Weekindeling

[Spavolius]

Ik heb een vraag over de indeling van de week, zoals de titel al vermeld. Het is nogal een algemene vraag, maar ik heb er niks over kunnen vinden en ik ben al 2 weken aan het zoeken. Heb ondertussen meer dan 100 verschillende schema's voorbij zien komen, waardoor ik steeds meer begin te twijfelen aan mijn schema. Nu wil ik graag op een andere manier gaan trainen en daarbij is er een vraag ontstaan. Namelijk hoe je het beste je week kan indelen.

Mijn idee was:
Dag 1: Borst, biceps
Dag 2: Benen, buik
Dag 3: Rug, triceps
Dag 4: Schouders, buik
Dag 5: Rust
Dag 6: Rust
Dag 7: begin ik weer bij dag 1

Je traint alles hierbij 1.2x per week.

Het liefst zou ik alles 1.5x per week trainen, maar ik zie niet in hoe ik dat moet bereiken als ik max. 5x per week wil trainen. Het liefst train ik wel met een splitschema.

Alvast bedankt.

[roelinho]

Ma: rug-borst
di: benen-buik
wo: schouders-armen
do: rust
vr: rug-borst
za: benen-buik
zo: rust
ma: schouders-armen
di: rust
wo: rug-borst
do: benen-buik
vr: rust
za: schouders-armen
zo: rust

Hiermee train je alles 1.5 keer per week. Rug-borst lijkt een vreemde combinatie maar is perfect te doen aangezien borst in principe ook een kleine spiergroep is waar je eigenlijk niet meer dan 3 oefeningen voor moet doen.

[anthony1990]

Waarom ga je niet gewoon voor alles 2 maal per week
Bv:
-Maandag:Benen, Borst, Triceps (buik)
-Dinsdag: Rug, schouders, biceps (buik)
-Woensdag:rust Heb je zin om te trainen kan je altijd wat cardio en buik doen
-Donderdag:Benen, borst, triceps (buik)
-Vrijdag: Rug, Schouders, Biceps (buik)
-Zaterdag en Zondag: rust

[Spavolius]

Dat zou ook kunnen natuurlijk, nu weet ik alleen niet hoe dit mij zou bevallen. Heb je zelf ervaringen met rug/borst op dezelfde dag?

[laurann]

Je buik heeft ook rust nodig .

[Revius]

Waarom ga je niet gewoon voor alles 2 maal per week
Bv:
-Maandag:Benen, Borst, Triceps (buik)
-Dinsdag: Rug, schouders, biceps (buik)
-Woensdag:rust Heb je zin om te trainen kan je altijd wat cardio en buik doen
-Donderdag:Benen, borst, triceps (buik)
-Vrijdag: Rug, Schouders, Biceps (buik)
-Zaterdag en Zondag: rust

lijkt mij niet al te prettig dit schema, ten eerste vrij eenzijdige trainingsdagen krijg je dan en dat 5x per week buik schiet ook niet op.

ik doe zelf dit
borst biceps
benen
schouders nek
rug triceps
en bij een 5e keer gewoon het volgende

en dan 2x erachteraan buik (en cardio maar doet er nu niet toe)
waarom wil je eigenlijk elke spiergroep 1,5x per week trainen?

[Spavolius]

Waarom ga je niet gewoon voor alles 2 maal per week
Bv:
-Maandag:Benen, Borst, Triceps (buik)
-Dinsdag: Rug, schouders, biceps (buik)
-Woensdag:rust Heb je zin om te trainen kan je altijd wat cardio en buik doen
-Donderdag:Benen, borst, triceps (buik)
-Vrijdag: Rug, Schouders, Biceps (buik)
-Zaterdag en Zondag: rust

Dan ben ik langer dan 1.5 uur bezig en dat vind ik niet ideaal. Ik heb 3 maanden alles 2x per week getraind, maar nu wil ik even iets anders. Daarom zie ik af van alles 2x per week en ben ik op zoek naar 1.5x of iets dergelijks.

[Falstyr]

4x in de week is voor mij maar 2 keuze mogelijkheden. Of push/pull of upper body/lower body. Al die uitgebreide splits is niks.

[Spavolius]

lijkt mij niet al te prettig dit schema, ten eerste vrij eenzijdige trainingsdagen krijg je dan en dat 5x per week buik schiet ook niet op.

ik doe zelf dit
borst biceps
benen
schouders nek
rug triceps
en bij een 5e keer gewoon het volgende

en dan 2x erachteraan buik (en cardio maar doet er nu niet toe)
waarom wil je eigenlijk elke spiergroep 1,5x per week trainen?

Heb je dan geen rustdagen? Dit is namelijk iets wat ik zelf ook zou willen. Dan vermijd je verveling door dezelfde trainingen, lijkt mij.

[Niels1988]

Die splits zijn geweldig!

[Spavolius]

Die splits zijn geweldig!

Welke?

[adon1s]

Als je de oefeningen er nou bij zet die je in gedachten hebt.. Zo kan je vrij weinig zeggen.

[Spavolius]

De oefeningen die ik in gedachten had:
Borst:
- Bench Press
- Incline Press
- Cable Inner Chest Press
- Cable Crossover

Biceps:
- Preacher Curl
- Dumbell Curl
- Chins Ups (om dat laatste beetje eruit te persen, meestal faal ik )

Benen:
- Squat
- Leg Press
- Lunges
- Leg Extension
- Leg Curl

Buik:
- Leg Raise
- Crunches (Ball of Cable)
- Twists

Rug:
- Pull Ups
- Pull downs (Straight arm of normaal)
- T-bar Row
- Pulley
- Lower Back (ik ga volgende week beginnen met deadlift)

Triceps:
- Dippen
- Close grip Bench Press
- Push down

Schouders:
- Military Press
- Lateral Raise
- Reverse Cable Flyes
- Upright Row

[anthony1990]

Ik zette de buik tussen haakjes omdat je dan zelf kan kiezen wanneer je die het liefst wil doen..
(ook 2 keer per week uiteraard) Ikzelf heb ong een jaar zo getraint elke 8 weken een ander schema..
Wordt echt niet saai vind ik..En ik ging er echt goed van vooruit!
Grtzz

[anthony1990]

Korte pauzes tussen je reps en sets, kan een half uur schelen op je training..
Grtzz