schema's afwisselen basisoefeningen óók?

**Falstyr** · 01-08-2009, 12:36

Andere variant van de basis oefeningen doen.

Squat, Front Squat, Zercher Squat, Box Squat
Deadlift, Good Morning, Stiff Legged Deadlift, Sumo Deadlift
Bench Press, floor Press, DB Press, Reverse Grip Bench Press

**Yawgmoth** · 01-08-2009, 12:42

Basis is basis daarom heet het ook basis.

Snap niet waarom ik niet vooruit zou gaan, doe nu al eeuwen MP's en ga nog steeds vooruit, same for FSQ, BOR, DL's

Als je elke dag de gym binnenloopt en herhaalt in dezelfde volgorde, met hetzelfde gewicht, dezelfde rust en hetzelfde liftingtempo, ja dan gebeurd der geen drol.

Mijn core oefening van de dag blijft altijd hetzelfde, de reps hierop veranderen om de week. FSQ doe ik 5reps/3reps of voor een nieuwe single eens in de maand/2maanden. Pas als je gruwelijk veel gaat liften hoef je eraan te denken je core oefeningen te veranderen (en trust me daar zit je nog niet). Repranges hoor je zowiezo aan te passen imo. Doorboorduren op dezelfde reprange is vragen op plateau's.

Asisstance work veranderd wel zo'n beetje altijd, tis assistance dus zolang je er maar massa mee pakt is het wel best. 3x10 incline bench of dumbell presses gaat je niet maken of breken

**Martios** · 01-08-2009, 19:22

Varieren in varianten van basisoefeningen vind ik een goeie. Varieren in rep range ook. Daar kan ik wel wat mee.

Andere ervaringen zijn zeker welkom!

thanks,
Martios

**Brambo19** · 01-08-2009, 19:27

Varieren in hoe je de oefening uitvoert kan ook helpen. bv als je het gewicht laat zakken dit erg traag doen.

**Yawgmoth** · 01-08-2009, 23:41

Als je niet traint om gewichten te verhogen op de basis, dan kun je inderdaad af gaan wisselen in je oefeningen/reps/lifting speed, maar dan boeit het helemaal niet wat je doet zolang je maar de target muscle volledig uitput. Als dit niet zo is lees dan de rest maar.

Don't overcomplicate things.

Kans is 99% dat je nog lang niet genoeg squat voordat je vast komt te zitten door neural adaptation, er is niks mis met oefeningen switchen maar de kans dat je dit nu al nodig hebt is echt 0.

Verander de repranges en dan ben je klaar.

Enige uitzondering is WSB-conjugate method misschien, aangezien je daar al je ME oefeningen wilt roteren omdat je CNS anders fried. Kijk maar naar Jim wendler 5/3/1. Die hanteerd gehele periodes dezelfde oefeningen en daar kun je letterlijk meer dan een jaar met hetzelfde schema doen.

Assist oefeningen kun je erbij doen en die zou ik wel switchen, maar het komt steeds vaker voor dat mensen zeggen; "Jah ik doe legpress als afwisseling op squat, want je moet afwisselen anders loop je vast"

Serieus, wake the FUCK UP

**Yawgmoth** · 02-08-2009, 00:05

Owh en olympic lifters, ook nog zo'n voorbeeld. Hebben echt de variatie van niks lol, denk niet dat die ooit gedacht hebben; "hmmm zal ik de frontsquat vandaag eens vervangen door wat leg extensions"

Als je buffe gewichten gebruikt is het een ander verhaal, ik kan me voorstellen dat als je 300kg squat, je niet wekelijks PR's gaat zetten op je backsquat, maar als je de 2x BW grens nog niet gebroken hebt hoef je je er naar mijn mening nog geen zorgen over te maken. But I could be wrong, I'm just human

**Falstyr** · 02-08-2009, 08:30

Dan moet je wat meer opletten. Olympic lifters varieren ook.
Cleans, Hanged Cleans, Cleans van plateau's
Squat, Front Squat, Overhead Squats

Om maar paar varianten op te noemen die ze gebruiken.

**Yawgmoth** · 02-08-2009, 11:08

Originally posted by Falstyr View Post

Dan moet je wat meer opletten. Olympic lifters varieren ook.
Cleans, Hanged Cleans, Cleans van plateau's
Squat, Front Squat, Overhead Squats

Om maar paar varianten op te noemen die ze gebruiken.

Spijt me fallus maar die gebruiken ze allemaal in dezelfde week nog en je mist de snatches. Dus opletten heeft er niks mee te maken

Als je nagaat met wat voor frequentie die pr0's trainen (ik vergelijk met pr0's omdat BB'ers zich ook met pr0's vergelijken op trainingsgebied of PL'ers, dus het is acceptabel) had je zelf ook wel gezien. Sommige chinezen trainen 4-6x per week, 2-3x per DAG. Kan je wel vertellen dat je dan genoeg tijd hebt om alles een keer langs te lopen, op ze minst 1 keer

schema's afwisselen basisoefeningen óók?