September Bulk

[powertrainer2007]

hey leden, ik heb een schema opgesteld voor vanaf september te bulken...
ik wil men schouders, rug en biceps wat steviger trainen dus heb in week 1 rug en biceps dubbel gezet en in week 2 schouders en traps.
deze blijf ik dan enkele maanden herhalen
kunnen jullie men schema even nakijken, mss vinden jullie het wat veel oefeningen per spiergroep maar met minder oefeningen heb ik niet het gevoel dat ik getraind heb

thx!

WEEK1

MAANDAG


RUG


lat pulldown


10/8/8/6


cable row


10/8/8/6


close grip pulldown


10/8/8/6


straight arm pulldown


10/8/8/6


hyperextensions


4x10


BICEPS


preacher curl


10/8/8/6


cable concentration


10/8/8/6


hammer curl


10/8/8/6

DINSDAG

BENEN


squat


10/8/8/6


leg press


10/8/8/6


leg curl


10/8/8/6


leg extension


10/8/8/6


hack squat


10/8/8/6


KUITEN


staand kuitheffen


4x10


zittend kuitheffen


4x10


WOENSDAG


BORST


benchpress


10/8/8/6


incline benchpress


10/8/8/6


flyes


10/8/8/6


cable crossover


10/8/8/6


decline dumbell press


10/8/8/6


TRICEPS


pressdown


10/8/8/6


dumbell extension


10/8/8/6


1cable extension


10/8/8/6


rope pressdown


10/8/8/6


DONDERDAG


SCHOUDERS


front press


10/8/8/6


1 arm side raise


10/8/8/6


machine press


10/8/8/6


bent over side raise


10/8/8/6


machine pullover


3x10


TRAPEZIUS


dumbell shrug


10/8/8/6


barbell shrug


10/8/8/6


upright row


10/8/8/6


VRIJDAG


RUG


cable row


10/8/8/6


optrekken


10/8/8/6


dumbell row


10/8/8/6


straight arm pulldown


10/8/8/6


hyperextensions


4x10


BICEPS


dumbell curl


10/8/8/6


concentration curl


10/8/8/6


ez barbell curl


10/8/8/6

WEEK 2

MAANDAG


SCHOUDERS


front press


10/8/8/6


front raise


10/8/8/6


dumbell press


10/8/8/6


side raise


10/8/8/6


TRAPEZIUS


barbell shrug voor


10/8/8/6


barbell shrug achter


10/8/8/6


reverse flyes


10/8/8/6


DINSDAG


RUG


lat pulldown


10/8/8/6


cable row


10/8/8/6


1straight arm pulldown


3x10


dumbell row


10/8/8/6


hyper extension


4x10


optrekken


2/max


BICEPS


dumbell curl


10/8/8/6


preacher curl


10/8/8/6


cable concentration


10/8/8/6


hammer curl


10/8/8/6


WOENSDAG


BENEN


squat


10/8/8/6


leg press


10/8/8/6


leg curl


10/8/8/6


leg extension


10/8/8/6


hack squat


10/8/8/6


KUITEN


staand kuitheffen


4x10


zittend kuitheffen


4x10


DONDERDAG


BORST


benchpress


10/8/8/6


incline benchpress


10/8/8/6


flyes


10/8/8/6


decline dumbell press


10/8/8/6


machine pullover


3x10


TRICEPS


pressdown


10/8/8/6


triceps extension


10/8/8/6


1cable extension


10/8/8/6


rope pressdown


10/8/8/6


VRIJDAG


SCHOUDERS


front press


10/8/8/6


side raise


10/8/8/6


machine neck press


10/8/8/6


bent over side raise


10/8/8/6


TRAPEZIUS


upright row


10/8/8/6


dumbell row


10/8/8/6


barbell shrug


10/8/8/6

[powertrainer2007]

niemand iets over te zeggen?

[fitnessfreak]

Voor een dikke rug moet je: Chinnen, Deadliften, en BOR er in gooien!!

[Yawgmoth]

Staat zo onduidelijk dat ik niet de moeite wil nemen te lezen man sorry

[Evilminded]

Misschien even in een excel bestandje zetten met geen open regels

is erg onduidelijk ff aanpasssen.. maa5 borst is teveel 4 tricep ook
upright row is meer voor de schouders.
reverse fly is ook meer voor rug meen ik

verder neit gelezen teveel moeite

[powertrainer2007]

sorry jongens, zal het een beetje aanpassen morgen

[powertrainer2007]

deze mag gesloten worden, heb het in een duidelijker bestand gezet
thx!

[GeneralIx]

Op verzoek.