Hulp bij training

[killnnllik]

Beste Bodynet-leden,

Ik heb een uur of 2 geleden op dit forum een account aangemaakt,
en heb ondertussen een beetje rond gesnuffeld op de site.

Ik wil graag (zoals in mijn "even voorstellen" post vermeld staat http://forum.bodynet.nl/even-voorste...rstelle-d.html) graag wat lichaamsvet verliezen. Zoals je in mijn post kan
lezen ben ik al een heel eind gekomen, maar de laatste loodjes willen
gewoon maar niet lukken dus daarom vraag ik jullie om jullie expertise.

Ik ben ook van plan meer spiermassa op te bouwen, maar ik zou graag
eerst van dat laatste laagje vet af willen.

Ik heb voor het gemak ook alvast mijn calorie behoefte berekent.

Lichaamsgewicht: 78 KG
Lichaamsvet percentage: 11.1%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2731 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 153 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 61 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 394 Gram

Misschien dat jullie mij zouden kunnen adviseren, wat voor "dieet" ofwel
"eetpatroon" ik zou moeten volgen, en qua trainingen.

Ik train op dit moment: 1x per week een uur Korfbal training, 1x per week fitness, 1x per week wedstrijd van korfbal, en 1 a 2x per week 5km hardlopen.

Ook doe ik elke avond 150 buikspier oefeningen, waarom van 15x3 situps, 15x3 crunches, 10x3 "met gebogen knie'en in de lucht sit ups", 10x3 "met gestrekte benen hoog in de lucht sit ups", en 3x10 push-ups.

Toch lukt het met dit alles, niet de laatste loodjes te voltooien, en ik denk
dit komt door mijn eetpatroon, gezond eten, gezonden porties, en regelmatig water drinken (4 a 5 glazen per dag). Ik zou het echt heel fijn vinden als jullie mij zouden willen helpen, en ik zou ook graag wat terug willen doen, indien dat ergens nodig is en ik het kan

Groeten,

Niels

[Patricia86]

In het voedingsgedeelte staat er erg veel in. Kijk gewoon eens in die stickies.
Iedere avond 150 buikspieroefeningen? 30 is al knap als je ze perfect uitvoert. Maar wat is het nut? Waarom iedere avond? Gun je spier wat rust. Doe wat echte oefeningen in de sportschool, dan pak je genoeg buik daarbij.\

Weet je trouwens zeker dat het vet is? Geen vel? 24 kg is wel veel.. Je huid kan nooit zo snel daarvan bijtrekken, ondanks dat je jong bent.
En als het wel vet is; wanneer je wat meer massa bouwt valt het vet ook minder op. Want zoveel kan het toch niet zijn.

Neem aan dat je onlangs wel een periode hebt gehad waarin je weer ff op behoefte hebt gegeten toch?

[killnnllik]

Weet je trouwens zeker dat het vet is? Geen vel? 24 kg is wel veel.. Je huid kan nooit zo snel daarvan bijtrekken, ondanks dat je jong bent.

Ik durf het niet te zeggen, daarom vraag ik het jullie, maar ik nam aan dat het vet was .

Neem aan dat je onlangs wel een periode hebt gehad waarin je weer ff op behoefte hebt gegeten toch?

Ik heb het sonja bakker dieet gevolg, en ben in een soort gelijk patroon door gegaan. Ook denk ik dat het iets verder gaat dan alleen fout eten en/of sporten, maar dat is iets wat ik liever niet zomaar op een openbaar forum zet

Over de sporttips, ik zal ze gaan gebruiken

[Patricia86]

Hoe is je vet gemeten dan? Want 11 is best laag. Wat is je uiteindelijke doel dan?
Ik zou wel een tijdje op behoefte gaan eten. Langzaam opbouwen. Gewoon zodat jij je stofwisseling weer omhoog kan gooien, die SB lekker verkloot heeft Bedoel.. 1400 cal is voor menig vrouw al ongezond, maar als jij zoiets eet, met je actieve levensstijl, is dat helemaal zwaar ongezond. Dan gaat je lichaam straks onwijs zuinig om met het minimale.

[killnnllik]

Ik heb mij vetpercentage gemeten via de meter die doorgelinkt staat hier op het forum, ergens tussen de stickies

En als het helpt kan ik je wel wat doorsturen via de PM, maarja zoals ik al zij ik weet niet of ik dat zomaar kan/wil posten hier, maar heeft denk ik wel invloed op het geheel

[Pinada]

Ouch, Sonja Bakker. Grote kans dat je stofwisseling, zoals Patricia al zei, redelijk om zeep geholpen is. Misschien heb ik het gemist, maar hoe lang heb je gebakkerd?

Ik zou inderdaad langzaam maar zeker de hoeveelheid kcal die je op een dag binnenkrijgt op gaan voeren om je stofwisseling weer op gang te brengen. Als die weer lekker draait kun je weer verder

[killnnllik]

Ik heb van juni 2008 tot september vast "gebakkerd" ben toen 18 kilo of zo afgevallen, en tussen september en nu ben in de resterde kilo's door mijn nieuwe patroon kwijt geraakt