Beste Bodynet-leden,
Ik heb een uur of 2 geleden op dit forum een account aangemaakt,
en heb ondertussen een beetje rond gesnuffeld op de site.
Ik wil graag (zoals in mijn "even voorstellen" post vermeld staat http://forum.bodynet.nl/even-voorste...rstelle-d.html) graag wat lichaamsvet verliezen. Zoals je in mijn post kan
lezen ben ik al een heel eind gekomen, maar de laatste loodjes willen
gewoon maar niet lukken dus daarom vraag ik jullie om jullie expertise.
Ik ben ook van plan meer spiermassa op te bouwen, maar ik zou graag
eerst van dat laatste laagje vet af willen.
Ik heb voor het gemak ook alvast mijn calorie behoefte berekent.
Misschien dat jullie mij zouden kunnen adviseren, wat voor "dieet" ofwel
"eetpatroon" ik zou moeten volgen, en qua trainingen.
Ik train op dit moment: 1x per week een uur Korfbal training, 1x per week fitness, 1x per week wedstrijd van korfbal, en 1 a 2x per week 5km hardlopen.
Ook doe ik elke avond 150 buikspier oefeningen, waarom van 15x3 situps, 15x3 crunches, 10x3 "met gebogen knie'en in de lucht sit ups", 10x3 "met gestrekte benen hoog in de lucht sit ups", en 3x10 push-ups.
Toch lukt het met dit alles, niet de laatste loodjes te voltooien, en ik denk
dit komt door mijn eetpatroon, gezond eten, gezonden porties, en regelmatig water drinken (4 a 5 glazen per dag). Ik zou het echt heel fijn vinden als jullie mij zouden willen helpen, en ik zou ook graag wat terug willen doen, indien dat ergens nodig is en ik het kan
Groeten,
Niels
Ik heb een uur of 2 geleden op dit forum een account aangemaakt,
en heb ondertussen een beetje rond gesnuffeld op de site.
Ik wil graag (zoals in mijn "even voorstellen" post vermeld staat http://forum.bodynet.nl/even-voorste...rstelle-d.html) graag wat lichaamsvet verliezen. Zoals je in mijn post kan
lezen ben ik al een heel eind gekomen, maar de laatste loodjes willen
gewoon maar niet lukken dus daarom vraag ik jullie om jullie expertise.
Ik ben ook van plan meer spiermassa op te bouwen, maar ik zou graag
eerst van dat laatste laagje vet af willen.
Ik heb voor het gemak ook alvast mijn calorie behoefte berekent.
Lichaamsgewicht: 78 KG
Lichaamsvet percentage: 11.1%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2731 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 153 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 61 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 394 Gram
Lichaamsvet percentage: 11.1%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2731 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 153 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 61 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 394 Gram
"eetpatroon" ik zou moeten volgen, en qua trainingen.
Ik train op dit moment: 1x per week een uur Korfbal training, 1x per week fitness, 1x per week wedstrijd van korfbal, en 1 a 2x per week 5km hardlopen.
Ook doe ik elke avond 150 buikspier oefeningen, waarom van 15x3 situps, 15x3 crunches, 10x3 "met gebogen knie'en in de lucht sit ups", 10x3 "met gestrekte benen hoog in de lucht sit ups", en 3x10 push-ups.
Toch lukt het met dit alles, niet de laatste loodjes te voltooien, en ik denk
dit komt door mijn eetpatroon, gezond eten, gezonden porties, en regelmatig water drinken (4 a 5 glazen per dag). Ik zou het echt heel fijn vinden als jullie mij zouden willen helpen, en ik zou ook graag wat terug willen doen, indien dat ergens nodig is en ik het kan
Groeten,
Niels
Comment