Kniebuigen 3-4 sets 6-8 hh
Leg curl 3-4 sets 10-15 hh
Seated calfsraises 3 sets 15-20 hh
Crunches 2 sets 20-25 hh
Dinsdag rust
Woensdag borst triceps
Schuindrukken 3-4 sets 6-8 hh
Flat bench flyes 3 sets 8-10 hh
Bankdrukken met smalle greep 3 sets 8-10 hh
Cable pushdown 3 sets 8-10 hh
Reverse pushdown 2-3 sets 8-10 hh
Donderdag rust
Vrijdag rug buik
Optrekken 3 sets 8-10 reps
Roeien voorovergebogen 3 sets 8-10 reps
hanging legraises 2 sets 20-25 hh
Zaterdag rust
Zondag schouders kuiten
Press behind nek sets 6-8 hh
Roeien staand 3 sets 8-10 hh
Standing calfraises 3 sets 20-25 hh
Maadag rust
Dinsdag biceps triceps
Barbell curl 3 sets 6-8 hh
Scot curl 3 sets 8-10 hh
bankdrukken met smalle greep 4 sets 6-8 hh
Woensdag rust of weer met het progamma beginnen
Opbouwfase: splitprogamma - mesomorf volgt nog
Comment